冥想匯集了一系列練習（呼吸、心理想像等），旨在將您的注意力集中在當下，更準確地關注您身體和頭腦中正在發生的事情。 兒科醫生 Tran 教授解釋了這種做法對兒童的好處。

冥想是一種古老的練習，最早出現在 5000 多年前的印度。 然後傳播到亞洲。 直到1960年代，她才因練習瑜伽而在西方走紅。 冥想可以是宗教的或世俗的。

有幾種類型的冥想（內觀、超驗、禪宗），但最著名的是正念冥想。 它的健康益處今天已得到認可。 “正念冥想是意識到身體和心靈內外發生的事情，這兩個實體永久相連，”Tran 教授解釋說。 10 多年來，兒科醫生一直使用它來治療或緩解兒童的某些疾病和問題，例如壓力、多動、注意力不集中、慢性疼痛甚至缺乏自尊。

壓力是世紀之惡。 它影響成人和兒童。 如果它是永久性的，它可能是有害的。 “無論是兒童還是成人，持續的壓力往往是由對未來的焦慮和/或對過去的遺憾造成的。 他們一直在想，“兒科醫生說。 在這種情況下，冥想使回到當下成為可能，並帶來放鬆和幸福。

它如何運作？

通過練習有意識的呼吸。 “我讓我的小病人在給腹部充氣的同時吸氣，然後在掏空腹部的同時呼氣。 同時，我邀請他們看看 T 時刻發生在他們身上的事情，專注於那一刻他們身體的所有感覺”，專家詳細說明。

這種技術可以立即帶來身體的放鬆和心靈的穩定。

我們經常談論冥想來放鬆和改善整體健康，但我們很少談論它對身體的其他積極影響，包括緩解疼痛。 然而，我們知道孩子們有很多軀體化，也就是說，他們會出現與心理痛苦相關的身體症狀。 “當它疼痛時，心會固定在疼痛上，這只會加劇它。 通過練習冥想，我們將注意力集中在其他身體感覺上，以減少疼痛感，”Tran 教授說。

這怎麼可能 ？

通過從頭到腳掃描身體。 呼吸時，孩子會在他身體各個部位的感覺上徘徊。 他意識到他可能還有其他比疼痛更令人愉悅的感覺。 在此期間，疼痛感減弱。 “在痛苦中，有身體層面和心理層面。 多虧了能讓心平靜下來的冥想，疼痛才減輕了。 因為我們越關注疼痛，疼痛就越嚴重”，兒科醫生回憶道。

對於患有軀體疼痛（例如與壓力有關的胃痛）的兒童，冥想練習可以防止他們服用鎮痛藥。 對於因疾病而遭受慢性疼痛的人，冥想可以幫助減少藥物治療的量。

注意力障礙在兒童中很常見，尤其是那些患有 ADHD（有或沒有多動的注意力缺陷障礙）的兒童。 它們會增加失敗和學校恐懼症的風險。 冥想可以重新集中孩子的注意力，使他能夠更好地吸收學校的知識。

怎麼樣？

通過練習有意識的呼吸與心算相結合。 “當孩子在練習有意識的呼吸時，我讓他解決加法問題，從簡單的操作開始（2 + 2、4 + 4、8 + 8……）。 一般來說，孩子們偶然發現了 16 + 16 的加法並開始恐慌。 在這一點上，我告訴他們深呼吸幾秒鐘，讓他們的頭腦平靜下來。 一旦頭腦穩定下來，他們就會更好地思考並找到答案。 這種在每次失敗時都會促使孩子呼吸的技術可用於解決許多其他問題，”醫生解釋說。

Tran 教授提供步行冥想來讓孩子們平靜下來。 一旦孩子感到生氣或激動並希望平靜下來，他可以將呼吸固定在他的步驟上：他在吸氣時邁一步，然後在呼氣時邁一步，同時專注於雙腳著地的感覺。 他重複這個手術，直到他感覺平靜為止。 “例如，為了讓校園裡的其他人看起來不那麼‘怪異’，孩子可以在吸氣時走 3 步，在呼氣時走 3 步。 這個想法是同步台階上的呼吸”。

法國的學校欺凌案件正在增加，其後果是孩子身體不適與自尊心低下有關。

為了解決這個問題，陳教授提出了自我同情，也就是安慰自己。 “我讓孩子在腦海中想像一個皮膚病的孩子，然後我邀請他接近這個孩子，傾聽他所有的不幸，然後用客氣話安慰他。 在練習結束時，我讓他擁抱他的替身，並告訴他他會一直在他身邊，他非常愛他。”

在書中找到他所有的實用建議和使孩子獨立的各種練習 Meditasoins：針對兒童大病的小冥想 » 由蒂埃里·蘇卡 (Thierry Souccar) 出版。