我很擔心！ 可以管理嗎？

任何情緒都是通過身體實現的：如果我們沒有它，就沒有什麼可以體驗的體驗，尤其是焦慮。 在生物學層面上，壓力經歷的特點是釋放出一組特定的激素、肌肉收縮和其他因素。 中醫以“氣”（能量）的概念為基礎，通過運動的質量來解釋情緒的爆發。

即使您不相信我們的身體依靠自然能量運行，下面的練習也將幫助您降低焦慮水平。

焦慮或期待

是什麼導致焦慮？ 其發生的原因可能是即將發生的事件：危險、莊嚴、可怕。 但可能沒有任何理由！ 是的，是的，如果一個容易患焦慮症的人獲得力量並試圖分析他興奮的原因，在絕大多數情況下，它會擔心一個不存在的假設危險：“如果發生了不好的事情怎麼辦？”

處於焦慮狀態，不容易識別興奮原因的短暫性，因此這種焦慮是最長的。

因此，請考慮第一種選擇：如果由於某些事件等待您而引起焦慮。 例如，即將分娩的婦女經常報告說非常焦慮。

我總是告訴那些跨過孕晚期的朋友：焦慮和期待是同源的。 焦慮是在對壞事的期望和期待的背景下發展起來的——恰恰相反，但如果你傾聽自己的聲音，你就會明白這些都是類似的感覺。

我們經常將一個與另一個混淆。 你要見你的寶寶了嗎？ 這是一個激動人心的事件，但試著找到興奮面具背後的期待，你會驚喜不已。

如何降低能量

如果上述選項沒有幫助，或者如果無法找到一個可以理解的、“沉重”的焦慮原因，我建議進行一項簡單的練習，以幫助恢復情緒平衡和活力。

為什麼爭取這種平衡很重要？ 在體驗強大而生動的情緒的背景下，我們會失去大量的能量。 難怪他們會說：“多笑——流淚”——即使是積極的情緒也會剝奪我們的力量，讓我們陷入冷漠和無能。

因此，焦慮需要力量並產生新的體驗。 要打破這個惡性循環，你需要從恢復情緒平衡開始。 這將使積累能量成為可能，這意味著恢復健康並恢復對生命的渴望。 相信我，它發生得很快。 最主要的是有系統地、一步一步地開始和行動。

在第一個警報時，請注意您的狀況，注意它並記住焦慮意味著向上提升能量。 因此，要停止攻擊，您需要降低能量，將其向下引導。 說起來容易——但怎麼做呢？

能量跟隨我們的注意力，而最簡單的引導注意力的方法是關注某個物體——例如，手。 坐直，挺直背部，放鬆肩膀和下背部。 將肘部向兩側張開，手掌保持在視線水平。 閉上眼睛，將雙手從頭部降低到下腹部，在精神上跟隨這個動作。 想像一下你如何用雙手降低能量，將其收集在下腹部。

做這個練習 1-3 分鐘，平息你的呼吸，注意你的手的運動。 這將幫助您快速恢復內心的平靜。

根據我與容易發生驚恐發作的人一起工作的經驗（這不僅僅是焦慮——這是“超級焦慮”），我可以說，關注自己、簡單的鍛煉和恢復情緒平衡的願望會產生奇蹟。