伊琳娜 Turchinskaya，節目重量人的教練：幫助你減肥的規則

我正在為自己工作。 我每週總是有四次鍛煉：三個在健身房和一個 10 公里的跑步。 年輕的時候，不運動也能瘦身好看，但30年後，我們的身體已經密度不一樣了，只有發達的肌肉才能給它美麗的輪廓。 老實說，人們跟不上運動的唯一原因是不情願。 每週為自己留出三個小時，將一小時的課程分成三組，每組 20 分鐘。 早上鍛煉身體，午餐時間快走，給自己定一個目標，至少要克服兩公里，晚上，再次在家鍛煉。 無需重新發​​明輪子，即新的複雜練習。 我們的主要肌肉是腹肌、腿部、胸部和手臂、背部。 對於第一組，進行仰臥抬腿，將身體扭轉到膝蓋以鍛煉腿部，下蹲，胸部、背部和手臂，做俯臥撑。 每個練習重複 50-2 組，重複 3 次。 這很簡單，而且確實有效。 你會看到，漸漸地，你會開始從運動中興奮起來，這會成為一種像早上刷牙一樣自然的習慣。 只要解決它。 作為激勵，請記住，健康掌握在我們手中的 80%，而只有 20% 是遺傳的。 所以，要習慣愛自己，照顧自己，欣賞自己。

我保持平衡。 在我看來，甜食不像意大利面和米飯那樣是一種犯罪。 但凡事都有細微差別。 你吃過25克的小蛋糕嗎？ 不可怕。 吃完蛋黃醬沙拉、肥肉和黃油配菜後，給自己一塊蛋糕？ 這是值得思考的地方。 我們的身體午餐需要15克脂肪，相當於一百克三文魚。 更多是太多了。 如果你想擁有一個健康美麗的身體，那麼每頓飯都應該正確和均衡。 理想情況下，早餐或午餐每天一份碳水化合物。 我們早上起來就知道你準備吃一頭大象了嗎？ 選擇碳水化合物——燕麥片。 如果你不餓，那就專注於蛋白質食物——炒雞蛋或白軟乾酪，我喜歡在裡面加肉桂，而不是果醬。 它是如此美味和健康！ 在中午，你可以買得起意大利面、蕎麥或同樣的米飯。 晚上——蛋白質和蔬菜。 在飲食中加入春天出現的所有蔬菜——野蒜、酢漿草。 它含有我們需要的大量礦物質和微量元素，它們是代謝過程的催化劑。

培養了對焦慮的免疫力。 眾所周知，壓力是許多問題的根源，包括生理問題。 學會利用生活中出現的困難情況來改變你對它的態度。 想想你對典型的刺激物會有什麼不同的反應？ 例如，與其保持沉默併吞下怨恨，不如打電話給這個人談話，或者相反，不要像往常一樣進入小衝突，走到一邊。 女性常常會感到焦慮，在大量垃圾食品中淹沒問題後，她們開始嘆息：“我做了什麼？ 現在我要變胖了。 ”也就是說，一種壓力被另一種壓力所取代，神經和身體都會受到影響。 結果是一個惡性循環。 你只能通過學習如何切換來打破它。 經過一天心理壓力的工作後，試著去健身房打個梨，遊20個游泳池，爬到攀岩牆的最頂端。 體育鍛煉可以讓你擺脫負面情緒。 不要忘記鎮靜的藥物治療方法。 與暴食相比，好的老纈草是較小的邪惡。

晚上不喝茶。 人們認為，早上必須喝一杯水，這樣胃和腸才能醒來。 從亞麻籽和粥出現在我生活中的那一刻起，我就忘記了。 身體不間斷地工作。 至於“你只需要喝水，但茶不一樣”的規則，我認為這種說法從根本上是錯誤的。 茶也是液體，你只是給它添加了味道。 我每天喝大約 5 杯 400 毫升的水，相當於兩升。 不需要更多。 你怎麼知道你需要多少水？ 只要身體要求。 就像空氣一樣：您在需要時吸氣和呼氣，而不是按小時。 所以你不需要強行給自己倒礦泉水。 30年後水政的主要規則是，最後一次茶話會應該在晚上6-7點，之後你的水量不能超過200毫升，否則早上你的臉會浮腫。