您懷孕並想保持身材嗎？ 您想在整個懷孕期間保持自己而不傷害自己和不傷害寶寶嗎？ 為了寶寶的健康，您想避免體重增加過多，並在分娩後更快地恢復體重嗎？ 這篇文章可以幫助你保持身材。

懷孕期間定期鍛煉對孕婦和嬰兒都有好處。 然而，你必須傾聽你的身體。 有些日子你會比其他人更累，你會懷著大肚子不想去游泳或散步。

你可能想呆在家裡的小繭裡，產前瑜伽姿勢對你來說將是一個愉快的時刻，因為它們更適合你的感受。

有一天你會狀態很好，想要移山，第二天你會很平坦。 養成良好的習慣始於接受您當前的狀態，並定期採取行動以確保您在練習中感到良好和安全。

每天傾聽身體的反應也是通過接受當下的事情來學會放手的好方法。 頭腦靈活，使您的日常練習適應當下的狀態。

有時，您只能做對您最有益的伸展運動。 接受它，但要去做。 為了您和您寶寶的健康，請養成定期鍛煉的習慣，無論您在懷孕期間選擇什麼運動。

有許多適合孕婦的溫和運動，您可以在懷孕 9 個月期間進行練習，直至分娩，例如：

• 產前瑜伽，
• 產前普拉提，
• 柔軟的健身房，
• 帶瑞士球（大球）的軟體健身房，
• 凱格爾運動，
• 游泳，
• 沒有跳躍的水中有氧運動，
• 步行、北歐式健走、快走、
• 坐式自行車和螺旋式自行車，
• 舞蹈，
• 球拍，
• 越野滑雪。

無論您是初學者、運動員還是運動員，都要注意孕期運動練習的持續時間和強度。 這是一個努力感知量表，可幫助您獲得正確的速度和強度。 始終有氧氣存在，您必須能夠在整個練習過程中保持對話。

懷孕時進行體育運動的努力程度*

*Adapté de Borg：Borg, G «將運動量感知為軀體壓力的指標»，斯堪的納維亞康復醫學雜誌，第 2 卷，1070 頁，第 92 頁。 98-XNUMX。

** 相同強度下更大頻率的運動可以向上改變感知。

詭計： 讓您的小家庭或未來的父親參與進來是定期練習運動的好方法，按照自己的節奏享受快樂和放鬆。

只要您沒有醫療禁忌症，並且您在練習期間不會感到不適，您就可以在整個懷孕期間在懷孕期間進行鍛煉。

所有所謂的“有氧運動”都可以練習到分娩，例如：

• 步行，
• 游泳，
• 自行車，尤其是坐式自行車和螺旋式自行車，
• 在平坦的地形上進行越野滑雪和雪鞋行走。

肌肉強化練習和姿勢健身房也可以在整個懷孕期間進行，例如：

• 凱格爾運動，
• 產前普拉提，
• 柔軟的健身房，
• 有瑞士球的健身房

一個更輕鬆的健身房以及伸展和放鬆運動將是分娩的良好準備，例如：

• 瑜伽，尤其是產前瑜伽，
• 還有紀宗
• 太極

正如我在整篇文章中所說的那樣，始終關注您的身體、您的感覺、您對安全懷孕運動練習的感受。

傷害和事故總是因疏忽而發生。 注意每一個動作。 懷孕也是自然學習正念的好方法。 關注你正在做的事情，在懷孕期間進行一項運動對你來說將是一個真正的快樂和放鬆的時刻。

永遠記住選擇一項讓您感到舒適且有趣的孕婦運動。 順便說一句，最後一句話是“幫自己一個忙”。