毫無疑問，對於許多人來說，最好的抗抑鬱藥是改善情緒的食物。 這當然是事實。 通常，在情緒不穩定的時候，我們會伸手去拿甜食，巧克力是最好的抗抑鬱藥已經成為一種普遍的信念。 然而，甜食只是暫時的好辦法，因為不健康的單醣對我們的身體弊大於利。 天然抗抑鬱藥是更好的解決方案。
天然抗抑鬱藥主要是那些為身體提供正常功能所必需的碳水化合物但不會引起血糖水平快速變化的產品。 正是這些波動導致頻繁的、不利的情緒波動。
一、健康甜品
首先，值得關注含有我們喜愛的甜味但以健康糖的形式存在的產品。 精製白糖（稱為“白色殺手”）有許多天然替代品。 健康的甜味可以在天然甜味劑中找到，例如：
- 蜂蜜，它也是許多礦物質的來源；
- 楓糖漿（加拿大人熟知）；
- 穀物麥芽，例如大米、大麥；
- 樺木糖木糖醇；
- 龍舌蘭糖漿，天然益生菌的甜味來源；
- 維生素含量高的棗糖漿；
- 甜葉菊——一種比白糖甜 300 倍的植物；
- 基於甘草根提取物的甘草；
- 甘蔗、甜菜或角豆糖蜜。
當我們情緒低落時，值得一試的是甜的、能引起內啡肽（所謂的“快樂激素”）分泌的產品，就像眾所周知的巧克力一樣，但沒有長期吃糖的副作用。不健康的形式。 上述天然抗抑鬱藥是一種很好的——最重要的是完全健康的——適合渴望甜食的身體。
其次，太陽
天然的抗抑鬱藥就在我們身邊，其中之一就是太陽。 研究表明，在節日期間，當有更多的陽光時，腦啡肽（作用類似於內啡肽的肽，具有額外的減輕疼痛的特性）的水平會增加。 這些物質在很大程度上有助於改善福祉。 然而，更高水平的腦啡肽並不是我們從陽光中獲得的全部。 更頻繁的日光浴是一種天然的抗抑鬱劑，可以支持免疫系統的功能並刺激皮膚中維生素 D 的產生。
第三，不飽和脂肪酸
被診斷患有抑鬱症的人體內的 omega-3 脂肪酸水平降低。 所以在你的飲食中多吃魚是值得的。 多吃魚和海鮮的人（例如日本居民）患抑鬱症的機率要低得多，這是有原因的。 每週應吃2-3次鮮魚，富含不飽和脂肪酸。
值得記住的是，抑鬱症是一種不容低估的疾病。 確保適量的維生素、微量元素以及體內正確的激素水平和血糖是最好的預防措施。