懷孕體重：增加的速度。 視頻
懷孕是一段充滿歡樂和激動人心的期待期。 準媽媽擔心很多問題。 其中之一就是如何保持身材，不發胖，以免傷害到寶寶，為胎兒提供發育成長所需的一切。
懷孕體重：增加的速度
哪些因素會影響孕期超重？
在懷孕期間，女性可以增加額外的體重。
以下因素促進了這一點：
- 懷孕前的體重（越多，體重增加的可能性就越大）
- 年齡（老年女性更容易體重增加，因為她們的身體更容易受到荷爾蒙變化的影響）
- 在前三個月中毒期間損失的公斤數（在接下來的幾個月裡，身體可以彌補這種不足，因此，體重增加可能會超過正常水平）
- 食慾增加
懷孕期間體重增加是如何分佈的？
懷孕末期，胎兒的體重為3-4公斤。 在妊娠晚期結束時出現顯著增加。 胎液和子宮重約1公斤，胎盤佔0,5公斤。 在此期間，血液量顯著增加，大約額外增加 1,5 公斤。
體內液體總量增加 1,5-2 公斤，乳腺增加約 0,5 公斤。
大約3-4公斤被額外的脂肪堆積所佔據，因此母親的身體照顧孩子的安全
你最終會增加多少體重？
正常體質的女性在孕期平均增加12-13公斤左右。 如果預計是雙胞胎，在這種情況下，體重將從 16 公斤增加到 21 公斤。 對於瘦的女性來說，增加量會少2公斤左右。
頭兩個月體重沒有增加。 在頭三個月結束時，出現 1-2 公斤。 從第 30 週開始，您將開始每週添加約 300-400 克。
可以使用簡單的公式準確計算懷孕最後三個月的正常體重增加。 每週，你的身高每增加 22 厘米，體重就應該增加 10 克。 也就是說，如果您的身高是 150 厘米，您將增加 330 克。 如果您的身高是 160 厘米 – 352 克，如果是 170 厘米 – 374 克。 身高 180 厘米 – 每週體重 400 克。
懷孕期間的飲食規則
嬰兒從母親的身體中獲得所有必需的物質。 因此，孕婦尤其需要均衡飲食。 然而，這並不意味著準媽媽需要吃兩個。 她在懷孕期間獲得的超重會導致肥胖嬰兒的出生。 超重的傾向會伴隨他一生。
懷孕期間，蔬菜、水果、奶製品應大量食用。 準媽媽和孩子的身體應該得到所有必需的維生素、微量元素和其他有用的物質
然而，嚴格限制食物，作為對抗孕期超重的一種方式，也不是出路。 畢竟，媽媽的營養不足會導致胎兒的發育和生長速度減慢。 因此，有必要找到一個“中庸之道”，這樣女人就不會增加額外的體重，並為胎兒提供正常發育所需的一切。 要將您的體重保持在正常範圍內，請嘗試遵守以下準則。
你需要每天吃五次小份。 早餐應該在起床後大約一個小時吃，晚餐應該在睡前 2-3 小時吃。
在最後三個月，每天的進餐次數以增加到6-7次為宜，但同時應減少份量
控制食慾以避免暴飲暴食也很重要。 通常這個問題有心理根源，因此，首先你需要了解原因。 暴飲暴食可以由抓住壓力和其他負面情緒引發； 害怕嬰兒不會得到他需要的所有物質； 為公司吃飯的習慣等。
在與暴飲暴食的鬥爭中，餐桌佈置可以提供幫助。 餐桌的精美設計極大地促進了食物的適度攝入。 你吃得越慢，你就越不想吃。 徹底咀嚼食物也有助於避免暴飲暴食。 通常30-50次咀嚼動作就足夠了。 這將使您能夠及時捕捉飽和時刻。 此外，食物消化的過程也會得到改善。
食物需要以各種方式烹飪：蒸、煮、烤、燉。 但建議排除油膩、油炸和熏制的菜餚，尤其是在妊娠中期和晚期。 必須停止飲酒、濃茶和咖啡、快餐以及含有染料和防腐劑的食物。
值得特別注意的是每天的鹽攝入量。 懷孕的前四個月應該是10-12克，接下來的三個月-8個； 5-6 克 - 在過去兩個月內。 您可以更換通常的海鹽，因為第二種鹽可以更好地為菜餚加鹽，因此需要的量會更少。
鹽可以用醬油或乾紫菜代替
懷孕期間的生活方式
為了讓孕期的體重不超標，不僅要吃對，還要進行積極的體育鍛煉。 只有在懷孕受到威脅的情況下才能禁止體育活動，而且按照正常的過程，游泳池或孕婦健身是完全可以接受的事情。
建議盡量多運動，每天散步，做早操和鍛煉。 體力活動不僅有助於燃燒卡路里，還能讓女性保持良好的身材，為即將到來的分娩做好準備。