感恩心

心理治療師 Natalie Rothstein 專攻焦慮、抑鬱、飲食失調和強迫症。 感恩是她日常生活的一部分。 這就是為什麼。

“首先，承認自己的悲傷或憤怒等情緒非常重要。 它們以自己的方式很有價值，我們需要學習如何處理它們。 通過培養自己的感恩之心，我們不會將生活中的負面因素排除在外，但我們將能夠變得更有韌性。

我們仍然要面對不利的環境，我們仍然會經歷痛苦，但困難不會削弱我們清晰思考和自覺行動的能力。

當靈魂沉重，似乎整個世界都在與我們作對時，重要的是要花時間反思我們生活中的美好並為此感謝她。 可能是一些小事：我們愛的人的擁抱，午餐的美味三明治，地鐵上為我們開門的陌生人的關注，與我們許久未見的朋友的會面，一個沒有事故或麻煩的工作日……清單是無窮無盡的。

通過專注於我們生活中值得感恩的方面，我們充滿了正能量。 但要做到這一點，必須定期進行感恩的練習。 怎麼做？

寫感謝日記

把你對生活和人的感激之情寫在裡面。 您可以每天、每週或每月一次。 普通的筆記本、筆記本或日記本就可以，但如果您願意，您可以購買特殊的《感恩日記》，紙質或電子版。

寫日記讓我們有機會回顧並註意到我們擁有的和值得感激的美好事物。 這種寫作練習特別適合具有視覺感知類型的人。

如果你每天或每週寫幾次日記，你可能不得不經常重複自己。 在這種情況下，這項活動會很快讓您感到厭煩並最終失去意義。 嘗試改變方法：每次都將你的想法投入到一個或另一個主題上：人際關係、工作、孩子、你周圍的世界。

創建一個早晨或晚上的儀式

在早上練習感恩是一種以積極的態度開始新的一天的方式。 同樣重要的是，以同樣的方式結束它，帶著過去一天發生的所有美好事物的想法入睡。 因此，我們讓心靈平靜下來，並為自己提供良好的睡眠。

在壓力大的情況下，專注於感恩

當壓力或過度勞累時，花點時間停下來思考一下發生在你身上的事情。 做一些呼吸練習，試著在當前的情況下看到積極的事情，你可以感激。 這將幫助您應對負面情況。

向朋友和家人表示感謝

與所愛之人交換感激之情為溝通創造了積極的背景。 你可以做 tete-a-tete 或者當每個人聚在一起吃飯的時候。 這種“情感筆觸”有助於我們的團結。

然而，不僅親人值得你感激。 為什麼不給曾經幫助你決定職業和未來職業的老師寫一封信，告訴他你多久記得他一次呢？ 還是一位作家，他的書影響了你的生活並在困難時期給了你支持？

練習感恩是一個創造性的過程。 三年前，我自己開始做這件事，當時一位親戚給了我一個感恩節手鍊，上面裝飾著四顆珍珠作為感恩節。 晚上，在我摘下它之前，我想起了過去一天讓我感激的四件事。

這是一種強大而有益的儀式，即使在最困難的時期，它也有助於保持所有美好的事物。 我相信即使是一滴感激也有助於變得更強大。 試試看：它有效！