今天你大放異彩，玩得開心，但明天你不能強迫自己起床嗎？ 一瞬間你開心得發狂，但下一秒你卻難以想像？ 如果你熟悉從“我會成功”到“我什麼都沒有”的情緒波動——這就是情緒波動。 並且不要騎它們。 心理學家 Varvara Goenka 談到如何控制情緒。
意識到你的情緒變化太頻繁太突然，不要急於分散“雙極”這個詞。 “雙相情感障礙”的診斷特點是躁狂和抑鬱交替階段，是一種需要長期藥物治療的嚴重疾病。 雖然情緒波動是一種心理健康的人可以在不同的人生階段經歷的狀態。
當然，一般來說檢查荷爾蒙背景和健康狀況會很有用，以排除正在發生的事情的生理原因。 但是，如果我們選擇正確的策略，我們通常能夠在沒有任何人幫助的情況下處理情緒的熱度並使自己處於穩定狀態。
哪些策略不起作用？
壓抑情緒
為了處理“負面”情緒——冷漠、悲傷、憤怒——我們經常選擇抑制和迴避的方法。 也就是說，我們不允許自己擔心，會說：“護士化解了什麼？ 現在有人更糟了，在非洲有孩子在挨餓。” 然後我們強迫自己站起來開始做一些“有用的”事情。
但是意識到有人比我們更糟糕，如果它有幫助，那麼在很短的時間內。 此外，這個論點是弱的：內在狀態不受生活客觀條件的影響，而是受我們的解釋和思維模式的影響。
所以，一個來自貧困國家的營養不良的孩子在某些方面可能比我們這些文明的受害者要快樂得多。 發達國家的人口抑鬱程度最高。
此外，通過避免情緒，我們不會讓情緒變得更弱，而是更強大。 我們允許它們積累，所以在某些時候會出現“爆炸”。
切換注意力
另一種常見的方法是通過切換到令人愉快的事情來分散自己的注意力。 這種技能在我們的社會中已經得到了完善。 娛樂業在招手：不要難過，去餐廳、電影院、酒吧或購物； 買車、旅遊、上網。 許多人的一生都是這樣度過的——從一種娛樂轉向另一種娛樂，中斷工作只是為了為新的周期賺錢。
旅行和餐館有什麼問題？ 沒什麼，如果你不把它們當作麻醉劑，作為一個不與自己獨處的機會。 分心是一種我們越來越依賴的藥物，它加速了我們在消費之輪中的奔跑，並將我們的心靈加速到了極限。
迷失在情緒中
此外，你不應該“掛”在情緒中：為了躺下而屈服於冷漠，聽著悲傷的音樂和哭泣，無休止地在自己身上閒逛。 我們越是忽視我們的行為，它們就會越早積累並壓在我們身上。 這讓我們越來越覺得自己一文不值，痛苦的螺旋更加曲折。
大多數情況下，失敗的策略是齊頭並進的。 我們感覺很糟糕——我們去玩得開心。 然後我們躺下，感覺比以往任何時候都更糟，因為內啡肽的供應已經枯竭，事情還沒有完成。 你必須對自己大喊：“振作起來，破布，”然後開始工作。 然後我們再次嘗試分散自己的注意力，使自己不感到悲傷、疲倦和焦慮。 以此類推。
如何正確處理情緒？
情緒不是煩人的障礙，也不是進化的錯誤。 他們每個人都表達了某種需要並鼓勵我們採取行動。 例如，憤怒的作用是激勵我們突破目標的障礙。 因此，與其忽視情緒，不理會它們，不如傾聽它們。
這種情緒想告訴我什麼？ 也許我對這份工作不滿意，但我害怕離開，甚至不想讓這個想法出現？ 結果，我對我的家人表現出攻擊性。” 這樣的反思需要充分的反思——如果你不能靠自己找到原因的根源，你可以求助於心理學家。
第二階段是行動。 如果情緒表明一些未滿足的需求，你將不得不採取具體步驟來滿足它們。 其他一切都只會產生暫時的影響。 如果現在不可能改變環境，那麼你需要努力接受這種情況，以便從不同的、不那麼消極的方面看待它。
情緒需要生活，但你不能讓自己淹沒在其中。 這是一門藝術，通過意識來實現平衡——它是可以訓練的。
最重要的是不要對自己要求太多。
當你開始將情緒視為意識的內容之一——作為思想、感覺、身體感覺——你就不再認同它們。 意識到你和你的情緒不是一回事。
你理解並承認你的悲傷，而不是壓抑或迴避它。 不是想擺脫她。 你只是不理會情緒，因為它不會阻止你生活和做你自己的事情。 在這種情況下，她無法控制你。 如果你確定了這種悲傷從何而來以及它試圖告訴你什麼，那麼它在你的腦海中揮之不去是沒有意義的。
情緒存在於我們身體中，處於生理和心理的邊緣。 因此，除了心理機制——發音和“允許存在”之外，情緒應該存在於身體層面。 為一部電影或一首悲傷的歌曲哭泣。 跳躍、跑步、運動。 做呼吸練習。 而這一切都是為了完成每天的壓力反應。
為了穩定病情，您需要使睡眠模式正常化，為您的生活增加運動和健康飲食。 按摩、芳香療法、與大自然接觸也有幫助。
在搖搖欲墜的狀態下，您自己很難遵循其中的許多技巧。 然後親戚和心理學家會幫助你。 最重要的是不要對自己要求太多。 你必須承認你現在的狀態不是最好的，並嘗試一步一步地改變它。