“早上永遠不好”是一個非常貼切的表達，因為對於我們大多數人來說，一天的開始是匆忙和大驚小怪的（假期和周末除外）。 只有少數人能夠冷靜地集合，同時做任何事情。 他們是怎麼做到的呢？ 心理學家說，這些人每天都遵循健康的習慣，這不僅可以讓他們簡化生活方式，還可以加強心理穩定性。
大量研究表明，早晨為一整天設定了節奏，同樣的例行程序提高了效率，因為消耗的精神和意志力更少。 因此，根據最近對習慣心理學的一項研究，承受壓力的人通常具有自動行為的特徵。 因此，良好習慣的形成有助於在困難的情況下保持身體、情緒和心理健康。
在計劃早上的活動時，重要的是要清楚地了解他們需要多少時間。 如果您沒有完成任何事情，請找出您的弱點和主要煩惱：這比試圖將無數任務塞進一個小時間窗口要好得多。 然後想想你應該養成什麼樣的健康習慣。 例如，如果你總是沒有時間吃早餐，你可以在晚上做飯，這樣總是有東西吃。
需要在黎明前奔跑並不意味著我們必須災難性地奔跑。 例如，早起的人和那些訓練自己早起一小時的人總是有時間進行早晨的儀式。
早上多花一個小時會帶來很多好處，最重要的是找到一種方法，讓您整天保持警覺和精力充沛。 對一些人來說，它可以是體育活動：散步、慢跑、健身或瑜伽。 有人更接近於冥想、不慌不忙地計劃一天或做飯。
11條早安規則
早晨的儀式非常不同。 每個人都是不同的，對一個人有用的東西可能對另一個人不起作用。 但是，有一些基本原則可以幫助維持心理健康。
1.準備
很可能，您已經聽說過美好的早晨從傍晚開始。 想想睡前該做什麼，以免打擾早晨的寧靜。 準備好你需要的一切：食物、咖啡用水、衣服。 檢查鑰匙、包、電話是否到位，特別是如果你提前離開家——這會讓你遠離壓力和混亂。
同時上床睡覺：良好的夜間休息取決於此睡眠衛生規則。 優質睡眠可降低焦慮和精神病等疾病的風險，而睡眠不足則有助於其發育。 請記住，只有在您睡個好覺的情況下，早上的儀式才會有助於改善心理健康。
2. 讓光進來
明亮的燈光給人一種愉悅的感覺。 為了消除早晨的呆滯，在醒來後的頭 5-10 分鐘，打開一盞燈或拉開窗簾，讓陽光照射進來。
秋冬季缺乏日光令人沮喪，這已經不是什麼秘密了。 離赤道越遠，季節性抑鬱的百分比越高，嗜睡在這種情況的發展中起著關鍵作用。 事實證明，必須在日出前起床的人受益於 LED 燈發出的藍光。 打開正確的照明，它會幫助“擺脫”睡眠的殘餘。
3.鋪床
它只需要幾分鐘，但很多人推卸了這項活動。 如果您還沒有每天早上整理床鋪，那麼現在是時候開始了。 調查表明，這種習慣可以改善睡眠並總體上改善情緒。 此外，一些專家聲稱，這個簡單的動作可以增強自尊：我們會獲得一種秩序感和自力更生的感覺，從而為一整天的心情奠定基礎。
4.補充液體
已發現脫水會損害認知能力。 此外，體內缺水會導致疲勞、煩躁和混亂。 由於我們中的許多人醒來時都會有輕微的口渴感，因此重要的是要在早上補充夜間流失的液體，以振作起來並清理頭腦。
雖然僅靠適當的補水不能治愈抑鬱或焦慮，但慢性脫水只會加劇這些問題。 早上喝水是一個很好的方式來激發和恢復心靈的平靜。
5.吃早餐
心理治療師 Nicole Urdang 建議永遠不要拒絕自己吃早餐。 “如果你在起床一小時後吃點零食，血糖水平就會升高，從而防止緊張，”她解釋道。 ——你整晚都在挨餓。 吃點好吃的——它不僅能讓你振作起來，還能讓你精力充沛。 不要低估一整天體內平衡水平的葡萄糖的力量：它調節我們的活動。”
Nicole 的觀點得到了很多同事的證實。 發表在《國際飲食與營養雜誌》上的一項研究發現，每天吃早餐的人沒有明顯的抑鬱跡象，而對照組只是偶爾吃早餐。 另一項研究發現，規律的早餐和低水平的皮質醇（壓力荷爾蒙）之間存在聯繫。
此外，專家堅持認為早餐不僅僅是一天中最重要的一餐。 同樣重要的是它由什麼組成。 吃一頓健康的早餐：選擇含有復合碳水化合物、蛋白質和健康脂肪的食物。 因此，堅果、酸奶和雞蛋有助於減輕焦慮。
6. 寫感恩日記
感恩讓我們更快樂，加強人際關係，讓我們感覺更好。 最近的一項實驗表明，即使是每天幾分鐘的感恩，也可以幫助克服心理問題。
以積極的想法開始新的一天，寫下你感激的三件事。 即使沒有人知道你的清單，不斷的感恩練習仍然會產生積極的結果。
7. 激勵自己
已經發現，動機有助於克服困倦並體驗能量的激增。 當沒有任何靈感時，起床很困難。 如果每天早上你都說服自己起床開始生活，想想如何淡化單調。 什麼會帶回從床上跳起來的喜悅和渴望？ 它可以是任何動作：遛狗，一種你夢寐以求嘗試的新咖啡，只要它能帶來快樂。
抑鬱的人可能會經歷晝夜情緒波動，尤其是早上的抑鬱。 很多時候，這種症狀使起床成為一項艱鉅的任務。 如果您懷疑動力下降是由抑鬱引起的，您應該諮詢心理學家。
8. 減少技術的影響
一方面，科技讓我們的生活更輕鬆，另一方面，使用智能手機會變成一種破壞心理平衡的強迫習慣。 科學家們發現，所謂的智能手機成癮會加劇焦慮和抑鬱。
一睜開眼睛就停止拿手機，或者至少減少社交媒體時間。 所以你會回歸清晰的思想和目標感，被新聞、政治事件和其他人的悲劇摧毀，這些悲劇會導致絕望的感覺。
9。 幽思
晨間冥想不僅可以幫助您專注於重要任務並提高工作效率，還可以對心理健康產生積極影響。 事實證明，15 分鐘的冥想可以恢復身體的資源，並不比放假一天差。 此外，冥想可以緩解壓力，消除憂鬱和莫名恐懼的侵襲，甚至可以緩解疼痛。
每天早上嘗試冥想 5-15 分鐘。 找一個安靜的地方，讓自己舒服，設置一個計時器，然後開始。 最簡單的方法之一是閉上眼睛，專注於呼吸。
10。 計劃
安排在一天的開始有助於了解即將到來的負載、分配時間和實現目標。 有時候，緊急的事情太多了，我們根本無法將它們記在腦海中，而且我們經常緊張，好像不要忘記什麼。 花幾分鐘來計劃，你不必擔心錯過什麼。
清單消除混亂，安排一天並增強記憶力。 從最重要的任務開始。 保持你的計劃簡短而切合實際：不要包含任何多餘和次要的內容，也不要允許負面的內部對話。
11.保持體力活動
對於日程非常繁忙的人，特別建議積極行動，以保持忙碌的節奏。 科學家一再證實，體育活動對情緒有積極影響，有助於應對神經症。 晨跑很棒，但不是必需的。 如果時間不多了，一些伸展運動和劇烈的跳躍就足以增加血液循環。
體育活動會導致內啡肽激增，從而降低壓力和焦慮水平，這提供了早上非常必要的鎮靜。
總的來說，早上有多少空閒時間並不重要：幾分鐘或幾個小時。 一勞永逸地，例行公事有助於保持一整天的內心平靜。