我們對自己、我們周圍的人和事件的看法是由過去的經驗決定的。 心理學家杰弗裡·內維德（Jeffrey Nevid）談到瞭如何找到過去問題的原因，並學習如何用更積極的想法代替有毒的想法。
意識更多地依賴於外部因素而不是內部因素。 我們看著我們周圍發生的事情，幾乎沒有註意到同時出現的想法。 這就是大自然創造我們的方式：我們專注於我們所看到的，但幾乎完全忽略了我們的內部過程。 同時，思想和情緒有時不亞於外部威脅。
自我意識或對自己作為一個有思想的人的認識是不久前誕生的。 如果我們以時鐘的形式想像進化史，那麼這發生在 11:59。 現代文明為我們提供了認識知識經驗包含多少思想、圖片和記憶的手段。
想法是虛幻的，但它們可以被“捕捉”。 要做到這一點，你需要學會專注於內心世界。 這並不容易，因為所有的注意力通常都指向外部世界。
關於失敗和損失、失望和恐懼的想法沒有時效，它們與特定事件無關
首先你需要關注自己，學會反思。 我們可以從意識的深處汲取不斷“湧動”的思想，而不會停止。
起初，這些似乎只是家務瑣事的想法：晚餐做什麼，打掃什麼房間，解決什麼工作任務。 在潛意識中，更深層次的是形成有意識體驗的其他反復出現的想法。 只有當生命需要時，它們才會在意識中出現。 這些是關於失敗和失落、失望和恐懼的想法。 它們沒有訴訟時效和到期日，它們與特定事件無關。 它們是從過去的腸子中提取出來的，就像海底的粘土一樣。
我們什麼時候開始認為我們有問題：在高中，在大學？ 恨自己，怕人，等著下流？ 這些負面的聲音是什麼時候開始在你的腦海中響起的？
您可以通過在想像中重新創造與負面體驗相關的時刻來找到思想觸發點。
有兩種方法可以“捕捉”這些煩人的想法。
首先是重建«犯罪現場»。 想想你感到悲傷、憤怒或焦慮的時候。 那天發生了什麼事情導致了這些感覺？ 那天和其他人有什麼不同，你是怎麼想的？ 你小聲嘀咕什麼？
另一種尋找思想觸發點的方法是在你的腦海中重新創造一個與負面經歷相關的特定時刻或經歷。 試著盡可能詳細地記住這次經歷，就好像它正在發生一樣。
在這樣的“遠足”中，在自己的腦海中能發現什麼？ 也許你會在那裡發現攻擊性思想的起源，因此你認為自己是一個永遠不會取得任何成就的人。 或者也許你會明白，一些負面情況和令人失望的事件的重要性被大大夸大了。
有些想法會隨著時間的流逝而消失，我們無法理解負面體驗來自哪裡。 不要絕望。 想法和情況被重複。 下次當你遇到類似的情緒時，停下來，“抓住”這個想法，並反思它。
過去的聲音
成為過去質疑的聲音的人質，稱我們為失敗者並責罵我們的錯誤是否值得？ 他們生活在潛意識深處，只有在發生不愉快的事情時才會“彈出”：我們在學校成績不好，我們在工作中失敗，或者伴侶開始在晚上在辦公室逗留。
所以過去變成現在，現在決定未來。 治療師的部分工作是識別這些內心的聲音。 特別有害的是輕蔑自己的思想。 他們需要被更合理和積極的態度所取代。
心理治療師的指導原則是，在不了解我們的歷史的情況下，我們會一次又一次地重複錯誤。 自弗洛伊德時代以來，心理學家和心理治療師就認為內省對於積極的長期改變是必要的。
首先，我們如何才能完全確定我們的解釋是正確的？ 其次，如果改變只能發生在現在，那麼對過去的了解如何影響現在正在發生的改變？
我們應該注意思想和感受如何影響我們此時此地的生活。
當然，過去是現在的基礎。 我們經常重複我們的錯誤。 然而，這種對過去的理解並不意味著改變只依賴於“挖掘”過去的事件和創傷。 這就像一艘船，你必須乘著它去旅行。 在開始航行之前，最好先將船停在幹塢，必要時進行檢查和修理。
另一個可能的比喻是找到正確的道路並選擇正確的路線。 你不需要修復你的整個過去。 你可以在活動的過程中自發地改變思想，用更理性的思想代替扭曲的思想。
我們已經說過識別決定我們情緒狀態的想法、圖像和記憶是多麼重要。 既然無法改變過去，我們就應該注意思想和感受如何影響我們此時此地的生活。 通過學習“閱讀”你的意識和潛意識，你可以糾正導致人格障礙的畸形思想和令人不安的感覺。 今天你能“抓住”什麼令人不安的想法並轉變為更積極的想法？