強迫性的儀式有時會使我們的生活變得困難和不可預測。 如何擺脫指示我們需要洗手幾次並檢查熨斗是否關閉的聲音？
大腦與我們玩的遊戲有時會帶來很多不便。 焦慮、強迫性的想法極大地影響了我們的生活。 即使不時拜訪我們，他們也讓我們懷疑：“如果我想像這個，我一切都好嗎？”
我腦子裡擔心的聲音告訴我，以防萬一，在上班的路上掏出我的包（突然我忘記了我的通行證），跑回家——如果熨斗沒有關掉的話。 或者經常用抗菌濕巾擦手（儘管在大流行中，這種習慣對任何人來說似乎都不那麼奇怪），以免染上可怕的疾病。
“甚至在冠狀病毒大流行之前，我就非常害怕生病，”31 歲的安娜承認。 ——我每天洗手多達30次——一碰到桌子、書、孩子的衣服，我立刻想衝進浴室，差點用浮石擦它們。 手掌和手指上的皮膚已經裂了很長時間，面霜不再有用。 但我停不下來……
但別擔心，大多數人都會時不時地遭受這種痛苦。 心理學家、強迫症專家亞當·拉多姆斯基（加拿大）與同事一起對這一主題進行了研究。 該團隊採訪了來自世界各地的 700 名學生，其中 94% 的受訪者表示他們在過去三個月內經歷過侵入性思想。 這是否意味著他們都需要治療？ 不，但你需要明白，這種不愉快的想法不僅會引起焦慮，還會引起厭惡和羞恥感。
麻煩，開始！
心理學教授斯蒂芬海耶斯（內華達大學里諾分校）說，通常，焦慮的想法並沒有威脅性。 當我們開始從字面上理解它們或認為它們本身是有害的時，就會出現問題。 通過與它們“融合”，我們開始將它們視為行動指南。 記住細菌會導致疾病是一回事，但要輕視這個想法。 每天洗澡五次以免生病是另一回事。
斯蒂芬·海斯指出，部分患有強迫症的人也很迷信。 甚至意識到他們的想法是非理性的，他們在荒謬思想的影響下行事……
“我需要檢查三遍我是否關上了公寓的門，”50 歲的謝爾蓋說。 – 正好三個，不少於。 有時，我只把鎖裡的鑰匙擰了兩次，第三次就忘了。 我記得已經在商店或地鐵裡：我必須回去再檢查一次。 如果我不這樣做，就好像地面從我的腳下滑落。 我的妻子建議設置警報——我們做到了，但這並沒有讓我平靜下來……”
表現出強迫行為並非完全沒有用：它有助於此時此地平靜下來，從恐懼中解脫出來。 我們回到家，檢查了咖啡機和熨斗——它們都關了，萬歲！ 現在我們確定我們已經避免了一場災難。 但是正因為如此，我們沒有和朋友見面，我們在一個重要的會議上遲到了。
舉行儀式需要時間，而且往往會破壞與親人的關係。 畢竟，那些患有強迫性思想和行為的人經常試圖將他們的伴侶“依附”到他們身上。 此外，一旦出現，執念或行動往往會在我們的生活中佔據越來越多的空間。 你必須經常洗手，去除夾克上不存在的灰塵顆粒，扔掉垃圾，仔細檢查鎖。 我們失去了內心的平靜——有一天我們明白它不能像這樣繼續下去。
當然，心理學家更擅長處理這些故事。 但是你可以做一些事情來幫助你克服侵入性的想法和強迫症。
1. 處理告訴你該做什麼的聲音
當我們被強迫性的想法所淹沒時，似乎一個無形的獨裁者正在下令如何做以及做什麼。 而如果你不遵循“建議”，焦慮和恐慌形式的報應就會立即到來。 無論多麼困難，都盡量與自己保持距離，從外部看待這些要求。 誰在跟你說話？ 為什麼需要立即採取行動？ 有必要聽從這個聲音嗎——畢竟你連它是誰的都不知道？
在再次檢查是否已關閉爐灶之前，您可以放慢速度。 停下來，試著度過你現在所感受到的焦慮。 以善意和好奇心對待不愉快的感覺。 不要急於做你習慣做的事情。 請記住，您腦海中告訴您洗手的聲音不是您自己。 是的，他活在你的腦海裡，但你不屬於他。
通過放慢速度，讓自己在當下停下來，你會在痴迷和它要求你採取的行動之間造成差距。 斯蒂芬·海斯解釋說，由於這個暫停，再次舉行儀式的想法有點失去了力量。
2.更改腳本
通過學習停止，在衝動和行動之間暫停，你可以嘗試改變遊戲規則。 創建一個“替代方案”——只是不要把它變成一個新遊戲，斯蒂芬海耶斯說。 怎麼做？ 如果我們談論的是對細菌的恐懼，你可以在你被緊急洗手的慾望抓住的那一刻嘗試，相反，把它們弄髒在地上。
在很多情況下，什麼都不做。 例如，如果您想再次檢查您是否關門過夜，請留在床上。 一般來說，你需要採取完全相反的行動——與“內心的聲音”所要求的相反。 這將有助於捍衛自己獨立生活的權利。 充滿和快樂——甚至細菌也無法阻止你。