我們的一位讀者在家裡進行了長時間的培訓，並決定在與Jillian Michaels一起訓練時與我們分享您的營養計劃。 如您所知，即使在劇烈運動中沒有食物限制也無法減肥。
我們的讀者Ekaterina分享了在訓練Jillian Michaels時如何飲食的個人經驗。
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如果您和Jillian Michaels一起訓練，怎麼吃
凱瑟琳，28歲
“一年零兩個月以前，我從吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）開始。 像許多人一樣，我的第一個程序是“瘦身1天”。 我花了一個月的時間取得了不錯的成績，並決定嘗試其他班級的Gillian：“ 2週腹部平坦”和“ Killer rolls”。 然後，我30個月完成了“身體的革命”，然後繼續進行身體切碎。 最後，我嘗試了所有Michaels的鍛煉方法，有些鍛煉的頻率更高，有些鍛煉的頻率更低。 多年來，我設法減輕了約12磅。 現在我重57公斤。 在過去的兩個月中，重量已到位，但數量仍在增加。
但是，如果沒有食物，我將無法取得如此優異的成績。 即使是最密集的節目，吉利·邁克爾斯（Jillian Michaels）的“減肥，加速新陳代謝”也可以燃燒500大卡。 而且實際上只是100克巧克力。 因此，請務必注意飲食。 除了遵守適當營養的原則外，我還嘗試計算卡路里。 但是你不能說我在限制自己。 而且無論如何，我都不餓。 沒有一天。 而且你不建議。
我認為，總的來說，即使簡單地計算卡路里也足以減輕體重。 但是我不想只是減肥，而是要改變飲食習慣。 即嘗試 要從甜食中斷奶，習慣於日常食用水果和蔬菜，不要忘記定期吃蛋白質食品。 現在，我可以自信地說，即使是喜歡快餐，香腸，比薩餅，尤其是甜食的人（是的，關於我的一切）也可以成為健康飲食的提倡者。
但是，即使開始不斷訓練，我也立即來到了這裡。 這就是為什麼我決定分享自己的經驗的原因，這被認為是成功的。 也許我的飲食選擇會幫助那些只為Jillian Michaels鍛煉選擇最佳食物的人。
由於輪班工作，我有時會早上，有時會晚上。 我的每日菜單如下所示：
- 早餐：穀物（燕麥片或小米）配葡萄乾/李子、牛奶和麩皮
- 小吃：咖啡加2-3片巧克力（通常是黑巧克力，但有時允許自己喝牛奶）
- 午餐：米飯/意大利面/蕎麥/少土豆+雞肉/牛肉/火雞/少豬肉+新鮮西紅柿/黃瓜/辣椒
- 小吃：水果（任何，嘗試交替不同）+一點堅果。 有時我吃胡蘿蔔而不吃水果。
- 晚餐: 奶酪+牛奶。 如果還允許卡路里的走廊，添加水果。
根據我和Jillian Michaels一起訓練的時間，我的飲食時間表有所修改：
1）選項1：如果今晚下班後
- 7:30 –早餐
- 9:00 –小吃
- 12：30 - 午餐
- 15:30 –小吃
- 17:30 –鍛煉：30-60分鐘
- 20:00-晚餐
2）選項2：如果您早餐後進行第二天的工作：
- 9:30 –早餐
- 11:00 –小吃
- 13:00 –鍛煉：30-60分鐘
- 15：30 - 午餐
- 17:00 –小吃
- 20:00-晚餐
3）選項3：如果您早上吃早飯，
- 9:00 –鍛煉：30-60分鐘
- 11:00 –早餐
- 12:30 –小吃
- 15：30 - 午餐
- 17:00 –小吃
- 20:00-晚餐
如您所見，我並不特別偏見。 約23.00點睡覺。 我一天外出的卡路里總數為1700-1800。 有時讓自己在吃甜點或比薩餅時受到干擾。 但不超過每月 1 次。 菜單不鐵，有一些變化（例如，有時是白菜的胴體，煮西蘭花，做湯或購買玉米罐頭）。 但總的來說，我已經把自己訓練成這樣的飲食，只是改變成分，食物就多樣化了。”
希望，凱瑟琳的技巧將幫助您在與Jillian Michaels一起訓練期間制定營養計劃。 如果您想獲得同樣驚人的效果（凱瑟琳可以擺脫12公斤的體重），請調整飲食並開始定期運動。 最好是現在。
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