如果您認為培訓是托尼·霍頓（Tony Horton），那麼您可以從參與高級培訓開始，然後我們才能向您保證。 2014年，托尼（Tony）與比奇博伊（Beachbody）共同推出了 程序P90，這是對整個身體進行簡單但非常有效的鍛煉的複合體。
Tony Horton對P90程序的描述
您可能已經註意到，Beachbody團隊偏向於劇烈運動，這使您可以在短時間內取得出色的成績。 但是近年來，他們越來越多地開始製作不僅適合有經驗的人， 也是初學者。 Complex P90專為那些想要保持良好狀態而又不至於使勁受到衝擊的人而設計。 托尼·霍頓（Tony Horton）提供了為期三個月的綜合體低影響課程，以減輕體重並擺脫問題區域。
P90是原始Power 90程序的翻版。 新的綜合體專為希望改善體形並收緊身體而又不消耗運動的人而設計。 例如，字母 “X” 以最受歡迎的Tony Horton P90X的名義表示Extreme – “極端”。 在程序P90中，沒有什麼極端的東西。 這是任何人都可以做的鍛煉.
P90是一項為期90天的鍛煉，其中包括10個主要持續30分鐘的鍛煉。 該程序是三種類型的負載的組合： 有氧運動力量。 該課程在改善身材和功能訓練方面是平衡的。 如果您想保持自己的身體狀態，同時又不做最後的努力，也可以使用複雜的P90。
誰去 鍛煉P90？
- 沒有培訓經驗的人；
- 不喜歡劇烈運動和不堪重負的人；
- 正在尋找負擔得起的關節不重的程序的人；
- 想要擺脫劇烈運動而保持身材的人；
- 對於那些熱愛運動的人，托尼·霍頓（Tony Horton），無論他們的困難程度如何。
程式P90
P90計劃包括10個核心和4個額外鍛煉。 該綜合體旨在進行90天的培訓，每週6次，休息一天。 該計劃包括 3個階段的漸進難度鍛煉，每個階段一個月。 在第一階段，您將發現一系列練習 “至”，在第二階段–一系列練習 “ B”第三階段–一系列練習 “VS”.
在P90訓練中還演示瞭如何 練習的輕量級版本，因此可以針對其功能優化課程。 順便說一下，在P90團隊成員中，您將可以注意到POPSUGAR頻道適用範圍的創始人Anna Renderer。 力量訓練另外顯示出正確的鍛煉技巧非常方便：
托尼·霍頓（Tony Horton）提供兩種日曆： 有氧運動 和 基於阻力。 根據您要關注的內容選擇日曆：有氧運動和脂肪燃燒 or 體重訓練和肌肉張力。 在第一種情況下 （基於心臟） 您將每週進行3次有氧運動和2次力量運動。 在第二種情況下 （基於電阻）相反，每週進行2次有氧運動和3次力量運動。 在星期六，您始終在等待節目“星期六特別節目”。
包括複雜的P90 具有三個難度級別的10個主要視頻:
- 汗 (汗 A, G B, G C) – 有氧運動主要是混合武術元素的低衝擊性。 不需要庫存，但團隊 P90 在正方形 3×2 的地板上使用小佈局 （您可以沒有它）。 會話持續30-35分鐘。
- 塑造 (塑造 A, 評論 B, 評論 C) 肌肉力量訓練。 進行練習時，您將需要啞鈴和擴展器 （擴展器）。 上課時間為第三個月的30-35分鐘（45分鐘）。
- Ab 開膛手 (Ab 開膛手 A, Ab 開膛手 B, Ab 開膛手 C) –對皮進行簡短的鍛煉10-15分鐘。 上課需要墊子。
- Sa圖爾迪 特別 (3個月共XNUMX節) –進行有氧運動，進行力量訓練，等軸測和等軸測運動。 不需要庫存。
和4個額外的鍛煉：
- 速度 汗 （25分鐘）–沒有設備的有氧運動。
- 速度 塑造 （30分鐘）–用啞鈴和擴肌進行力量訓練。
- 速度 ABS （8分鐘）–根據墊子上的板條進行訓練。
- 霍頓“s 最偉大的 點擊 （35分鐘）–不進行全身鍛煉的間歇鍛煉。
儘管Beachbody團隊保證任何人都可以接受培訓，但我們不建議您開始進行P90計劃，因為人們可能超重並且沒有進行體育鍛煉。 在這種情況下 最好開始在家訓練 Leandro Carvalho –YouV2對程序的影響很小。
想在家中開始健身嗎？ 還是只是在尋找一個適合所有人的好程序？ 嘗試使用托尼·霍頓（Tony Horton）的複雜P90，您肯定會得到 沒有極端負荷的預期結果。