在3天內減肥達4公斤。
每日平均卡路里含量為360 Kcal。
一種不僅有益於身體，還能對抗超重的美味產品是南瓜。 如果您喜歡它的味道，並且想要改變您的身材，我們建議您熟悉適合 4、7、12 天的南瓜飲食選擇。
南瓜飲食要求
南瓜的能量值特別低。 這種蔬菜100克僅含25大卡。 不足為奇的是，已經開發出一種以日糧為主食的飲食。 南瓜中的水含量超過90％，並且其中還含有大量膳食纖維，可改善人體消化系統的功能。 同樣值得注意的是，南瓜籽富含健康的油脂，植物蛋白和不飽和脂肪酸，它們在減肥過程中非常有幫助。
為了減輕體重，建議使用生，煮，燉的這種蔬菜。 同樣，如果需要更改，可以將其蒸，烘烤，添加到湯中，搗碎等。 飲食期間結束時，如果在您的飲食中牢固地添加南瓜，則效果很好。
現在，讓我們仔細看看南瓜的飲食選擇。 我們建議您以 四天 這種蔬菜幫助減肥的方法，在此過程中，多餘的2-3公斤體重消失了。 此方法很好，可以通過糾正圖形中的小缺陷來快速為重大事件做準備，或者在假期過後用豐盛的宴席趕走粘在身體上的多餘磅。
飲食規則相當簡單，菜單也不死板，有想像空間。 主要產品——南瓜——以不同的方式烹飪。 一天吃三頓。 如果餓了，南瓜零食是可以接受的。 其餘產品的選擇權由您決定。 但是為了使減肥有效，在為期四天的飲食中完全拒絕任何甜食和酒精飲料。 顯著減少菜餚中鹽和香料的存在是值得的。
應監控卡路里含量，每天消耗的卡路里不得超過1300-1500卡路里。 無論您選擇哪種南瓜飲食，每天都要喝大量的清水。 還建議使用水果，蔬菜，水果和蔬菜汁以及不加糖的果汁飲料和各種茶（尤其是草藥茶）。
通常，這種飲食並不嚴格，不能嚴格飲食，因此您可以堅持更長的時間，但不能超過兩週。 順便說一句，根據評論，在此期間，您最多可以減輕8公斤，從而極大地改變了您的身體形態。
如果您決定聯繫 每週 南瓜法，你需要用這種蔬菜製成的粥和穀物一起吃早餐和晚餐。 這道菜按以下比例準備：200 克南瓜果肉/50 克大米（棕色或棕色）或小米。 穀物可以交替使用。 結果是 2 份。 你早餐吃一份，晚餐吃一份。 用餐時，根據每週飲食規則，建議搭配一份南瓜泥。 在午餐和晚餐的間隙，如果你餓了，你可以再吃點土豆泥（但要少量）或一些不加糖的水果（蘋果是不錯的選擇）。 如果你沒有零食，那就太好了。 其餘產品現已被禁止。 建議不要在晚上休息前的3-4小時內進食。
如您所見，與以前的版本相比，這種飲食的菜單更加嚴格和統一。 至於飲料，除了水以外，還可以喝無糖的茶和淡咖啡。 盡量避免使用甜味劑。
我們建議您了解的下一個選擇是南瓜飲食 12天…由三個相同的周期組成，每個週期為4天。 也就是說，結束第一個循環後，請再次重複兩次。 如果您需要花費很多時間，可以將自己限制為一兩個週期。 如果您在節食期限到期之前已經達到了預期的效果，請停止。
消費部分的數量沒有嚴格標準化。 您需要在飽腹感發作之前進食。 您不應該挨餓，也不要嘗試暴飲暴食，否則您可能無法獲得理想的身體轉換結果。 建議每天吃三頓，計劃三餐。 零食現在是不可取的。 除了水以外，還可以從液體中飲用綠色的無糖茶，但每天的飲用量不得超過四杯。 您不應該在飲食中完全放棄鹽分，但是非常希望減少飲食中的鹽分含量，而不是過分鹽化食物。 通常，在這種飲食中最多可能會減少6公斤。 一直需要吃南瓜類菜餚，可在此技術菜單中找到詳細信息。
南瓜四日飲食中的飲食樣例
日1
早餐：生或煮南瓜沙拉，可加入胡蘿蔔和檸檬汁； 一杯任何茶。
午餐：低脂南瓜湯和一片黑麵包或黑麥麵包； 一杯茶。
晚餐：燉或烤南瓜塊。
日2
早餐：南瓜和磨碎的蘋果沙拉，可以用天然酸奶和鮮榨檸檬汁調味； 一杯茶。
午餐：南瓜和其他蔬菜的低脂湯（不宜使用土豆）； 幾個南瓜小餡餅； 一杯蜜餞。
晚餐：一些用低脂乾酪和李子烤的小蘋果。
日3
早餐：南瓜粥，水煮或低脂牛奶； 生南瓜和菠蘿沙拉。
午餐：一碗南瓜湯和一些瘦肉丸； 黑麥麵包; 最喜歡的茶。
晚餐：南瓜菠蘿沙拉（建議用天然酸奶或開菲爾調味）； 一些不含添加劑的低脂或無脂乾酪。
日4
早餐：空南瓜粥的一部分和我們的飲食蔬菜中的沙拉和磨碎的胡蘿蔔。
午餐：低脂蔬菜湯； 燉或烤的甜椒（或其他非澱粉類蔬菜）； 一杯水果或蔬菜水果飲料。
晚餐：由南瓜、胡蘿蔔、蘑菇、西葫蘆和各種蔬菜製成的蔬菜燉菜。
七日南瓜飲食
我們根據上面給出的食譜煮粥。
早餐：南瓜米或南瓜小米粥。
午餐：200克南瓜泥。
下午點心：一個新鮮的蘋果或約100克的南瓜泥。
晚餐：南瓜米或南瓜粟米粥。
南瓜XNUMX天飲食中的飲食
日1
早餐：用低脂牛奶或水煮熟的生南瓜和杏仁/南瓜籽沙拉或南瓜和糙米粥。
午餐：南瓜泥湯。
晚餐：南瓜，佐以肉桂和其他您喜歡的香料。
日2
早餐：南瓜和杏仁沙拉。
午餐：蔬菜湯（別忘了加入南瓜）； 用南瓜、燕麥片和蛋清製成的肉餅。
晚餐：新鮮或烤製的蘋果（可以組合）。
日3
早餐：南瓜和糙米粥，用水或低脂牛奶煮沸。
午餐：蔬菜湯配少量瘦火雞。
晚餐：南瓜和菠蘿沙拉。
日4
早餐：南瓜沙拉配杏仁和/或南瓜籽。
午餐：羅宋湯或蔬菜湯； 烤非澱粉蔬菜。
晚餐：南瓜和其他燉蔬菜（不包括土豆）。
南瓜飲食禁忌症
- 儘管南瓜對健康有益，但對於熟悉胰腺或胃腸道疾病的人，不建議大量食用。 這種局限性是由於南瓜中含有大量的膳食纖維，這使患有這些疾病的人難以消化，因此會使他們的疾病惡化。
- 另外，不建議專業人士和僅積極參加運動的人使用南瓜減肥。
- 在重負荷下，這種食物會導致人體新陳代謝的減慢，並導致失去的不是脂肪，而是肌肉。
南瓜飲食的好處
- 南瓜飲食的好處之一是吃這種蔬菜非常令人滿意。 因此，通常來說，飢餓並不是人們使用這種方法減肥的伴侶。
- 當然，讓我們來談談南瓜的有用特性，其中確實有很多。 毫不誇張地說，就對人體有益的成分含量而言，南瓜是其他蔬菜中的紀錄保持者。
- 南瓜中大量存在的維生素A對視力健康。 因此，眼科醫生建議，如果出現此類問題，應立即在食物中加入更多南瓜和果汁。
- 維生素B對神經系統有積極作用，有助於抵抗情緒波動和抑鬱。
- 這種蔬菜中所含的纖維對胃的功能有奇妙的作用，尤其是預防便秘。
- 維生素C可以完美地提高免疫力並使血液中的膽固醇正常化，從而消除了許多因偏離這一重要指標而引起的問題。
- 在飲食性蔬菜和維生素E的組成中佔有一席之地，它是防止身體過早衰老的成分。
- 值得關注的是南瓜中鐵的含量豐富，這使得蔬菜對貧血特別有用。
- 南瓜參與了心血管系統各種疾病的預防和控制。
- 積極地將南瓜引入飲食中，並在皮膚和頭髮的狀況下，可以明顯增強牙齒和指甲的質量。
南瓜飲食的缺點
- 此技術不適用於不喜歡南瓜的人。 要吃這種數量的食物，您真的需要成為這種蔬菜的粉絲。
- 長時間的南瓜單一營養會導致現在禁止食用的其他食物中所含的維生素和物質缺乏。
- 應該注意的是，並非一年四季都可以用南瓜減肥。 在城市裡，要獲得高質量的蔬菜並非易事。
重新做南瓜減肥
建議不要每12個月一次坐在南瓜飲食上2天或更長時間。 如果我們談論的是短期技術，建議至少等待一個月的暫停。 確實，儘管南瓜很有用，但以這種方式減肥期間的飲食仍然非常有限。