情緒是身體體驗。 身體可以告訴我們我們正在經歷什麼。 精神分析學家 Hilary Handel 談到了情緒如何在我們的身體中表現出來，以及可以採取哪些步驟來學習聽到它們。
“骨頭的熱量不壞！”，“你發明了一切！”，“多麼可疑！” 我們中的許多人都被教導不要關注自己的身體狀態，不要相信自己的感覺。 但是成熟後，我們有機會改變童年時期的環境。 學會與自己和周圍的世界和諧相處。
感覺和生理
投入到體驗中，我們似乎忘記了我們的正直，忘記了情感和身體層面的過程之間的相互聯繫。 但大腦是神經系統的中心部分，它不僅負責運動活動，還負責感覺。 神經系統與內分泌系統等相連，所以我們的情緒和身體不能分開存在。
“情緒是身體體驗，”精神分析學家希拉里·亨德爾寫道。 “本質上，每種情緒都會導致特定的生理變化。 它們讓我們為行動做好準備，對刺激做出反應。 我們可以從身體上感受到這些變化——為此你需要注意你的身體。
當我們難過時，身體會變得更重，就好像身上多了一個負擔。 當我們感到羞恥時，我們似乎會縮小，好像我們正試圖變得更小或完全消失。 當我們興奮的時候，身體充滿了能量，就好像我們從內部爆發一樣。
肢體語言和思想語言
每種情緒在身體中的反應都不同。 “當我第一次聽說這件事時，我想知道為什麼我們沒有在學校被教導要傾聽自己的聲音，”亨德爾博士說。 “現在，經過訓練和練習，我意識到我的大腦和身體可以用兩種不同的語言交流。”
第一個，“思想的語言”，用文字說話。 第二，“情感體驗的語言”，通過身體感覺說話。 我們習慣於只關注思想的語言。 我們相信思想控制一切——包括行為和情緒。 但是這是錯誤的。 最重要的是，只有情緒會影響我們的思想和行為。
聽你自己
身體本身可以告訴我們我們的情緒狀態——無論我們是平靜、自信、控制、悲傷還是困惑。 知道了這一點，我們可以選擇忽略它的信號或仔細聆聽。
希拉里·漢德爾（Hilary Handel）寫道：“學會以前所未有的方式傾聽和認識自己。”
精神分析師建議進行實驗並學習傾聽你的身體。 沒有自我批評和脅迫，有興趣，沒有試圖判斷自己的練習的“正確”或“錯誤”表現。
- 找一個舒適安靜的地方；
- 開始調整你的身體，注意你的呼吸。 試著感受你的呼吸方式；
- 注意你是深呼吸還是淺呼吸；
- 觀察呼吸的方向——在胃裡還是在胸口；
- 注意你呼氣的時間是否比吸氣的時間長，反之亦然；
- 想像緩慢而深沉的呼吸，充滿你的腳趾，然後是你的腳、小腿和小腿，然後是你的大腿，等等；
- 注意哪種類型的呼吸能讓你放鬆和平靜——深呼吸還是淺呼吸。
關注身體的習慣有助於更好地了解我們對某些外部刺激的反應。 這是了解自己和照顧自己的另一種方式。
關於專家：希拉里·雅各布斯·亨德爾是一位精神分析學家，也是《不必要的抑鬱》一書的作者。 變化的三角形如何幫助您傾聽自己的身體、打開情緒並重新與真實的自我建立聯繫。