總有足夠多的人想讓我們過上難。 但是專家、心理治療師和教練會幫助讓事情變得更容易。 關於如何擺脫情緒垃圾並清理房屋和思想的一些技巧。
與親人的關係瀕臨破裂，東西從擁擠的壁櫥裡掉出來，十幾個陌生人在社交網絡上敲“朋友”，一張待辦的紙上沒有空閒空間清單... 當手頭落在許多任務面前，焦慮和壓力不堪重負，與流動信息競爭時，是時候讓生活變得簡單明了，修改並擺脫一切多餘的東西。
讓自己的生活更輕鬆一點並不意味著讓一切順其自然，表現出粗心和輕浮。 這意味著釋放個人空間，外部和內部，以便最終填充真正昂貴的東西，專注於您的需求、目標和價值觀。 這樣的整理可以讓你擺脫被動狀態，對生活負責。
關於如何獲得對事物、感覺和關係的權力的一些技巧。
1.使用“自動駕駛”
似乎我們執行的有意識的行為越多越好。 但事實並非如此。 需要刻意管理每個步驟會導致決策疲勞。 這個詞是由佛羅里達大學的心理學家羅伊·鮑邁斯特創造的。 如果我們花在計劃行動上的精力快用完了，大腦就會竭盡全力避免做出新的決定。 這會導致偷懶、疲勞和疾病。
《繆斯與野獸》一書的作者、藝術家和博主雅娜·弗蘭克說，出路是將大部分日常活動變成例行公事。 如何組織創造性工作”（Mann、Ivanov 和 Ferber，2017 年）。 我們熟悉的一切，我們都不需要情緒的參與，而且消耗的能量最少。 不要決定早上是否做運動，週六是否購物——去做就行了。 您養成的日常習慣越多，您完成的工作就越多，壓力就越小。 為了使這項任務成為例行公事，您需要定期進行，大約在同一時間。 二十天后，她將切換到自動駕駛模式，釋放她的創造力、溝通和愛的力量。
2.挑戰你的非理性信念
不健康的、破壞性的情緒常常阻止我們生活——它們似乎使我們失明，剝奪了我們對情況的控制和實現目標的能力。 “該怎麼辦？ 找出導致這種情緒的非理性信念，將它們轉變為理性信念，然後才採取行動，”認知心理治療師 Dmitry Frolov 解釋道。 這些信念之一是要求對自己、他人和世界的期望（“我必須始終取悅人們，因為我想取悅”）。 挑戰它意味著要明白，我們自己、他人或世界都沒有義務滿足我們的慾望。 但我們可以嘗試影響這一切，使願望成為現實。
世間有許多複雜的現象，但幾乎沒有什麼東西可以稱為真正的不堪。
另一種信念是貶低或理想化自己和他人（“如果我不喜歡我就是失敗者”或“如果我喜歡我就是硬漢”）。 挑戰它意味著要了解每個人都有優點和缺點，其大小是主觀的和相對的。 挑戰第三個信念“災難”（將麻煩視為普遍的恐怖），這將有助於提醒您真正可怕的事件很少見，我們有辦法處理它們。
最後，通過挑戰挫折不容忍——將復雜事物視為難以忍受的複雜——我們會得出這樣的觀點：世界上有許多複雜的現象，但幾乎沒有什麼可以被稱為真正難以忍受的。 通過這樣的工作，我們會更頻繁地體驗健康的情緒，更享受生活，更輕鬆地應對困難。
3. 定期清理垃圾
衣服、器具、紀念品、舊藥不知不覺地堆積在櫥櫃和架子上，弄亂了空間，擾亂了內心的平靜。 “只保留給房子帶來歡樂的東西，”KonMari 方法和魔法清潔一書（E，2015 年）的作者近藤瑪麗敦促。 如何？ 把架子上的東西都拿出來，把每一件都拿在手裡。 聽聽她是否能喚起溫暖的感覺。 如果這件事讓你開心，就留著吧。 您決定擺脫的那個，感謝您提供的優質服務。
作為對過去事件的記憶而珍貴的物品有時是混亂的主要來源。 近藤提議花一些時間為我們提供有價值的東西，給它拍照，並接受它不再屬於今天的生活的事實。
扔掉一切多餘的東西，你就可以開始恢復清潔了。 “當你打掃衛生時，你對生活中需要和不需要什麼，應該做什麼和不應該做什麼有非常清楚的了解，”她總結道。 “為了主要，除掉次要。”
4.回到現在
為什麼這會讓事情變得更容易？ “因為只有從現在開始，我們才能影響現實生活並建立健康的關係，”教練 Natalia Mozhzhanova 說。 有時，在與一個人交流時，我們對他的感覺比據稱導致他們的情況要強烈得多。
做一個簡單的練習。 在一張紙上寫下這個人的名字和你對他的感覺。 記住他讓你想起的人，最好是小時候的人。 想想這兩個人的相似之處：外貌、年齡、動作、動作、性格特徵——從 5 分寫到 10 分。
將對話者與“過去的形象”分開並意識到我們現在面前有一個不同的人是很重要的
專家解釋說：“由於相似性，你似乎將一個人的形象‘穿’在了另一個人身上，並將這些感受傳遞給了他。” 回到現實，想想這些人有什麼不同。 雖然這並不容易，但仍然盡可能關注差異並寫下5-10分。
該練習有助於將對話者與“過去的形象”區分開來，並意識到我們現在遇到的人是另一個人。 這可以減輕壓力並進行有效的溝通。
5.成為“拱門”
“如果我們想卸下我們的生活，我們需要用一些非常有用的東西來裝載它，”意義治療師 Svetlana Shtukareva 說。 ——在古代，為了使拱門站穩，在其上放置了一個負載。 但貨物並不是垃圾的代名詞。 這是要實現的目標，這是我們給予生活有意義的回應的那一刻的要求。 加強“拱”能做的最簡單的事情就是仔細環顧四周：此刻究竟是什麼對我們最大程度的要求？ 這可能是非常簡單的事情，但在當下是必要的——請求原諒、烤蛋糕、為病人換尿布、仰望天空……
“如果你不回應，那麼滿足當下需求的機會就會消失，”專家解釋道。 “重要事物的不朽取決於我們，無論是言語還是行為——我們可以通過在空間中實現某物來賦予它生命。” 我們需要這樣的意義挑戰，它們不會使存在復雜化，而是相反，用我們真正珍視的東西填補“存在真空”（維克多弗蘭克爾的表達）。