清潔、做飯、育兒——這些日常家務往往落在女性的肩上，這並不總是正確的，但至少每個人都知道。 是不是該宣布另一種負荷的時候了？ 心理學家 Elena Kechmanovich 解釋了這個家庭面臨的認知任務，並建議認真對待它們。
閱讀以下四個陳述，並考慮以上任何一項是否適用於您。
- 我做大部分的家務——例如，我計劃一周的菜單，列出所需的雜貨和家居用品，確保房子裡的一切都正常運轉，並在需要修理/修理/調整時發出警報.
- 在與幼兒園或學校互動、協調孩子的活動、遊戲、在城市中移動和看醫生的後勤方面，我被認為是“默認家長”。 我看是不是該給孩子們買新衣服和其他必需品，以及他們的生日禮物。
- 我是組織外部幫助的人，例如，尋找保姆、導師和互惠生，與工匠、建築商等互動。
- 我協調家庭的社交生活，組織幾乎所有的劇院和博物館旅行，出城旅行和與朋友會面，計劃短途旅行和假期，跟踪有趣的城市活動。
如果您至少同意其中的兩個陳述，那麼您很可能在您的家庭中承擔了很大的認知負擔。 請注意，我沒有列出常見的家務活，如烹飪、清潔、洗衣、雜貨店購物、割草或與孩子們在家或戶外共度時光。 長期以來，正是這些特定的任務被認定為家務。 但認知工作避開了研究人員和公眾，因為它不需要體力勞動，通常是不可見的，並且時間框架定義不明確。
在確定資源方面（假設這是一個尋找幼兒園的問題），男性更積極地參與到這個過程中。
傳統上，大部分家務和育兒都是由女性完成的。 近幾十年來，家務平均分配的家庭越來越多，但研究表明，女性，即使是上班族，比男性更忙於做家務。
在我執業的華盛頓特區，女性經常對被大量沒有開始或結束且沒有時間留給自己的任務所淹沒而感到沮喪。 而且，這些案例甚至難以明確界定和衡量。
哈佛社會學家艾莉森·達明格最近發表了一項研究1她在其中定義和描述了認知勞動。 2017年，她對70名已婚成年人（35對）進行了深度訪談。 他們是中產階級和上中產階級，受過大學教育，至少有一個 5 歲以下的孩子。
基於這項研究，Daminger 描述了認知工作的四個組成部分：
- 預測是對即將到來的需求、問題或機會的認識和預期。
- 資源識別——識別解決問題的可能選項。
- 決策是在已確定的選項中做出最佳選擇。
- 控制——看到做出決定並滿足需求。
與許多其他軼事證據一樣，達明格的研究表明，預測和控制很大程度上落在了女性的肩上。 在確定資源方面（假設出現了尋找幼兒園的問題），男性更積極地參與到這個過程中。 但最重要的是，他們參與了決策過程——例如，當一個家庭需要決定特定的幼兒園或雜貨配送公司時。 當然，雖然還需要進一步的研究，在更大的樣本上，才能發現本文的結論有多真實。
為什麼腦力勞動如此難以看到和識別？ 首先，除了執行它的人之外，每個人通常都看不到它。 哪位母親在完成一項重要的工作項目時，不必整天談論即將到來的兒童活動？
最有可能的是，女人會記得冰箱最下面抽屜裡的西紅柿壞了，會在晚上記下要買新鮮蔬菜或警告丈夫她需要去超市不遲於星期四，那時肯定需要他們來做意大利面。
而且，最有可能的是，她在沙灘上曬日光浴，思考什麼樣的備考策略最適合她的兒子。 同時不時檢查當地足球聯賽何時開始接受新申請。 這種認知工作通常在“背景”中與其他活動同時進行，並且永無止境。 因此，幾乎不可能計算一個人在這些想法上花費了多少時間，儘管它們會對他專注於做主要工作或相反地放鬆的能力產生負面影響。
巨大的精神負擔可能會成為合作夥伴之間緊張和糾紛的根源，因為其他人可能很難意識到這項工作有多麼繁重。 有時，那些執行它的人自己並沒有註意到他們自己承擔了多少責任，並且不明白為什麼他們對完成特定任務感到不滿意。
同意，比起不斷監督學校如何實施專門為有特殊需要的孩子設計的課程，感受畫花園圍欄的樂趣要容易得多。
於是，家中的《監督者》並沒有評估職責的負擔，更平均地分配給家人，而是繼續監視著一切，使自己筋疲力盡。 反過來，心理疲勞會導致負面的職業和身體後果。
探索任何旨在減輕認知負擔的新奇事物，例如菜單規劃應用程序
閱讀本文時，您是否發現自己點頭同意？ 看看我在諮詢工作中測試過的一些策略：
1. 跟踪您通常在一周內所做的所有認知負荷。 在執行重要任務或休息時，請特別注意您在後台所做的一切。 寫下你記得的一切。
2. 在不知不覺中認出你做了多少。 利用這個發現不時讓自己休息一下，用更多的溫暖和同情對待自己。
3. 與您的伴侶討論更公平地分配腦力工作量的可能性。 通過意識到你做了多少，他或她更有可能同意承擔一些工作。 分擔責任的最佳方式是將他自己擅長並願意做的事情轉移給合作夥伴。
4. 留出時間專注於工作，或者說，運動訓練。 當你發現自己試圖思考一些家庭問題時，回到手頭的任務。 您可能需要休息幾秒鐘，並寫下與家庭問題有關的想法，以免忘記。
完成工作或培訓後，您將能夠完全專注於需要解決的問題。 遲早，你的注意力會變得更有選擇性（定期練習正念會有所幫助）。
5. 探索任何旨在減輕認知負擔的技術創新。 例如，嘗試使用菜單規劃器或停車搜索應用程序、任務管理器和其他有用的資源。
有時，只要意識到巨大的精神負擔不僅在我們身上，我們並不孤單在這條“船上”，就可以讓我們的生活更輕鬆。
1 Allison Daminger “家庭勞動的認知維度”，美國社會學評論，XNUMX 月，
關於作者：Elena Kechmanovich 是認知心理學家，阿靈頓/華盛頓行為治療研究所的創始人和主任，喬治城大學心理學系的客座教授。