“承認你的權利，而不僅僅是實現”

越來越多的人對自己和生活中的事情不滿意，對附近的人感到失望。 好像周圍的一切都不足以讓他們對此感到高興或感激。 我認為這些抱怨是過度完美主義的明顯症狀。 不幸的是，這種個人品質已成為我們時代的標誌。

健康的完美主義在社會中受到重視，因為它使一個人朝著積極目標的建設性成就前進。 但是過度的完美主義對其主人是非常有害的。 畢竟，這樣的人對自己應該如何，自己的勞動成果和周圍的人都有強烈的理想化想法。 他對自己和世界有著一長串的期望，這與現實大相徑庭。

俄羅斯領先的格式塔治療師 Nifont Dolgopolov 區分了兩種主要的生活模式：“存在模式”和“成就模式”或發展。 我們都需要它們來保持健康的平衡。 狂熱的完美主義者只存在於成就模式中。

當然，這種態度是父母形成的。 這是怎麼發生的？ 想像一個孩子做了一個沙餅遞給他媽媽：“看看我做了什麼餡餅！”

媽媽 在存在的模式中：“哦，多麼好的餡餅，你照顧我真是太好了，謝謝！”

他們都對自己所擁有的感到滿意。 也許蛋糕是“不完美的”，但它不需要改進。 這是所發生的事情的喜悅，來自接觸，來自現在的生活。

媽媽 成就/發展模式：“哦，謝謝你，你為什麼不用漿果裝飾它呢？ 看，瑪莎有更多的餡餅。 你的還不錯，但可能會更好。

有了這種類型的父母，一切都會變得更好——畫得更鮮豔，分數也更高。 他們永遠不會擁有足夠的東西。 他們不斷地提出還有什麼可以改進的建議，這會刺激孩子在無休止的成就競賽中不斷取得成就，並在此過程中教他們對自己擁有的東西不滿意。

力量不是極端，而是平衡

病態完美主義與抑鬱症、強迫症、高度焦慮的關係已被證明，這是自然的。 試圖達到完美的持續緊張，拒絕承認自己的局限性和人性不可避免地導致情緒和身體疲憊。

是的，一方面，完美主義與發展理念相關聯，這很好。 但是只生活在一種模式中就像單腿跳躍一樣。 這是可能的，但不會持續很長時間。 只有雙腳交替走步，才能保持平衡，自由活動。

為了保持平衡，最好能夠在成就模式下全力以赴，盡一切可能做到最好，然後進入存在模式，說：“哇，我做到了！ 偉大的！” 讓自己休息一下，享受雙手的果實。 然後再做一些事情，考慮到你的經驗和你以前的錯誤。 再次找時間享受你所做的事情。 存在模式給我們一種自由和滿足感，讓我們有機會認識自己和他人。

狂熱的完美主義者沒有存在的模式：“如果我縱容自己的缺點，我怎麼能改進？ 這是停滯、倒退。” 一個不斷因犯錯而傷害自己和他人的人不明白力量不是極端的，而是平衡的。

在某種程度上，發展和取得成果的願望確實有助於我們前進。 但如果你感到筋疲力盡，討厭別人和自己，那麼你早就錯過了切換模式的正確時機。

走出死胡同

嘗試靠自己克服完美主義可能很困難，因為對完美的熱情也會導致死胡同。 完美主義者通常非常熱衷於嘗試執行所有提出的建議，以至於他們一定會對自己以及無法完美實現這些建議感到不滿意。

如果你對這樣的人說：慶幸自己，看到美好的一面，他就會懷著好心情開始“造偶像”。 他會認為他沒有權利生氣或生氣一秒鐘。 而既然這是不可能的，他會更加生自己的氣。

因此，完美主義者最有效的出路是與心理治療師聯繫，他一遍又一遍地幫助他們了解過程——沒有批評，有理解和同情。 並有助於逐漸掌握存在的模式，找到健康的平衡。

但是，也許，我可以給出一些建議。

學會對自己說“夠了”、“夠了”。 這些是神奇的詞。 試著在你的生活中使用它們：“我今天已經盡力了，我已經夠努力了。” 魔鬼隱藏在這句話的延續中：“但你本可以更加努力！” 這並不總是必要的，也不總是現實的。

不要忘記享受自己和所過的每一天。 即使現在你真的需要不斷地提高自己和你的活動，也不要忘記在某個時候結束這個話題，直到明天，進入存在的模式，享受今天生活給你的快樂。