一方面是俯臥撑

一方面是俯臥撑-技術練習：

1. 躺在地板上，面朝下。 以一隻腳趾和一隻腳為重點的情況。 應將工作手放在肩膀正下方，並完全伸出。 腿應筆直且分開（比傳統的俯臥撑寬得多）。 手臂自由地向後移動。 這將是源位置。
   
2. 下來，幾乎觸及了乳房的性別。
   
3. 慢慢回到起始位置。
   
4. 回到原始位置，換手，另一隻手做同樣的事情。