鎖口：17 種抑制食慾的食物

女性在這方面尤其不走運：飢餓感受到激素的強烈影響，激素會根據周期時間跳躍。 在 PMS 中，特別難以應對過度的食慾。 但是有一些方法可以應對飢餓，如果你稍微改變一下你的飲食——添加抑制食慾的食物。

咖啡和綠茶

咖啡含有抗氧化劑和咖啡因，可以抑制食慾。 此外，它還可以略微促進新陳代謝並起到溫和的利尿劑的作用。 因此，建議在訓練前飲用。 但是一天不要喝超過兩杯，而且——用奶油和糖來抵消它的影響。 由於兒茶素物質，綠茶以類似的方式發揮作用 - 它們有助於將血糖保持在穩定水平，從而減少飢餓感。

黑巧克力

不是牛奶，不是有條件的黑巧克力，而是真正的苦巧克力，不少於 70% 的可可——它確實有助於應對飢餓感和抑制食慾。 此外，它減少了對垃圾食品的渴望，並且在周期的某些時期，您真的很想從最近的快餐店吃一些討厭的東西！ 順便說一句，這是咖啡的完美搭配——它們一起可以完美地應對飢餓感。

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你可以無休止地談論生薑的好處：它對消化和免疫力有神奇的作用，會給你帶來能量，幫助你減肥——這尤其有價值。 生薑確實具有減少飢餓感的能力，無論以何種形式食用它都沒有關係：在冰沙或任何其他飲料中，作為菜餚的調味料，新鮮的或醃製的，磨碎的或粉末狀的。 此外，它可以在家裡種植——例如，從商店購買的脊柱中種植。  

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然而，生薑並不是唯一抑制食慾的香料。 辣椒和甜椒具有相似的特性，因為它們含有辣椒素和辣椒素。 這些物質增加飽腹感，也有助於身體在進食後燃燒更多的卡路里。 另一種多功能香料是肉桂。 無論您在何處添加它，即使是在咖啡中，它也能發揮作用，而飢餓感會減少您的困擾。 您可以在此處閱讀其他有助於減肥的香料。  

杏仁和亞麻籽

杏仁慷慨地為我們提供抗氧化劑、維生素 E、鎂，同時抑制食慾——早在 2006 年就發現了這一點。堅果給你一種飽腹感，幫助你控制體重。 因此，杏仁是理想的零食——但不要超過 10-15 塊，否則很容易超過你每天的卡路里攝入量，你仍然會好起來。 亞麻籽由於其高含量的纖維和必需脂肪酸而抑制食慾。 只有一個警告：種子需要正確粉碎，作為一個整體，它們不會被身體吸收。

鱷梨

這種水果——是的，水果本身——含有大量脂肪。 所以，你可以吃半天，不要再吃了。 但正是由於這些有益的單不飽和脂肪，鱷梨才有抑制食慾的能力。 胃與它們相遇，向大腦發出信號，一切都已經足夠了，對我們來說已經足夠了。 如需其他有助於減肥的高脂肪食物清單，請閱讀此處。

蘋果

許多減肥者現在會驚呼，相反，蘋果非常餓。 但不要將真正的飢餓與虛假的飢餓混淆。 蘋果會刺激你的胃，特別是如果你是酸性的。 這種感覺很容易與食慾增加混淆。 但事實上，蘋果由於含有大量的纖維和果膠，可以延長飽腹感。 這裡有一個技巧 - 必須非常小心和緩慢地咀嚼水果。

蛋類

這一發現不再是新聞：研究表明，早餐吃一兩個雞蛋可以讓你感覺更飽。 選擇這種特定產品作為早餐的人每天平均比不吃雞蛋的人少 300-350 卡路里。 順便說一句，一個煮熟的雞蛋也是一種很好的小吃。

蔬菜湯和蔬菜汁

蔬菜湯很適合填飽肚子，但你消耗的卡路里最少。 而且您需要最少的時間來烹飪它：蔬菜在幾分鐘內煮熟。 盡量少放土豆吧，畢竟澱粉對減肥不利。 飯前喝的蔬菜汁會立即起作用：科學家發現，在這樣的“開胃酒”之後，人們在午餐時消耗的熱量比平時少 135 卡路里。 但是果汁應該沒有鹽。

豆腐

富含蛋白質的食物，原則上具有降低食慾的能力。 在豆腐中，一種叫做異黃酮的物質負責這個功能——多虧了它，你想吃得少，飽腹感來得更快。 此外，豆腐的熱量相對較少，所以絕對可以幫助你減肥。  

三文魚

以及任何其他富含 omega-3 脂肪酸的食物。 由於這些酸，瘦素（一種抑制飢餓的激素）水平在體內增加。 因此，所有健身食譜都推薦鮭魚和金槍魚。 讓我們揭開一個秘密：普通鯡魚和其他一些產品中也含有豐富的 omega-3 脂肪酸 - 請在此處查找列表。

麥片

你驚喜嗎？ 是的，我們再次談論真正的全麥片的好處。 它被消化得如此緩慢，以至於下次飢餓感會在幾個小時內出現。 這種穀物能夠抑制飢餓激素 ghrelin 的作用。 當然，除非你在粥裡加了適量的糖。 再說一次，我們談論的是燕麥片，而不是速食穀物。

葉菜類蔬菜

無論是白菜還是新潮的甜菜和芝麻菜，都有著同樣的神奇功效，抑制食慾。 此外，它們含有大量的鈣、維生素C，但熱量很少。 因此，蔬菜沙拉是一種非常有益的多功能菜餚。

脫脂奶

每天一杯脫脂牛奶可以減少 PMS 期間對不健康食物的渴望。 因此，在月經前一周半左右將這種零食引入飲食是很有用的：已經證明脫脂牛奶有助於放棄甜味和簡單的碳水化合物。 但是，在任何其他時間飲酒也不被禁止。 但最好選擇全乳製品。  

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• 更多蛋白質 – 富含蛋白質的食物有助於保持更長時間的飽腹感，並在下一餐少吃。

• 獲得更多纖維 – 填飽肚子，長時間產生飽腹感。 在這裡尋找富含纖維的食物。

• 更多的水 – 飯前半小時喝一杯水，這將有助於您吃比平時少的食物而感到飽。

• 避免流質飲食 – 儘管如此，液體菜餚和冰沙不會像普通食物那樣飽和。

• 接受。 小盤子 и 大叉子 – 減少菜餚的大小將有助於您減少食物的份量而不會出現任何問題。 談到叉子：研究表明，用大叉子吃飯的人比喜歡小叉子的人少吃 10%。

• 足夠的睡眠 – 睡得越少，白天吃的就越多。 睡眠不足會使您的食慾增加 25%。

• 不用緊張 – 由於壓力，皮質醇水平升高，因此對食物的渴望增加，尤其是對不健康和含糖食物的渴望。