«想太多: 字面意思，想太多了。 美國心理學家蘇珊·諾倫-霍克塞瑪 (Susan Nolen-Hoeksema) 曾多次描述過這種邪惡，以及解決它的方法：她在題為“ 為什麼女性要帶頭？ 因為，事實上，過度思考往往主要影響女性。 事實上，Susan Nolen-Hoesksema 將過度思考定義為“強迫性地重複一定數量的負面想法或感受的傾向”。 這裡有一些技巧可以避免落入它的鎖鏈……或者設法逃脫它的網！

«我們中的許多人有時會被焦慮、想法或感覺所淹沒，而這些會超出我們的控制，耗盡我們的情緒和精力。. ” 因此，心理學家 Susan Nolen-Hoeksema 用這些術語描述了一種過度思考：“d大量的擔憂和負面情緒破壞了我們的日常生活和福祉“。

容易出現這種沉思的人會開始追踪每一條線索，思考幾個小時……結果？ 痛苦只會增加。 思緒隨心情流動，卻找不到答案。

女性比男性更容易出現這些形式的過度反芻。 他們可以在任何事情上做到這一點，從外表或超重到家庭、事業或健康。 “Susan Nolen-Hoeksema 說，逃避過度思考就像試圖擺脫流沙。 要重獲自由，第一步是鬆開讓你窒息的念頭。。 “

幾項關於大腦的研究表明，我們中的某些人（或某些人）比其他人更容易陷入沉思。 這就是美國心理學家理查德戴維森如何通過他所謂的“情感神經科學”破譯大腦處理情緒的多種方式。 因此，醫學成像技術可以證明“負面情緒激活了大腦的​​右側部分，稱為前額葉皮層，比左側更多”。 前額葉皮層是大腦中允許調節情緒的區域，也就是說具有過濾和控制情緒的能力。

因此，前額葉皮層功能障礙是情緒調節不良的根源，這可能導致過度思考，甚至​​抑鬱傾向。 此外，大腦的另外兩個部分也可能參與其中：杏仁核和海馬體，它們是學習和記憶情緒狀況的部位。 他們有時會在容易抑鬱和沈思的人身上惡化。 因此，過度活躍的杏仁核可能會導致“過於敏感”，過於容易接受各種負面信息。

Susan Nolen-Hoeksema 寫道：“讓自己免於過度思考並不容易。 它需要重拾自信，讓自己遠離無法控制的消極想法. ” 至關重要的第一步……對此有多種解決方案。 對抑鬱症進行的大量研究，特別是由美國心理學家彼得·萊溫森 (Peter Lewinsohn) 領導的研究表明，“要治愈，必須打破過度思考和被動的惡性循環“。 

有幾首曲目可以讓您從中解脫出來：其中包括休息一下。 給自己分心。 “通過一項研究，我發現只需要一瞬間的八分鐘分心，就可以重新找回好心情，打破強迫思維的循環。“，Susan Nolen-Hoeksema 說。 手段多種多樣，從體育活動的實踐，特別是那些需要全神貫注的活動，如羽毛球或登山，到體力活動，甚至是志願服務投資。

有些人逃避不健康的活動，例如貪食症或酗酒。 這是一個誘餌：“吃東西時會立即感覺如釋重負，迴旋鏢效果幾乎是瞬間的。 我們責怪自己屈服於蛋糕包，我們因缺乏意志力而沮喪。 酒精也是一樣“，蘇珊·諾倫-胡克塞瑪寫道。 誰最終建議去追尋幸福並活下去……

快樂的時刻，尋求幸福，更容易克服各種悲傷或喪親之痛。 快樂的能力也會影響思考的質量。 積極的情緒會減少慢性壓力對我們生理系統的負面影響。 肯塔基州的心理學家進行的一項引人入勝的調查傾向於表明，積極情緒的時刻甚至可以延長壽命：這些研究人員確實表明，在修女身上，那些知道如何活出積極情緒的人的平均壽命要長 XNUMX 歲。 ！

冥想練習很常見：Susan Nolen-Hoeksema 採訪的近 40% 的人說他們轉向祈禱或冥想是為了打破他們的困惑和過度思考。 “雖然我們的時代已經失去了一些基督教價值觀，但許多人相信一個更高的實體，一個最高領袖”，美國心理學家建議。

專注冥想，包括專注於當下，專注於一個句子或一個圖像，以及千里眼冥想，它提倡在每個想法、圖像、想法、身體感覺到達時立即對其進行密切關注，兩者都可以一個減輕負擔的好方法……我們會再次提到寫作，或者沉迷於日常小樂趣的事實，例如看漫畫電影，在愉快的地方散步，或者和小孩子一起玩……

此外，在必要時，治療師或明智選擇的婚姻顧問的幫助可以糾正導致過度思考的情況，例如夫妻之間的情況。

如果最後，按照哲學家 Maurice Bellet 的做法，我們現在只需要“發明一種新的存在於世界的方式“？ 有能力，謙虛，“成為新的開始“？ 及時行樂 ！ 讓我們充分利用當下……