在4天內減肥達7公斤。
每日平均卡路里含量為630 Kcal。
為了看起來很棒，你不必時不時地從一種減肥方法跳到另一種減肥方法，同時保持飢餓和對你的飲食不滿意。
古飲食是穴居人在不知不覺中堅持的一種飲食方式。 胃腸病學家沃爾特·沃格特林 (Walter Wogtlin) 總結了營養的所有基本規則，並寫了一本關於古飲食的書。
古飲食要求
古餵養方法基於這樣一個事實，即現代人應該像舊石器時代洞穴中的古代居民一樣進食。 Wogtlin 指出，為了保持持續的低體重和良好的健康，人們必須以這樣一種方式建立他們的飲食，即它包含最大的蛋白質產量和少量的碳水化合物。
根據早在上世紀80年代進行的研究，得出的結論是，在近40萬分之一的時間間隔內，人體沒有發生變化，它需要與以前相同的產品。
因此，古飲食應以以下食物為基礎。
- 瘦肉。 建議吃用乾草和草餵養的動物的肉，而不是穀物、複合飼料，添加抗生素的情況下更是如此。 你需要放棄半成品、香腸製品、培根、培根等。一些古人的狂熱追隨者普遍吃生肉。 但醫生和營養師通常不要求這樣做，仍然建議對肉製品進行熱處理。
- 遊戲。
- 海鮮和野生魚類。
- 蘑菇。
- 雞雞蛋。
- 堅果和各種種子（不只是烤）。
- 杏仁粉，椰子粉。
- 各種草藥和香料。
- 水果、蔬菜、漿果。
- 植物油：亞麻籽、橄欖、椰子、鱷梨、澳洲堅果和核桃。
在古飲食中你應該放棄什麼？ 建議這項技術的開發者對碳水化合物說不。 此外，這適用於快速碳水化合物（例如各種麵包、鬆餅、麵粉糖果等）和慢速碳水化合物（特別是穀物）。 此外，古飲食不包括豆類（你只能留下豆類）和花生等堅果。 它們富含抗營養物質——導致代謝紊亂的抗營養物質。
根據這項技術的規則，拒絕乳製品和發酵乳製品是值得的。 造成這種情況的原因是，大多數人的身體並沒有吸收大量富含乳製品的牛奶蛋白酪蛋白和乳糖。 它還可以增加胰島素水平，這也對健康產生負面影響。 另一種選擇是杏仁和椰奶。 體內鈣的含量將有助於維持捲心菜、豆類和各種堅果。
糖就不用說了。 生活在石器時代的人沒有嘗試過這種高熱量的補品，也不建議現代人食用。 此外，如果您決定按照古原則生活，您需要拒絕任何含糖的產品和飲料。 但是你可以使用天然的甜味——優質蜂蜜。
古飲食的熱心擁護者建議放棄鹽和任何含有鹽的產品。 但醫生和營養師強烈建議不要長期這樣做。 如果你堅持一周無鹽飲食，那是一回事。 但是完全沒有鹽的生活是另一回事。 這可能會擊中身體並導致嚴重的問題。
有必要過一種積極的生活方式。 它將有助於減肥和保持健康。 畢竟，我們的祖先可能並沒有坐以待斃。
如果您的飲食與古飲食相差甚遠，建議您足夠順利地切換到新飲食。 首先，值得從飲食中去除半成品，坦率地說有害和高熱量的食物，快速碳水化合物的食物。 然後戒掉牛奶、禁豆、肥肉。 如果你逐漸從飲食中去除食物，它不應該對身體造成明顯的壓力。
在改用原始飲食後的一周內，您最多可以減掉 3-4 公斤多餘的體重。 將來，公斤不會很快離開身體，但如果你不吃得過飽，它們會逐漸消失，直到達到最佳和諧。
沒有明確的份量。 聽從你的身體，不要吃得過多（尤其是睡前），只吃健康的食物。
一周的古飲食的近似飲食
星期一
早餐：杏仁粉做的餅乾； 南瓜魚子醬； 茶。
午餐：一碗雞湯； 烤小牛肝； 新鮮黃瓜和生菜，用少許植物油和檸檬汁調味； 一把草莓。
小吃：蘋果。
晚餐：鱈魚和蘆筍油煎（推薦椰子油）或燉； 茶。
星期二
早餐：炒雞蛋加少許培根； 生菜葉； 茶。
午餐：西蘭花濃湯（可以用雞湯煮）； 燉或油炸的非澱粉類蔬菜； 一把覆盆子和茶。
小吃：梨。
晚餐：炸比目魚或烤比目魚； 一份紅薯泥； 茶。
星期三
早餐：香蕉、漿果和各種堅果沙拉； 茶。
午餐：白菜湯一份（最好不加土豆）； 一片燉牛肉配炸西葫蘆片； 茶。
小吃：一個蘋果或幾個獼猴桃。
晚餐：南瓜泥湯； 草莓甜點。
星期四
早餐：在非澱粉類蔬菜產品公司烘烤的紅薯。
午餐：雞湯； 瘦肉烤或煮豬肉； 用少許橄欖油和蘋果醋調味的綠色蔬菜沙拉； 一些黑莓。
小吃：香蕉。
晚餐：烤鱒魚； 豌豆，磨碎的或泥。
星期五
早餐：辣根烤牛肉； 一份花椰菜泥和茶。
午餐：蔬菜大雜燴一份； 烤雞腿（最好是去皮的）； 一碗草莓； 茶。
小吃：蘋果梨沙拉。
晚餐：烤兔肉； 炒蘆筍和茶。
星期六
早餐：杏仁粉餅乾和茶。
午餐：非澱粉類蔬菜烤豬肉； 低脂椰奶湯； 水果。
小吃：一碗草莓或幾個中等大小的獼猴桃。
晚餐：烤三文魚； 紅薯泥和茶。
星期日
早餐：天然蜂蜜椰子煎餅； 茶。
午餐：低脂雞湯； 一份烤或煮的鱒魚； 生菜葉加橄欖油和蘋果醋； 茶。
小吃：香蕉。
晚餐：炸雞或水煮雞； 褐色非澱粉類蔬菜； 一杯任何蔬菜或果汁。
古飲食的禁忌症
- 由於蛋白質含量高，因此強烈建議腎病患者不要使用古飲食。
- 對於其他所有人，為了不損害他們的健康，建議在對他們的飲食和生活進行新的重大改變之前諮詢醫生。
古飲食的好處
- 飲食中纖維含量高。 這允許胃腸道最佳地運作。
- 減少碳水化合物的產生有助於更快地減輕體重並調節血糖水平。 大量的維生素、礦物質和其他有用的物質進入體內，通常對通過這種方法生活的人的健康有積極的影響。
- 還有一個好處是你可以吃得美味，不會餓著，同時還能減肥（這在許多其他飲食中是不現實的）。
- 消耗蛋白質，在這種方法中綽綽有餘，有助於建立和形成肌肉組織，而不受喜愛的脂肪會離開你。
- 此外，按照這種方法生活的人不會感到崩潰和虛弱。 你將能夠活躍起來，過上充實的生活。 許多開始吃古飲食的人發現他們比以前更有活力。 你減肥和改變，同時保持活力和好心情。
古飲食的缺點
除了古飲食的顯著優點外，它也有許多缺點。
- 例如，在這種情況下提供的健康食品的成本可能會使一個人與平均收入混淆。 古飲食可以大大打擊你的錢包。
- 絆腳石也可能是該系統需要重塑許多飲食習慣和生活，放棄熟悉的食物。
- 此外，由於碳水化合物含量相當低（特別是從飲食中提取穀物），此類食物可能不適合積極參與運動的人，更不適合職業運動員。 但是您可以嘗試通過在菜單中添加更多水果、蔬菜、漿果來解決這個問題。 然而，這純粹是個人的。 不含穀物的食物並不適合所有人。
- 對於素食主義者來說，古飲食也可能是個問題。 畢竟，他們通常為身體提供大豆和小扁豆。 並且如您所知，不鼓勵使用豆類、古營養。
- 對於許多人來說，如果沒有穀物、乳製品和酸奶製品、土豆，就很難生活（尤其是在第一次節食時），這些已經牢固地融入了許多現代人的飲食中。
- 此外，並非所有營養學家都支持這些古飲食原則，他們說這些產品必須在飲食中才能使身體充分發揮作用。
重複古飲食
您可以始終遵守古飲食的規則，至少是其基本原則。 簡單地說，在達到所需的數字後，您可以在不顯著改變的情況下增加飲食的卡路里含量。