我們都有無休止的心理對話，沒有意識到他們的語氣和內容對我們的心態和自尊有多大影響。 同時，與外界的關係完全取決於此，心理治療師雷切爾·芬齊回憶道。 與內心的聲音交朋友是值得的——然後很多事情都會變得更好。
我們每週 24 天、每天 XNUMX 小時都與自己相處，並與自己進行對話，這極大地影響了我們的感受、行為和個人品質。 你的內部對話聽起來如何？ 你聽到什麼音調？ 耐心、仁慈、放縱、鼓勵？ 還是憤怒、批評和貶損？
如果是後者，不要急於生氣。 你可能會想，“好吧，這就是我。 改變為時已晚。» 這不是真的。 或者更確切地說，並非如此。 是的，要改變坐在你腦海中的“陪審團”的想法需要付出努力。 是的，不時會聽到所有同樣煩人的聲音。 但是，如果你研究一下《內心惡魔》的習性，讓它們處於有意識的控制之下會變得容易得多。 隨著時間的推移，您將學會為自己找到可以鼓勵、啟發、激發信心和給予力量的詞語。
你可以對自己說：“我就是不適合這個”，最後放棄。 或者你可以說，“我需要在這方面做更多的工作。”
我們的情緒完全取決於我們的想法。 想像一下，你和一個朋友約定喝杯咖啡，但他沒有來。 假設你想，“他不想和我約會。 我相信他會想出一些藉口。» 結果，您得出結論認為自己被忽視並冒犯了。 但如果你認為：“他一定是堵車了”或“有什麼東西耽誤了他”，那麼這種情況很可能不會傷害你的自尊心。
同樣，我們處理個人的失敗和錯誤。 你可以對自己說：“我就是不適合這個”——最後放棄。 或者你可以用不同的方式來做：“我需要在這方面做更多的工作”，並激勵自己加倍努力。
為了讓內心平靜並變得更有效率，試著改變習慣性的陳述。
通常，我們拼命抵抗環境或痛苦的感覺只會火上澆油。 您可以嘗試接受它並提醒自己：
- «它是怎麼發生的，它發生了»；
- “我能活下來，即使我根本不喜歡它”；
- «你無法修復過去»；
- “考慮到迄今為止發生的一切，所發生的事情基本上是可以預料的。”
請注意，接受並不意味著當您實際上可以使事情正確時坐下來。 這只意味著我們停止與現實的毫無意義的鬥爭。
但是，我們可以通過提醒自己感恩的一切來專注於好的方面：
- “今天誰為我做了好事？”
- «今天誰幫助了我？»
- “我幫了誰？ 誰的生活變得更容易了？
- “誰讓我笑了？”
- “感謝誰讓我覺得自己很重要？ 他們是如何做到的呢？
- “誰原諒我了？ 我原諒了誰？ 我現在感覺如何？
- “今天誰感謝我？ 同時我有什麼感覺？
- “誰愛我？ 我愛誰？
- “是什麼讓我更開心了一點？”
- “今天我學到了什麼？”
- “昨天沒有成功，今天成功了？”
- “今天讓我高興的是什麼？”
- “白天發生了什麼好事？”
- “今天我該感謝命運什麼？”
當我們練習積極的自我對話時，我們與自己的關係就會改善。 這不可避免地會引發連鎖反應：我們與他人的關係越來越好，我們有更多的理由去感恩。 與內心的聲音交朋友，它的積極作用是無窮無盡的！
關於作者： Rachel Fintzy Woods 是一位臨床心理學家、心理治療師，也是心身疾病、情緒管理、強迫行為和有效自助方面的專家。