P90X是最受歡迎的家庭健身計劃之一，因此繼續進行就不足為奇了。 P90X2：下一步涉及更多 多樣化，有效和高質量的培訓。 托尼·霍頓（Tony Horton）為您提供了他們身體上的可能性的新台階，即使您覺得自己已接近極限。
程序說明P90X2：托尼·霍頓（Tony Horton）的下一篇
P90X2是一個非常特殊的健身程序。 其有效性的核心在於 不穩定。 托尼·霍頓（Tony Horton）不需要鍛煉一組肌肉，而是為您提供與健身球，藥球和其他不穩定平台上的額外阻力的競爭。 您的身體被迫保持平衡和穩定性，從而在每次運動中都利用最大量的肌肉。
您將形成一個僵硬的身體，堅硬的臀部，勻稱的雙腿和結實的手臂-在鍛煉過程中，將使您的肌肉連鎖。 您將參加一個會議 在燃燒卡路里和增強肌肉方面都盡可能有效。 開始參與該計劃Tony Horton並立即獲得最佳狀態。
複雜的P90X2：包括下一個 14次訓練 持續時間從50到70分鐘：
1. 核心：訓練以增強核心肌肉和穩定肌肉。
2. 種族滅絕：加強耐力訓練，以增強耐力和協調能力：
3. 恢復+ 高流動性：伸展和恢復身體的所有肌肉。
4. Total 美體：全身力量訓練。
5. 瑜伽：力量瑜伽可增加等距力量和穩定肌肉的發育。
6. 餘額 和 強大能力：平衡和協調工作中的複雜力量和爆炸性練習。
7. 胸部+ 後退+ 餘額：在不穩定的平台上鍛煉背部和胸部。
8. 護肩 和 武器：關於強健的肩膀和手臂肌肉的課程，這將幫助您最大程度地減少傷害。
9. 台面 和 上一頁：通過Pull-UPS和等高線鍛煉來鍛煉兩個最大的肌肉群。
10. PAP（激活後增強） 降低：對下半身進行有力的鍛煉。
11. PAP 上排：上半身綜合運動，平衡和抵抗。
12. Ab 開膛手：在媒體上進行短短15分鐘的鍛煉。
13. V造型：二頭肌和背部的力量訓練。
14. 胸部+ 肩膀+ 三：訓練胸部，肩膀和三頭肌。
對於P90X2類，您需要以下設備：
- 一套啞鈴
- 單槓
- 擴展器（作為替換桿或啞鈴）
- Fitball（可選）
- 藥丸（可選）
- 泡沫輥（可選）
理想情況下，具有上述設備的全套。 但是，大多數練習都以幾種形式展示，包括和 無需使用任何其他設備。 因此，您將能夠管理和減少設備數量，但有時會損失練習的質量。
與托尼·霍頓（Tony Horton）安排P90X2
P90X2程序包括3個階段：
- 基礎階段（3-6週）。 這是準備階段，也就是基金會接受培訓的階段。 即使您認為自己是人類，也要參加基礎階段至少三週。 這將幫助您最大程度地減少傷害並變得更強壯。
- 力量階段（3-6週）。 這個階段很重要，它將幫助您制定功能和安全計劃。 訓練“力量階段”的內容與P90X的第一部分相似，因此參加第一門課程的人員會很熟悉。
- 性能階段（3-4週）。 階段績效表明了一種全新的培訓方法。 您將最專注於提高培訓的有效性。 這將有助於程序達到PAP（激活後增強）) 可能的峰形。
每個階段的設計時間至少為3週，但您可以將其延長更長的時間，直到獲得理想的結果。 IE， 在每個階段，您可以停留更長的時間如果您覺得有需要。 如果需要，您每週將處理5-7次。 您可以每週兩次決定休整一天（休息）或進行主動恢復（恢復+移動）。 同樣在程序規定的恢復週（Recovery Week）中，您可以根據需要在程序的任何階段（例如，在階段之間）執行恢復週。
如您所見，當然，托尼·霍頓（Tony Horton）很容易適應您的能力。 通常，複雜的P90X2的設計時間最少為9週，但可以根據您的個人需求進行增加。
絕對是P90X2 不能被認為是在短時間內減肥的最佳方案。 它主要著眼於改善現有成績，發展運動員的身體形態，全面提高力量和耐力。 Tony Horton的大部分練習將幫助您增強肌肉的穩定能力和姿勢性肌肉，並拉直您的姿勢和脊椎。 但是，如果您的主要目標是快速減肥和燃燒脂肪，請注意例如“瘋狂計劃”，它更適合於此類目的。
如果您參加單獨的培訓課程，它們看起來可能並不特別繁重。 但是，複雜的實現仍然需要 在體力和耐力方面準備充分，可以承受兩個月的負荷。 P90X2是一個完全獨立的程序，無需完成課程的第一部分即可完成。
使用P90X2程序， 您將發展出平衡，敏捷，力量和運動能力，改善您的體形，正確的姿勢，更健康的身體。 培訓的缺點是需要有更多庫存。 但是，P90x中想到了托尼·霍頓（Tony Horton），它還演示了替代練習，以防您沒有任何設備。
另見：
- Tony Horton的Power 90：全面的高級程序
- Shaun T —瘋狂最大值30。瘋狂仍在繼續。