正確減肥：如何製造熱量不足來減肥

醫師、營養師、珊瑚俱樂部專家

什麼是卡路里不足？

為了改善身材，減掉多餘的體重，越來越多的原創營養系統出現了。 但無論如何，適當減肥的最重要組成部分之一是減少每日卡路里攝入量，從而造成赤字。

當您攝入的卡路里少於消耗的卡路里時，就會造成卡路里赤字，也稱為 能量不足因為卡路里是熱量或能量的單位。 許多人每天消耗的卡路里超過維持體重所需的卡路里。 當你吃得過多時，多餘的卡路里會以脂肪的形式儲存起來，導致體重增加。

當您產生熱量不足時，您的身體會從儲存的脂肪中獲取能量或燃料。 這是你的大腿、腹部和全身的多餘脂肪。

如何為減肥創造熱量缺口？

製造熱量不足和減肥似乎很簡單。 然而，許多節食者面臨一些困難。 所以記住。

研究人員估計體重減輕 每週需要 1750 卡路里的熱量缺口才能減掉 1 公斤脂肪.

該 減少熱量攝入， 嘗試：

• 減少份量；

• 減少零食的數量；

• 隨餐選擇低熱量食物。

熱量不足飲食的特點

熱量不足的形成主要涉及從飲食中強制排除一些脂肪含量高的高熱量食物。

飲食不應包含以下產品：

• 糖果

• 豐富的糕點；

• 肥肉

• 半成品；

• 快餐。

重要的是要了解任何飲食的準備都是一個相當複雜且嚴格的個體過程。 他們應該由專業營養師或營養師處理，他們會考慮身高、體重、性別、年齡、某些疾病的存在、遺傳傾向、專業活動的特點和日常能量消耗水平。 只有通過分析所有這些因素，才有可能製定和製定一種飲食，不僅可以讓您擺脫多餘的體重，還可以增強您的健康。