我們都害怕某事，這是完全自然的。 但有時恐懼會失控並獲得對我們的絕對權力。 對付這樣的對手非常困難，但心理學家艾倫·亨德里克森確信，如果你使用特殊的技巧，他會永遠離開。
戰勝恐懼不是一件容易的事，但有辦法解決它。 四種方法將幫助您直面敵人並取得壓倒性的勝利。
1. 滾動電影
我們都時不時地在腦海中扮演可怕的場景。 有人怕攝像頭，提前被折磨到在視頻上看起來很可笑，然後它會在網絡上出現，它下面會出現數百條嘲諷的評論。 有人害怕衝突，想像他試圖為自己挺身而出的失敗，然後因陽痿而啜泣。
就像虛構的“恐怖電影”一樣令人毛骨悚然，不要在高潮處暫停。 相反，滾動它直到緩解。 如果那個可恥的視頻在互聯網的內部消失了，或者可能發生更好的事情：你成為新的 YouTube 明星並超越所有競爭對手。 也許你膽怯的論點最終會被聽到，並且會進行正常的對話。
無論想像中閃現了什麼可怕的鏡頭，重要的是要讓情節有個愉快的結局。 因此，您要為最壞的情況做好準備，順便說一句，這幾乎是不可能的。
2.展現意志力
同意，一直害怕得發抖有點累。 當你厭倦了忍受這些折磨時，將你的意志凝聚成拳頭。 深吸一口氣，站上舞台，上飛機，要求加薪——儘管膝蓋在顫抖，做你害怕的事情。 準備行動可以減輕恐懼：當你已經決定採取行動時，害怕是愚蠢的，這意味著你需要向前邁進。 你知道嗎？ 值得做一次——你開始相信你可以。
3. 寫下並證明相反
這個建議對記日記的人特別有用。 首先，寫下你害怕的一切。 “我在浪費生命”、“沒人關心我”、“每個人都認為我是個失敗者。” 大腦經常向我們釋放貶義詞：不要去想它們，只要把它們寫在紙上。
幾天后，回到你的筆記，重新閱讀你寫的東西。 隨著時間的推移，一些恐懼會顯得過於誇張。 或者，很明顯，這種或那種態度不是你的：它是由一個有毒的伴侶、一個虐待的父親或一個刻薄的熟人強加的。 這些是你以某種方式同意的其他人的意見。
當恐懼再次抬頭時，積累反論點以反對恐懼
現在寫下你的恐懼。 制定它們可能並不容易，但無論如何都要繼續。 想想你最忠實的粉絲會說什麼。 打電話給你內心的律師來幫助你進行辯護。 收集所有證據，即使它似乎沒有定論。 瀏覽列表並將其重寫乾淨。 當恐懼再次抬頭時，積累反駁意見以反對恐懼。
如果您無法克服不合理的恐懼或沒有發現強烈的反對意見，請相信治療師並向他展示這些筆記。 專家將幫助您重新考慮它們，並且您一定會意識到恐懼並不像一開始看起來那麼強烈。
4. 將恐懼分解成小塊
不要著急。 克服恐懼意味著從小處著手。 設定一個絕對不會導致失敗的小目標。 如果您對社交感到恐懼，但仍然必須參加公司聚會，請計劃詢問一位同事她的假期如何度過，一位新員工是否喜歡這份工作，或者只是對三個人微笑並打個招呼。
如果內心深處知道自己做不到，那麼目標就不是那麼小了。 將對話者的數量減少到兩個或一個。 當熟悉的胃痙攣感覺開始消退時——一切都好，加油！
變化不會立即引起注意。 只有回過頭來，你才會明白你走了多少
達到第一個目標後，讚美自己並設定下一個目標，再多一點。 這樣，你會逐漸關閉大腦中尖叫的驚恐部分：“住手！ 危險區域！» 你可能永遠不敢在桌子上跳舞，這沒關係。 戰勝恐懼並不是要改變你的個性。 這是必要的，這樣您才能感到輕鬆和自由，同時保持自我。 隨著時間的推移和練習，大腦本身將學會關閉令人不安的想法。
注意！ 面對恐懼，尤其是一開始，是非常不愉快的。 即使是輕微的恐懼也難以克服。 但一點一點，一步一步，恐懼將讓位於信心。
最有趣的是，這些變化是立即難以察覺的。 只有回頭看，你才知道你來了多少。 有一天你會驚訝地發現，你不假思索地做了你害怕的每一件事。
關於作者：Ellen Hendricksen，焦慮心理學家，《如何平息內心的批評者和克服社交恐懼》一書的作者。