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如果您正在尋找適合各種學生的超高品質課程，那麼我們為您提供 凱特·弗雷德里克 (Kate Frederick) 的一系列練習. 專為中級訓練而設計的 ICE 調節中級或極限課程。 您將能夠在家裡減肥、增強肌肉、鍛煉整個身體。
凱特·弗雷德里克 (Kate Frederick) 的課程概覽 ICE
ICE 是一種獨特的複雜、間歇、有氧和力量訓練，它的多樣性和效率一定會吸引您。 凱特弗里德里希提供 19視頻 不同時長強化所有肌肉群，燃燒脂肪，加速新陳代謝，改善身體。 根據粉絲的眾多要求，Kate 開發了一個適合大多數從業者的計劃，而不僅僅是高級培訓。 該綜合體包括一個簡短的視頻，可幫助您增加訓練強度。
ICE 計劃的一部分包括：
- 7 基礎訓練40-50分鐘；
- 5個快速力量訓練，適用於上身個別肌肉群 （肌肉崩潰）;
- 5 次簡短的有氧運動，可額外燃燒脂肪 （暴風雪）;
- 2 次短期鍛煉 (冰核).
程序級別 - 中級（平均），但課程是 普及. 如果你拿一個更重的啞鈴，並添加到基礎訓練視頻 Blizzard Blast，和高級水平的訓練一樣。 如果選擇適合初學者的教案，初學者就能應付複雜的情況。 與許多其他程序 Kate Friedrich 不同，在本系列中，您將不需要庫存清單。 大多使用啞鈴，有時使用踏腳台和健身球，兩條視頻彈力帶。
ICE 計劃的好處：
- 為全身提供 19 種不同的練習
- 凱特·弗里德里希 (Kate Friedrich) 實現了有氧運動和動力負荷的最佳組合
- 該複合物將幫助您燃燒脂肪和增強肌肉，並提高身體素質
- 你可以結合長短視頻來形成他們的最佳班級
- 由於多元化的培訓計劃是沒有時間感到無聊
- 與其他程序 Kate Friedrich 不同，您將需要各種工具。 主要是啞鈴，在一個單獨的視頻 - 升壓平台。
凱特·弗里德里希 (Kate Friedrich) 提供 日曆的幾種變體 4 週：入門級 （一級）， 中級水平 （二級） 和高級水平 （三級）. 級別因每日課程的持續時間而異。 您可以根據自己的準備程度選擇這三個版本的日曆中的一個，並且可以持續 12 週，逐漸增加自己的身體素質。
在第一級，您將只進行基本練習，每週做 5 次，每次 40-45 分鐘。 在第二和第三級增加了一個簡短的獎勵鍛煉，課程頻率增加到每週 6 次。 除了 ICE 計劃之外，Kate Frederick 還提供多種混合選項日曆以及其他一系列鍛煉。
ICE培訓系列的組成
所以，在節目中ICE系列包括19個練習，包括7個40-45分鐘的主要長視頻和12個10-20分鐘的短視頻。
基本練習：
- 新陳代謝 Total 美體 （45分鐘）。 全身肌肉的力量訓練，包括結合多個肌肉群的負荷訓練。 訓練是非常有活力的，所以你也會強烈地燃燒卡路里。 裝備：啞鈴。
- 鑿子 上排 美體 （40 分鐘）。 鍛煉上身肌肉：手臂、肩膀、胸部、背部、腹肌。 基本上凱特提供孤立的練習，課程的第二部分發生在墊子上。 裝備：啞鈴。
- 鑿子 降低 美體 爆破 （45 分鐘）。 下半身的間歇訓練，包括有氧運動和臀部和臀部的力量訓練。 裝備：啞鈴。
- 船 營 線路 （45分鐘）。 階梯式間歇訓練，共 6 輪。 每輪包括從下半身到上半身的 4 個練習，分別是樹皮和有氧運動。 練習持續1分鐘。 器材：踏步台、啞鈴。
- 岩石'm 短襪'm 腳架 （45 分鐘）：基於增強式練習和跆拳道練習的高強度有氧運動。 好吧，準備出汗吧！ 設備：不需要。
- 低 影響力 汗 （45 分鐘騎行）的低強度有氧運動，可燃燒脂肪和鍛煉肌肉。 該計劃由兩部分組成。 在鍛煉的第一部分中，您只需要啞鈴，在第二部分中，您應該期待使用踏步台進行鍛煉。 器材：踏台（下半場）、輕啞鈴。
- 至 墊子： 腿& lut （45分鐘）：鍛煉對臀部和臀部在地板上的低衝擊，包括在地板上用健身球和鬆緊帶進行的練習。 非常適合膝蓋有問題的人。 器材：健身球、鬆緊帶。
肌肉短時間鍛煉（Muscle Meltdown）
上半身各個肌肉群的簡短練習：二頭肌、三頭肌、肩部、胸部、背部。 程序如下：你會發現5個練習，3輪重複。 每個練習做12次重複，所以你可以得到一個中等或大重量的啞鈴（3-10公斤）。 您將專注於調理和加強肌肉。
- 肱二頭肌 （15分鐘）。 包括以下二頭肌力量練習： 站立彎舉，站立錘彎舉，傳道彎舉，斜錘彎舉，集中彎舉. 裝備：啞鈴，fitball。
- 肱三頭肌 （13 分鐘）。 包括肱三頭肌的力量練習： 頭頂肱三頭肌伸展、回扣、下蹲、臥姿肱三頭肌伸展、緊握推舉. 設備：啞鈴、台階平台/長凳。
- 護肩 （15分鐘）。 包括以下肩部力量練習： 過頭推舉、直立划船、站立側平舉、前平舉、後三角肌球. 裝備：啞鈴，fitball。
- 胸部 （15分鐘）。 包括以下胸肌力量練習： 上斜俯臥撑、平板臥推、平板臥推、上斜臥推、上斜臥推. 設備：啞鈴、台階平台/長凳。
- 上一頁 （20分鐘）。 包括以下背部力量練習： 一臂划船，套頭衫，一臂划船寬，一臂套頭衫，硬拉. 設備：啞鈴、台階平台/長凳。
短期有氧運動（Blizzard Blast）
這些爆發性訓練是對主要計劃的重要補充，可幫助您提高訓練效果並將其提升到高級水平。 鍛煉是劇烈的，它們會迅速提高你的心率並加速減脂。 您可以在沒有時間健身的日子裡單獨運行它們。 只是不要忘記分別進行熱身和搭便車。
- 新陳代謝 Total 美體 （12 分鐘）。 包括 10 項全身運動：有氧運動、上半身、下半身、KOR。 裝備：啞鈴，踏步平台。
- 輪廓分明的下半身爆炸 （17 分鐘）。 包括針對大腿和臀部的 12 種重量和增強式訓練。 裝備：啞鈴。
- 船 營 線路 （12 分鐘）。 包括 8 個重量和有氧運動，啞鈴和階梯平台可以鍛煉多個肌肉群。 裝備：啞鈴，踏步平台。
- 岩石'm 短襪'm 腳架 （14 分鐘）。 包括一組跆拳道和增強式滑輪。 設備：不需要。
- 低衝擊汗水 （12 分鐘）。 包括 7 個帶踏步平台的練習，包括劇烈的跳躍練習。 設備：台階平台。
短期鍛煉（冰冷核心）
這些都是非常有效的外皮練習，您可以補充任何課程，以增強壓力機的負荷。 儘管肌肉系統幾乎參與了所有運動，並且無需額外的努力就可以鍛煉到肌肉系統，但對肌肉的額外訓練永遠不會受到傷害。
- 冰爽 核心1 （10分鐘）。 包括 11 次啞鈴地板推舉練習。
- 冰爽 核心2 （13 分鐘）。 包括使用啞鈴和鬆緊帶進行的 10 次地板推舉練習。
ICE – 它實際上是 Kate Frederick 培訓的基準。 該計劃包括各種有氧運動和力量訓練，可幫助您鍛煉肌肉和燃燒脂肪。 該綜合體非常有效，絕對可供所有人使用。 嘗試一下！
另請參閱：Fit Split：Kate Frederick 的新拆分計劃。