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預防和平息焦慮症

我們能預防嗎？

沒有真正有效的預防方法 焦慮症，尤其是因為它們通常以不可預測的方式發生。

然而，適當的藥物和非藥物管理可以幫助學習管理他的應力並防止危機成為 太頻繁 或太多 禁用。 因此，重要的是盡快去看醫生以停止 惡性循環 聯絡。

為了降低患焦慮症的風險，以下通常是常識的措施非常有用：

- 好 跟隨他的治療，並且不要在沒有醫生建議的情況下停止服藥；

- 避免食用刺激性物質，酒精或藥物，可引發癲癇發作；

- 學會管理壓力 在危機開始時限制觸發因素或中斷危機（放鬆、瑜伽、運動、冥想技巧等）；

– 採用 健康的生活方式 ：良好的飲食習慣、規律的體育鍛煉、安寧的睡眠……

– 尋求支持 治療師 （精神病學家、心理學家）和患有相同焦慮症的人的協會，減少孤獨感並從相關建議中受益。

可能很難接受 恐慌發作，但有有效的治療方法。有時你必須嘗試幾種或組合它們，但絕大多數人設法減少甚至消除他們的 急性焦慮症 由於這些措施。

心理療法在治療焦慮症方面的有效性已得到公認。在不得不求助於藥物之前，它甚至是許多情況下的首選治療方法。

治療焦慮症的首選療法是 認知和行為療法，或 TCC。然而，將其與另一種心理治療（分析、系統治療等）結合起來可能會很有趣，以防止症狀以其他形式移動和重新出現。

在實踐中，CBT 通常進行 10 到 25 次，間隔一周，單獨或成組進行。

治療課程旨在告知恐慌狀態和 逐步修正“錯誤信念”是， 解釋錯誤 和 消極行為 與它們相關聯，以便用更理性、更現實的知識代替它們。

幾種技巧讓你學會 停止危機，並在您感到焦慮上升時冷靜下來。為了進步，應該每週做簡單的練習。應該注意的是，CBT 有助於減輕症狀，但其目的不是確定這些驚恐發作出現的根源和原因。

在其他方法中，獨斷可以有效地改善情緒控制並發展新的行為來適應被認為令人痛苦的情況。

La 分析性心理治療 當存在與人的心理情感進化相關的潛在衝突因素時，（心理分析）可能會很有趣。

藥品

在藥物治療中，有幾類藥物已被證明可以減少急性焦慮症發作的頻率。

抗抑鬱藥 是首選的治療方法，其次是 抗焦慮藥 （Xanax®），然而，它存在更大的依賴性和副作用風險。因此，後者保留用於治療危機，當危機持續時間較長且需要治療時。

在法國，推薦的兩種抗抑鬱藥5 長期治療恐慌症的方法有：

選擇性血清素再攝取抑製劑 (SSRIs)，其原理是通過阻止後者的再攝取來增加突觸（兩個神經元之間的連接處）中血清素的含量。我們特別推薦 帕羅西汀 (Deroxat® / Paxil®), l'艾司西酞普蘭 (Seroplex® / Lexapro®) 和 西酞普蘭 (Seropram® / Celexa®)
三環類抗抑鬱藥，如 氯米帕明 (Anafranil®)。

在某些情況下， 文拉法辛 (Effexor®) 也可以開處方。

抗抑鬱藥治療首先開出 12 週，然後進行評估以決定是繼續還是改變治療。