痛苦、憤怒、怨恨會破壞我們的人際關係，毒害我們的生活，干擾溝通。 如果我們了解它們的有用目的，我們就可以管理它們。 帶解釋的分步教程。
我們經常抱怨自己的感受。 例如，我們無法與親人交流，因為我們對他們很生氣。 我們想擺脫憤怒，以免它干擾我們。
但是，如果我們真的擺脫了憤怒，會發生什麼呢？ 最有可能的是，其他不愉快的感覺會取而代之：陽痿、怨恨、絕望。 因此，我們的任務不是擺脫我們的感受，而是學習如何管理它們。 如果憤怒的感覺在我們的控制之下，那麼它的出現將有助於解決我們生活中出現的問題。 要學習如何管理情緒，你必須首先對它們的外表承擔全部責任。
怎麼做？ 首先，通過了解這種或那種感覺給我們帶來什麼好處。 在接受了感覺的有用目的以及它們表現出來的行為之後，我們將能夠控制這種行為。
每一種感覺都是需要的信號
每一種感覺都是某種需要的信號。 如果我們問自己這個問題：“我的感覺表明什麼需要？”，我們可以找到有助於滿足這種需要的行為方式。 如果它不是至關重要的，我們也可以拒絕這種需要。 及時滿足需求，我們不會讓感覺滋長並吸收我們。 這就是管理你的情緒。 自然，如果需求得到滿足，那麼激怒我們的感覺（表示需求未得到滿足）就會讓位於另一種感覺——滿足。
問題在於，我們通常不會將煩人的感覺視為屬於我們自己的形式。 但是在設法理解了它的（感覺）有用的目的之後，你可以改變你對它的態度，並相應地適應它。 感覺成為我自己的表現，一個盟友。
給人感覺的信號示例
犯罪，作為一項規則，報告說，合作夥伴關係中的一些重要事情不會被洩露。 我們覺得需要支持，但不要報告。
焦慮 例如，考試前可能是一個信號，表明您應該做好準備。 重要會議期間的焦慮會警告您需要更清楚地控制局勢。
焦慮 可能表明未來需要提供一些東西。
性無能 ——需要向他人尋求幫助。
憤怒 ——我的權利受到了某種程度的侵犯，有必要恢復正義。
妒忌 ——我太專注於控制另一個人的生活而忘記了我的任務。
情緒管理實踐
這個五步工作坊將幫助您了解您的感受的有用目的，以及您是否想改變習慣行為以採取更有效的行動。
1. 感受清單
列出你的感受。 只需在一欄中寫下你記得的不同感覺的名稱。 把它寫在一個欄中，因為其他任務仍然需要右邊的地方。 我們不建議使用從 Internet 下載的列表。 任務的本質正是激活對感覺及其名稱的記憶。 而根據經驗發現的閱讀列表實際上並沒有保留在內存中。 在幾天內補充您的清單。 當你意識到你不再記得一個名字時，你可以使用互聯網備忘單並添加那些超出你經驗的感受。
2.評估
列出你的感受清單，並在每個感受的右側標出你（或一般人）如何看待它：“壞”或“好”，或者更確切地說，愉快和不愉快。 什麼感情原來更多？ 想想那些愉快的感覺和那些不愉快的感覺有什麼區別？
3. 重估
與我們大多數人習慣的將感覺分為“好”和“壞”的通常劃分不同，將它們重新考慮為促使行動的感覺和完成行動或滿足需求的感覺。 在你的清單中，在感情名稱的右邊加上新的標記。 在這項任務中，您很可能會記住新的感受。 將它們添加到列表中。
四、初步結論
比較那些促使行動的感覺更多：愉快或不愉快。 而最終的行動中，更多的感受是什麼？ 考慮一下你可以從這次經歷中得出什麼結論。 您如何為自己和他人使用它？
5.感受的目的
拿你的清單。 在右側，您可以寫下每種感覺的有用目的。 確定它所指示的需求。 根據這種需要的性質，制定這種感覺可能有用的目的。 例如，您會得到這樣的記錄：«怨恨是我不知道如何維護我的權利的信號。» 分析這些感受告訴你什麼。 他們鼓勵你採取什麼行動？ 他們在捍衛什麼，或者他們在呼籲什麼？ 他們有用的部分是什麼。 當你有這些感覺時，你希望從別人或你自己那裡得到什麼？
可能有幾個這樣的選擇，這很好。 它們可能因人而異。 它不僅有助於了解自己，也有助於了解他人。 畢竟，表達出來的感覺背後是一種需要。 你可以直接回應需求，而不是回應伴隨感覺的詞語。