代謝，即日常意義上的新陳代謝，是人體處理食物中所含營養物並將其轉化為能量的速率。 新陳代謝較快的人體重過重的問題通常較少。 | 如果您遇到此類問題，並且確定它們是由新陳代謝緩慢引起的，請嘗試加快速度。 這可以使用簡單且非常人性化的技術來完成。
休息的幻想
在評估新陳代謝率時，它們通常是指靜止時的新陳代謝-人體僅為了確保其基本功能而消耗卡路里。 呼吸，保持體溫，內部器官的工作，細胞更新–這些過程占我們日常能量消耗的70％。
也就是說，我們花費了大部分精力而不用動手指。 所有超重人士的新陳代謝緩慢的說法並不總是正確的：事實上，肌肉越重，骨骼越重，他們所需的能量就越多。
相同性別和年齡的兩個人之間的代謝率差異可能為25％。 青少年中新陳代謝最快，然後其強度開始下降，每年下降約3％。
如何加快新陳代謝？
享用豐盛的早餐
研究表明，以健康，健康的早餐開始您的一天，可使您的新陳代謝提高約10％。 避免早餐會產生完全相反的效果：您的新陳代謝將一直持續到您進食為止。
使用熱香料
據信，芥末和辣椒等產品能夠在三個小時內將代謝過程維持在比平時高出近一倍半的水平。 這是因為熱香料中含有一種物質，會導致腎上腺素釋放並加速心率。
做個男人
在男性中，新陳代謝平均比女性高20-30％。 在年輕時，身體燃燒卡路里的速度更快。 在女性中，新陳代謝最快的時間是15至18歲，在男性中則晚一些，介於18至21歲之間。 在懷孕期間，新陳代謝加快。 這是由於以下事實：身體必須適應不斷增加的體重，同時要滿足未出生嬰兒的能量需求。
喝綠茶
這種奇妙的飲料不僅有助於抵抗疲勞，調節膽固醇和糖分的含量，而且還可以將新陳代謝速度提高4％。 科學家認為，這是由於兒茶素的濃度高，兒茶素在綠茶中比紅茶中含量更高。 這些抗氧化劑可增強脂肪氧化和生熱作用（人體產生熱量以維持正常體溫及其係統功能）。 簡單來說，它們有助於燃燒脂肪。
吃海藻
在我國，它們僅以食品添加劑的形式存在。 但日本人、中國人、格陵蘭島的愛斯基摩人百年來都以藻類為食，這些藻類富含碘，能刺激甲狀腺。 反過來，她控制新陳代謝。 服用藻類的人，即使作為補充劑，也往往更容易、更快速地減肥。 我們的原生蘋果醋可以作為這種奇異產品的替代品——它也被認為是一種代謝興奮劑，正是因為它對甲狀腺有類似的作用。
吃薑
自古以來，補品一直歸因於生薑。 在我們這個時代，這已經得到科學證實。 英國一所大學的科學家進行的一項研究表明，經常食用食物中的生薑會使人體更加活躍地消耗能量。
參觀桑拿或蒸汽浴室
當您將自己暴露在高溫下時，新陳代謝會加速，因為身體需要消耗能量以保持涼爽。 在冷卻期間，需要能量來產生額外的熱量。 但是，不幸的是，沒有多少人被冰浴和在冰洞中游泳吸引，為此，您需要具有強壯的性格和健康的身體。
增長勢頭
運動是促進新陳代謝最快，最有效的方法。 部分原因是您的肌肉量越多，新陳代謝就越高。 人體在肌肉上花費的能量幾乎是在脂肪組織上花費的五倍。 訓練您的肌肉，新陳代謝將為您完成其餘的工作。
因此，在固定自行車上鍛煉或進行力量鍛煉，您會變得苗條，並且新陳代謝被激活。 舉重有助於建立肌肉質量，也可以平均加速新陳代謝15％。 每週兩次的力量訓練可以使新陳代謝過程加快約9,5％。
正確的燃料
低熱量飲食似乎是和諧的直接途徑。 實際上，事實並非如此。 卡路里的缺乏主要影響肌肉，而肌肉只需要一定的能量就可以維持其結構。 肌肉質量下降，並且即使在休息時，也不可避免地燃燒了更少的卡路里。 事實證明這是一個惡性循環，其結果是新陳代謝減慢了。
麻黃鹼可以通過與咖啡因結合來增強，咖啡因會加速細胞中脂肪的分解。 但那樣會有更多的副作用。 所以最好不要試驗你的健康。 此外，刺激新陳代謝的理想方式是存在的——它是飲食和適度但有規律的運動。 我們已經談到了體育。 全穀物、新鮮水果（尤其是葡萄柚和檸檬）、蔬菜和瘦肉應該是您飲食的基礎。 這種模式將體內的代謝過程加快了大約三分之一。 當然，最終結果將取決於年齡、肌肉質量和整體體重。