丹尼斯·奧斯汀的影片現為 減肥的保證方法 和一個美麗的身材。 如果您已經通過了初學者階段，建議您對Quick Burn Cardio進行有氧運動。
描述丹妮絲·奧斯汀的視頻鍛煉
Quick Burn Cardio是針對全身的間歇訓練，專為 力量和有氧運動。 Denise邀請您認真對待她的身材，使其苗條性感。 您將對身體脂肪產生沉重打擊，並確定出身體的每個問題區域。 該程序對於初學者來說很困難，但是對於中級和高級水平，它非常適合。
與Denise Austin一起燃燒視頻 分為4個部分：
- 熱身 (5分鐘）。 柔和的開始鍛煉可以使您的肌肉熱身，避免輕傷和損壞。 您還將執行一些伸展運動。
- 間隔心臟訓練 (20分鐘）。 非常有氧的有氧運動，包括跆拳道，舞蹈和經典健身。 整個班級都有很多跳，跳和內塞節奏。 不需要庫存。
- 啞鈴有氧運動 (20分鐘）。 包括同時鍛煉多個肌肉群的力量練習。 本課以有氧運動為補充，以保持脈搏。 您將需要啞鈴。
- 最後的舒展 (5分鐘）。 您可以平息呼吸並進行運動，以放鬆和恢復運動中涉及的肌肉。
您可以互相完成兩次培訓，也可以將他們分成兩天。 為了取得成果，我們需要應對 一周3-5次。 如果您做運動並且了解建議的負擔對您來說太重了，請查看程序Denise Austin的“快速減肥”。 它的運行原理類似，但僅適用於入門級培訓。
該程序的優缺點
優點：
1.這是一種理想的減肥運動：高速率，力量運動，燃燒脂肪的有氧運動。 一切都做完了，所以您可以花錢 一次鍛煉的最大卡路里.
2.帶有Denise Austin Quick Burn Cardio的視頻方便地分為4個片段，因此您可以根據自己的能力和時間進行30或50分鐘的操作。
3.教練選擇的練習涉及幾個肌肉群。 您將解決問題區域：手臂，腹部，大腿和臀部。
4.您需要的其他設備是啞鈴。
5.即使在功率部分，Denise也支持 由於持續運動而產生高脈衝。 您將增強肌肉並燃燒更多的卡路里。
6.教練的有氧運動間隔部分內置於舞蹈鍵中，從而使課程變得更加有趣和積極。
缺點：
1.該程序不適合初學者。 如果您最近剛開始健身，並自己進行了適當的培訓，請查看針對初學者的節目Jillian Michaels。
2. Denise有點過載 複雜的配對練習。
3.由於跳躍次數多，對膝關節和下背部構成沉重負擔，因此請注意進行技巧鍛煉，並務必穿著優質運動鞋。
對於丹妮絲·奧斯丁（Denise Austin）的粉絲來說，但這次視頻培訓將是獲得更多效果的好方法 高級班。 該程序可為整個身體提供高質量的負荷，因此一個月後進行定期鍛煉即可看到第一結果。
另請閱讀：面向初學者的前30個程序：從哪裡開始在家訓練。