停止燃燒的5個技巧
職業倦怠，無論是職業倦怠，還是父母（或兩者兼而有之），都受到越來越多的人的關注。 在一個由緊迫性和表現決定的世界中，母親是第一個受到這種無形和狡猾邪惡影響的人。 他們被要求在事業和個人生活中取得成功，成為完美的妻子和慈愛的母親，他們每天都承受著巨大的壓力。 據“”協會開展的一項調查顯示，2014年， 63% 的職場媽媽說她們“筋疲力盡”. 79% 的人表示，由於時間不夠，他們已經放棄了定期照顧自己。 《Elle》雜誌在大型調查“社會中的女性”中指出，對二分之一的女性來說，兼顧職業和私人生活是“日常但可以實現的挑戰”。 為了防止這種籠罩在我們頭上的普遍疲勞，Marlène Schiappa 和 Cédric Bruguière 在 21 天內實施了一種新方法*。 在此之際，作者給了我們一些建議，讓我們重新獲得優勢，重新獲得所有的精力。
1. 我評估我的疲憊程度
一旦你問自己這個問題（我是否筋疲力盡？），你就必須擔心並儘一切努力重新回到頂端。 你可知道 ？ 老化前的階段是老化. 在此階段，您會繼續精疲力竭，因為您覺得自己精力充沛。 這是一個誘餌，實際上，您正在慢慢消耗自己。 為防止精疲力竭，某些跡象應提醒您：您總是處於緊張狀態。 當你醒來時，你會感到比前一天更加疲憊。 你經常有輕微的記憶喪失。 你睡不好。 你有渴望，或者相反，你缺乏食慾。 你經常一遍又一遍地重複：“我受不了了”、“我累了”……如果你在其中幾個命題中認出了自己，那麼是的，是時候做出反應了。 但好消息是，你手上有所有的牌。
2.我放棄完美
我們可能會因為睡眠不足或工作壓力過大而筋疲力盡。 但是哦n 也可能過度勞累，因為我們想在所有領域都做到完美. “讓我們筋疲力盡的不是我們所做的事情，而是我們做事的方式以及我們如何看待它，”Marlène Schiappa 說。 簡而言之，是你讓自己筋疲力盡，或者讓自己筋疲力盡。 為了擺脫這種惡性循環，我們首先降低標準。 沒有什麼比追求不切實際的目標更讓人筋疲力盡的了。 例如：下午16:30參加一個重要的會議，下午17:45在托兒所接孩子，在RTT的一天早上去學校旅行，在學校組織一個與同學的茶話會。下午，大家都清楚您將不得不整天查看電子郵件（因為您永遠不知道辦公室會發生什麼）。 對於任何項目，都必須首先評估情況和可用資源。
3. 我不再感到內疚
當你是一個媽媽時，你會為是或否而感到內疚。 你提交了一個案例遲到了。 你讓你的女兒發燒上學。 由於您沒有時間購物，您的孩子已經連續兩個晚上都在吃意大利面。 內疚是母性冰山的陰暗面。 顯然，一切都進展順利：您以高手管理您的小家庭和您的工作。 但是，實際上，您總是覺得自己做得不對，無法勝任這項任務，這種感覺使您在精神上和身體上都筋疲力盡。 為了成功擺脫這種該死的內疚，真正的分析工作是必要的。 目標？ 停止提高標準，善待自己。
4.我委託
為了在家裡找到平衡， 採用規則“CQFAR”（正確的那個）. “這種方法基於這樣一個原則，即我們無權批評我們尚未執行的行動，”Marlène Schiappa 解釋說。 例子：你丈夫給你兒子穿上你討厭的衣服。 他給了最小的一個小鍋，而你的冰箱裡裝滿了等待煮熟和混合的新鮮蔬菜。 在這些我們非常熟悉的日常生活情況下，繞過批評可以避免許多不相關的衝突。 授權顯然也適用於職業生活。 但挑戰在於找到合適的人並準備好最終放手。
5. 我正在學習說不
為了不讓周圍的人失望，我們往往傾向於接受一切。 “是的，這個週末可以聯繫到我”，“是的，我可以在今晚之前把這個演示文稿還給你”，“是的，我可以去尋找柔道的馬克西姆。 ” 無法拒絕報價會讓你處於不愉快的境地 並有助於讓你比現在更疲憊。 不過，你有能力有所作為。 您可以設置障礙並設置自己的限制。 拒絕新的任務不會讓你無能。 就像拒絕學校旅行不會讓你變成一個不配的母親一樣。 要評估您拒絕的能力，請問自己以下問題：“為什麼您害怕拒絕？” ”、“誰不敢拒絕？ ”、“你有沒有打算說不，最後說是？ ”。 “當你說‘是’或‘不’時，意識到什麼對你來說很重要，這一點非常重要，”Marlène Schiappa 堅持說。 只有在那之後，你才能冷靜地學會否定答案。 訣竅：逐漸開始使用不會立即吸引您的開放式措辭，例如“我需要檢查我的議程”或“我會考慮一下”。
*“我不再讓自己筋疲力盡”，Marlène Schiappa 和 Cédric Bruguière 著，Eyrolles 出版