“一切都在分崩離析”、“我不知道該怎麼辦”、“我把它發洩在親人身上”——這些只是現在可以從熟人和陌生人那裡聽到的一些話。 這種狀態的原因是什麼以及如何擺脫它？
我是怎麼了？
如今，在當前情況下，我們對安全的需求被侵犯了——根據馬斯洛的金字塔，這是人類的基本需求。 某些東西威脅著我們的生命，大腦無法想到其他任何東西，因為生存是重中之重。 而對失去生命的恐懼是最古老、最強大的動物恐懼。
恐懼是身體對困難的外部情況的自然反應，心靈認為這是危險的。 對恐懼有三種反應：打、跑、凍結。 因此，恐慌，做某事的執著慾望，在某個地方奔跑，強烈的心跳（快跑！）。 這裡有很多感覺：侵略，憤怒，惱怒，尋找有罪的人，親人的崩潰（命中！）。 或者，相反，冷漠，想躺下，虛弱，陽痿（凍結！）。
但焦慮是不同的。
它與沒有對象的恐懼不同，當我們害怕的不是特定的東西，而是不確定性時。 當對未來沒有信心時，沒有信息，不知道會發生什麼。
從認知行為療法的角度來看，大腦負責我們的破壞性行為以及恐懼和焦慮的感覺。 他看到了威脅並在全身上下下達命令——在他的理解中，這些信號將導致我們的生存。
如果我們大大簡化，那麼以下鏈可以工作：
想法是“我的生命處於危險之中。”
感覺或情緒——恐懼或焦慮。
身體感覺——心悸、手顫、夾痛。
行為——不穩定的行為，恐慌。
通過改變想法，我們可以改變整個鏈條。 我們的任務是用建設性的想法代替破壞性的想法。 我們能做的最好的事情就是冷靜下來，“走出”恐懼狀態，然後才行動。
這很容易說。 但是怎麼做呢？
處理情緒
您有權體驗任何情緒和感受。 憤怒。 恐懼。 仇恨。 刺激。 憤怒。 陽痿。 無奈。 沒有壞的和好的感覺。 所有這些都很重要。 而你的感覺是美妙的。 這意味著你還活著。 另一個問題是如何充分錶達對情境的感受。 這裡的主要規則是不要把它們留在你自己身上！
試著畫出你的恐懼。
一個好的心理鍛煉是一個比喻。 想像你的恐懼。 他是什麼？ 它是什麼樣子的？ 也許是一些物體或生物？ 從各個方面考慮。 想想你能用它做什麼？ 減少，修改，馴服。 例如，如果它看起來像一隻巨大的黃色冷蛙，壓在胸前，那麼你可以將它縮小，稍微加熱一下，將它放在你的口袋裡，這樣它就不會發聲了。 你能感覺到你的恐懼得到控制了嗎？
打開音樂，跳動你的情緒。 你所感受的一切，你所有的想法。
如果有很多憤怒，想辦法以環保的方式引導它：打枕頭、砍木頭、洗地板、打鼓。 不要傷害自己或他人。
唱歌或喊叫。
讀輔音歌曲或詩歌。
哭是發洩情緒的好方法。
去運動。 跑步，游泳，在模擬器上工作，打出氣筒。 在房子周圍轉圈。 任何事情，最主要的是移動和釋放腎上腺素，這樣它就不會從內部積聚和破壞身體。
如果您覺得自己無法應對，請聯繫心理學家。 即使是一次諮詢有時也可以大大緩解病情。
尋求支持
首先也是最重要的：你還活著嗎？ 已經很多了。 你現在有生命危險嗎？ 如果沒有，那就太好了。 你可以繼續前進。
寫一個最壞的情況。 把它放在一邊，想出一個B計劃。不，你沒有讓局勢升級。 有一個計劃會給你信心，讓你的潛意識平靜下來。 它不再是一個未知數。 你知道如果出現問題你會怎麼做。
尋找信息來源或您信任其意見的人。 我不知道如何正確地做到這一點，但肯定更容易接受某種觀點並將其餘的事實與之進行比較。 但這當然不是唯一的策略。
在你的價值觀中尋找立足點。 這是我們絕對可以相信的。和平、愛、尊重界限——自己的和他人的。 自我認同。 所有這些都可以作為驗證所有傳入信息的起點。
嘗試評估我們在歷史方面的位置？ 這一切都已經發生了。 一切都再次重複。 同意，重複有一定的穩定性。 這是您可以嘗試依賴的東西。
與過去相比。 有時，“我們不是第一個，我們不是最後一個”的想法會有所幫助。 我們的祖父母在戰爭和戰後艱難歲月中倖存下來。 我們的父母活到了 90 年代。 他們肯定更糟。
接受正在發生的事情。 世界上有些事情是我們無法改變的。 並非一切都在我們的控制之下。 這是悲傷的，可怕的，非常不愉快的，痛苦的。 這很煩人，煩人，令人憤怒。 但事實就是如此。 當你承認自己不是無所不能的時候，你可以環顧四周：我還能怎麼辦？
結果很多。 首先，我可以為我自己、我的狀況和我的行為負責。 其次，我可以為我的家人和親人做點什麼。 第三，我可以選擇環境。 聽誰的，跟誰交流。
開始做某事
剛開始做某事。 最主要的是不要增加混亂。
對許多人來說，要冷靜下來，你需要讓自己沉浸在單調的體力勞動中。 提出一個具體的可衡量案例。 洗地板，整理衣櫃裡的東西，擦窗戶，烤薄煎餅，扔掉老孩子的玩具，移植鮮花，粉刷牆壁，整理桌子上的文件。
從頭到尾仔細有效地做，直到你得到結果。 重要的是，這是一個物理動作。 這樣大腦就很忙。
一些人買雜貨以備不時之需，將盧布兌換成美元，或申請雙重國籍
這是一個很好的心理技巧——這就是我們“購買”自己安全的方式。 或許我們永遠都不會用到“stash”，但這個像徵性的手勢已經足夠讓大腦冷靜下來，開始正常工作了。 做一些事情來幫助你感覺自己在控制之中。
在我看來，應對壓力的一個好方法是過正常的生活。 參與日常生活：做運動、整理床鋪、煮早餐、遛狗、修指甲、按時睡覺。 模式是穩定的。 而穩定性正是身體在壓力下生存所需要的。 讓他明白：我還活著，我在做平凡的事，所以一切都很好，生活還要繼續。
伸向身體
觸摸自己。 擁抱自己。 強烈。 你有你自己。
呼吸。 現在，深吸一口氣，然後通過嘴慢慢呼氣。 等3次。 呼吸練習既簡單又好，因為它們可以減慢我們的速度，讓我們回到身體。
練習瑜伽。 普拉提。 做簡單的伸展運動。 去按摩一下。 一般來說，做任何放鬆和伸展身體的事情，消除壓力引起的夾子和痙攣。
喝很多的水。 去桑拿，淋浴或洗澡。 只需用冷水清洗即可。
睡覺。 有一條規則：在任何無法理解的情況下，上床睡覺。 不是因為你醒了，壓力事件消失了（但我願意）。 只是睡覺是從壓力中恢復精神的最好方法。
接地。 如果可能，赤腳在地上行走。 用兩條腿站立。 感受穩定。
幽思。 你需要打破破壞性思想的圈子，清醒頭腦。
不要與他人分開
與人在一起。 講話。 分享你的恐懼。 還記得關於小貓的漫畫：“讓我們一起害怕吧？”。 在一起，真相並沒有那麼可怕。 但請體諒他人的感受。
不要害怕尋求幫助。 如果你感覺不好，你無法應付，那麼在某個地方肯定有人可以提供幫助。
幫助別人。 也許你周圍的人也需要幫助或只是支持。 向他們詢問。 有一個心理秘密：當你幫助別人時，你會感覺更堅強。
如果你有孩子，首先要做的就是照顧好自己的精神狀態。 記住規則：首先為自己戴上面具，然後為孩子戴上面具。
控制信息字段
在上面，我寫道，談論你的恐懼很重要。 現在我將給出幾乎相反的建議： 不要聽那些推動的人. 誰播報一切會更糟，誰播種恐慌。 這些人以這種方式生活他們的恐懼，但你與它無關。 如果你覺得你的焦慮越來越嚴重，那就離開。 不聽，不交流。 照顧好自己。
限制傳入信息的流動。 每五分鐘查看一次新聞提要是沒有意義的——它只會增加焦慮。
檢查信息。 來自雙方的互聯網上有很多假新聞和宣傳。 問問自己：消息從何而來？ 作者是誰？ 你能相信多少？
如果您不確定，請不要轉發消息。 問問自己一個問題：如果我轉發或寫下這條信息，世界會增加什麼？ 做出明智的選擇。
不要播種恐慌，不要因挑釁而墮落。 您無需接受任何觀點。
如果您是博主、心理學家、記者、瑜伽教練、部門主管、老師、內務委員會、母親……總之，如果您對至少某些受眾產生影響，那麼它就在您的做一些有助於其他人冷靜下來並感到穩定的事情的力量。 廣播、發布冥想、寫文章或發帖。 做你一直做的事。
和平共處——內部和外部！