膝關節疼痛的基本運動

由於膝關節無力，許多人避免進行系統的鍛煉。 然而，這種疾病不應該成為缺乏體育鍛煉的藉口。 不要讓膝蓋妨礙鍛煉！ 我們提請您注意幾個膝關節練習。 如果您熟悉膝蓋問題，您很可能會避免深蹲。 事實上，這樣的深蹲可能會導致肌肉失衡。 然而，部分（不完全）深蹲可以加強你的膝蓋。 將膝蓋鎖定在腳趾的水平。 8-12組重複2-3次。 側躺，雙腳併攏。 把手放在頭下。 將你的腰部放在離地面稍高的位置，將你的肚臍稍微向內拉。 雙腿在膝蓋處略微彎曲，慢慢地將大腿抬高至肩部，同時保持身體其他部位不動。 感受臀部肌肉的工作方式很重要——這些肌肉有助於穩定臀部和膝蓋肌肉。 8-12組重複2-3次。 仰臥，支撐你的體重，一隻腿彎曲膝蓋以鎖定位置。 另一條腿應沿地面伸展，腳趾拱起，使錶盤上的指針指向 1 點鐘方向。 慢慢抬起你的腿，感受肚臍的緊張。 抬高到雙腿相互平行的高度。 將腿抬起3-4秒，慢慢放下。 每側重複 12-15 組，重複 2-3 次。 請記住：硬肌肉是弱肌肉，因此給肌肉施加負荷以使其隨後放鬆非常重要。