注意力作為一種資源是一個時髦的話題。 數百篇文章致力於正念，冥想技巧被吹捧為緩解壓力和擺脫問題的最新方法。 正念如何幫助？ 心理學家 Anastasia Gosteva 解釋說。
無論您採用何種哲學教義，總給人的印像是，身心是本質上完全不同的兩個實體，彼此分離。 然而，在 1980 年代，生物學家 Jon Kabat-Zinn 是馬薩諸塞大學的教授，他本人也練習過禪宗和內觀，他建議將正念（一種佛教冥想形式）用於醫療目的。 換句話說，通過思想來影響身體。
這種方法被稱為基於正念的減壓方法，並很快被證明是有效的。 事實證明，這種做法有助於緩解慢性疼痛、抑鬱和其他嚴重疾病——即使藥物無能為力。
心理學家和教練說：“近幾十年的科學發現促成了成功，這證實了冥想改變了與註意力、學習和情緒調節相關的大腦區域的結構，它改善了大腦的執行功能並增強了免疫力。”阿納斯塔西婭·戈斯特瓦。
然而，這與任何冥想無關。 儘管“正念練習”這個術語結合了不同的技巧，但它們有一個共同的原則，這是 Jon Kabat-Zinn 在“冥想練習”一書中提出的：我們將注意力集中在當下的感覺、情緒、思想上，而我們很放鬆，不會做出沒有價值的判斷（例如“多麼可怕的想法”或“多麼不愉快的感覺”）。
它如何運作？
通常，正念（mindfulness）的練習被宣傳為“萬能藥”：據說它可以解決所有問題，緩解壓力、恐懼症、抑鬱症，我們會賺很多錢，改善人際關係——所有這一切都在兩個小時的課程中.
“在這種情況下，值得考慮的是：這在原則上可行嗎？ 阿納斯塔西婭·戈斯特瓦警告說。 現代壓力的原因是什麼？ 巨大的信息流落在他身上，吸引了他的注意力，他沒有時間休息，獨自一人。 他感覺不到自己的身體，沒有意識到自己的情緒。 他沒有註意到消極的想法在他的腦海中不斷旋轉。 練習正念有助於我們開始注意我們的生活方式。 我們的身體怎麼了，它有多少生命力？ 我們如何建立關係？ 它使您可以專注於自己和生活質量。”
重點是什麼？
說到寧靜，當我們學會注意自己的情緒時，它就會出現。 這有助於不要衝動，不要對正在發生的事情做出自動反應。
即使我們不能改變我們的環境，我們也可以改變我們對環境的反應，不再成為一個無能為力的受害者。
“我們可以選擇是更平靜還是更焦慮，”心理學家解釋說。 您可以將正念練習視為重新控制生活的一種方式。 我們常常覺得自己是無法改變的環境的人質，這使我們產生了一種我們自己的無助感。
“維克多·弗蘭克爾 (Viktor Frankl) 說，刺激和反應之間總是存在差距。 我們的自由就在這個鴻溝中，”Anastasia Gosteva 繼續說道。 “正念的練習教會我們創造這個差距。 即使我們無法改變不利的情況，我們也可以改變對它們的反應。 然後我們不再是一個無能為力的受害者，而是成為能夠決定自己生活的成年人。
在哪裡學習？
是否可以自己從書籍中學習正念練習？ 你仍然需要和老師一起學習，心理學家確信：“一個簡單的例子。 在課堂上，我需要為學生建立正確的姿勢。 我要求人們放鬆並挺直他們的背部。 但是許多人仍然蹲著，儘管他們自己確信他們坐得筆直！ 這些是與我們自己看不到的未表現出來的情緒相關的夾子。 和老師一起練習會給你必要的視角。”
可以在為期一天的研討會中學習基本技術。 但是在獨立修煉中，難免會出現問題，有人問就好。 因此，最好參加 6 到 8 週的課程，每週一次，親自與老師會面，而不是以網絡研討會的形式，您可以澄清哪些仍然無法理解。
Anastasia Gosteva 認為，只有那些接受過心理、醫學或教育學教育和相關文憑的教練才值得信任。 他是否冥想了很長時間，他的老師是誰，以及他是否有網站，也值得了解。 您將不得不定期獨自工作。
你不能靜坐一周，然後休息一年。 “從這個意義上說，注意力就像一塊肌肉，”心理學家說。 — 為了使大腦的神經迴路發生可持續的變化，您需要每天冥想 30 分鐘。 這只是一種不同的生活方式。»