如果您已經和Leslie Sansone一起長途跋涉，那麼您可能已經準備好進行某些訓練。 達到新的家庭步行水平的最佳方法是開始使用 萊斯利·桑松（Leslie Sansone）：5英里.
為Leslie Sansone編程5英里
萊斯利（Leslie）提供不同距離和5英里（最長的距離）的訓練。 用更熟悉的等價方式 距離是8公里。 還不夠，同意嗎？ 所有訓練都將在girlgogames充滿活力的節奏中進行。 另外，教練在課堂上增加了肌肉張力的功能鍛煉。 因此，這些鍛煉將幫助您減輕體重並改善身體質量。
該視頻說明了您目前已經走了多遠，因此，如果您最初難以維持5英里，則可以隨時停下來。 這是你的常態，但是你 會有所努力 下次。 這是patimrebis視頻課的一大優勢。 當然，如果您是初學者，最好在步行時選擇簡短的鍛煉。
萊斯利·桑松（Leslie Sansone）的許多節目都跑了5英里。 在本文中，我們將重點介紹其中三個，它們在內容上略有不同，但對身體同樣有效。
5真正的大里程
程序5：“真正的大里程”從輕度的熱身熱身開始，然後逐漸以6.5 km / h的速度轉為步行。您將在最初的1分鐘內保持該速度，直到您經過XNUMX英里為止。 在第二英里，您正在等待 鬆緊帶進行功能性練習。 如果您在家中有此設備，則可以不用它-此選項適合初學者。 或更換窗扇重物。 對整體效率沒有影響。 第二部分持續20分鐘。
在第三階段，您將發現更激烈的步行，步行速度提高到8 km / h。 它將持續12分鐘，然後您進行到第四英里。 已經有一個萊斯利·桑森（Leslie Sanson）包括 輕度跑步，並結合了磁帶的功能練習。 最終階段和順利進行約需20分鐘。 最後五分鐘致力於舒展和恢復呼吸。
- 時長：1小時28分鐘。
- 在所需的鬆緊帶的第二和第四部分
5英里帶樂隊
該程序分為5個段，每個段1英里。 第一部分持續20分鐘，您不僅可以輕快地走路，而且還可以抬腿以達到最佳身體狀態。 第二部分使用磁帶執行，並持續15分鐘。 另外你 會增強手臂和肩膀的肌肉。 第三英里是程序中最緊張的部分。 您將在原地慢跑，以及跆拳道的一些要素。 持續15分鐘。
在第四部分中，您將返回下半身的步行和功能區練習。 最後一條腿教練提供 腿部和啤酒花的運動平穩。 如您所見，磁帶只需要第二部分和第四部分，因此您可以找到替代品，也可以不用它。
- 時長：1小時18分鐘。
- 在第二段和第四段需要鬆緊帶
5英里燃脂步道
在此程序中，您 不需要額外的設備，因此沒有上學的障礙。 所有訓練都是高節奏的，您不會像上面描述的程序中那樣停止功能鍛煉。 因此，與萊斯利·桑森（Leslie Sanson）的這5英里距離會更短。
儘管持續不斷的節奏程序是 這三個中最簡單，最實惠的。 只有古典機芯，簡單和復雜的組合。 培訓也分為5個部分，每個部分平均持續12分鐘。 第一部分和最後一部分的步調稍低。
- 時長：1小時08分鐘。
- 不需要設備
您可以與萊斯利·桑松（Leslie Sansone）進行5英里的整體表演，但可以將它們分為幾個部分進行表演。 該程序對它有好處 多功能性和簡單性。 即使對於那些一直認為自己並非為這項運動而創造的人來說，這種步行也很合適。
另請參閱：Leslie Sansone培訓概述–步行即可減肥。