預防肌肉痙攣

• 通過在運動前、運動中和運動後少量飲水來避免脫水。 這'水化 有助於維持肌肉纖維的血液循環；
• 交替飲用水和含有鹽分和礦物質的運動飲料。 這是因為肌肉中缺乏鈉和鉀會導致抽筋。

  商業諮詢. 遵守製造商的建議。 小心飲用含糖量過多且需要用水充分稀釋的飲料。 這些飲料應僅限於持續超過一個小時的劇烈活動；

• 注意疲勞的第一個跡象的出現。 您必須知道如何在痙攣或肌肉損傷發作之前停止
• 衡量你的努力，避免在第一次會議期間過於激烈或長時間的努力。 在一項運動中逐漸進步。 當肌肉不習慣提供所需的力量時發生的肌肉疲勞會導致抽筋。

預防挫傷

• 穿上它們 設施 推薦預防措施：頭盔、護脛、護膝、護踝等。

預防拉伸

• 養成健康的生活方式： 餐飲 平衡，保持 重量 健康（肥胖會導致肌肉拉傷或拉傷），充足的睡眠質量和數量；
• 聽取意見 教練 稱職，無論是向您介紹一項新運動還是完善技術；
• 避免突然增加體力消耗的強度，無論是您的專業活動還是運動。 增加 逐漸努力，我們給身體時間去適應，我們在放鬆肌腱的同時加強肌肉；
• 尊重時間 回購協議 在訓練和比賽后充分恢復。 聽從你的身體的聲音，如果你之前的努力仍然感到疲倦，請避免鍛煉；
• 適應 您的體育活動與您的身體狀況和年齡有關；
• 計劃代金券 的設備。 如果足部疼痛，請隨時諮詢運動足科醫生：適合您形態的鞋底可以糾正許多形態異常和可能的支撐缺陷；
• 運動前： 為您的身體（心血管、呼吸、肌肉、肌腱等）做好準備 熱身 肌肉和肌腱的進展（約 10 分鐘）。 適合慢跑或快走。 準備的強度取決於隨後將進行的活動的強度。 諮詢專門從事這項運動的教練；
• 體力活動後： 做一個伸展運動，換句話說 拉伸 漸進和可控，交替進行，保持約 XNUMX 秒的張力，然後放鬆並註意慢慢伸展身體活動中使用的所有肌肉。 如果以適度的方式進行，拉伸是防止受傷的好方法。