坐式模擬器

坐在模擬器中的長凳是練習的技巧：

1. 選擇合適的重量，然後坐在模擬器中。
   
2. 抓住手臂。 肘部應彎曲，並與身體處於同一平面。 這將是您的初始職位。
   
3. 吸氣，然後呼氣，跟隨手臂完全伸直的動作。
   
4. 慢慢將手臂放低至開始位置。
   
5. 完成所需的重複次數。