如何度過艱難的離婚：5個秘訣

“如果你和你的配偶關係不好，你很可能希望離婚對你來說是一種解脫。 因此，離婚過程所帶來的壓力程度會讓你感到驚訝，”加州家庭治療師 Krysta Dancy 說。 你會感到非常疲憊，你會被焦慮和抑鬱所折磨。

“你會開始懷疑你的決定的正確性，” 家庭治療師艾米布羅茲說。 這些通常是婚姻中家庭暴力的後果。 “對於我的客戶來說，離婚困難的情況並不少見，因為他們在婚姻中經歷了來自配偶的身體、心理或情感虐待，”艾米·布羅茲說。

當離婚讓我們的生活發生翻天覆地的變化時，如何保持冷靜？ 這裡有來自 Christa Dancy 和 Amy Broz 的五個提示。

1. 打造“無離婚領地”

你認為離婚需要持續關注嗎？ 或者你覺得你需要時刻保持警惕？ “許多人害怕避免爭論，因為他們認為這會給前配偶帶來某種道德上的勝利，”克里斯塔·丹西說。

最重要的是（感謝現代技術）還有無窮無盡的電子郵件和短信。 當您不斷連接時，就不可能放鬆。 出於這個原因，根據丹西的說法，“離婚會消耗你的一生。” 難怪你經常處於壓力和焦慮之下。

設定健康的界限很重要。 “你離婚只是為了讓這個人對你的生活影響更小，記得嗎？ 不斷捲入與前配偶的衝突中，你會繼續與他保持關係，”克里斯塔·丹西說。

實踐中的“無離婚領土”是什麼意思？ 丹西建議留出一些時間來處理離婚問題——讓這段時間成為你為必要任務做好心理和情感準備的最佳時間。 好吧，在空閒時間最好關閉手機並關閉消息通知。

2. 確定你的目標並採取行動

你想通過離婚達到什麼目的？ 你的理想結果是什麼樣的？ Dancy 建議列出目標和優先事項，不要關注可能引發醜聞的不重要細節。 例如，對您來說最重要的可能是：

— 制定一個切合實際的時間表，確定誰以及何時負責孩子，帶他去學校/家，

– 盡可能快速、輕鬆地完成離婚程序，

——在你的生活中回歸和平、安寧和合理的界限。

當下一次沖突出現時，問問自己：“這場衝突是讓我更接近實現目標還是讓我遠離？” 通過這種方式，您可以避免陷入瑣碎的爭吵（這只會給您的生活增添混亂），並為真正重要的事情節省精力。 不要屈服於負面情緒，清醒地評估你是否正在朝著你需要的方向前進。

3.學會放鬆

隨時隨地尋找放鬆的方法來幫助您冷靜下來並減輕壓力。 無論是深度肌肉放鬆技巧還是冥想，Youtube 上都有大量的教學視頻。 報名參加瑜伽，下班後散散步，養寵物，或找到你喜歡的愛好。

4. 決定你喜歡哪種溝通方式（與你的前配偶）

決定你如何舒適地溝通是你設定的重要界限之一。 例如，您可能決定從現在開始僅通過電子郵件與您的前配偶交流。 “這樣你就可以提前做好心理準備並思考你的答案，”丹西說。 停止通過短信與他或她交流可能也是值得的。 “文字交流往往成為衝突和緊張的根源，即使在深夜和深夜也無法從中休息。”

5. 像對待“難相處”的同事一樣對待你的前任

丹西說，如果你與同事關係緊張，你必須一起工作，但你可以將自己限制在商務交流上。 這意味著您清楚而中肯地回答所有問題、要求和主張，而不關注其他所有內容。

在實踐中看起來如何？ 想像一下，你的前配偶給你寫了一條消息，告訴你誰和什麼時候去接孩子，同時又不抗拒對你的幾句倒鉤。 為了不捲入另一場爭吵，只回答關於孩子的問題。 請記住，尋求幫助和支持是完全正常的，我們都時不時需要幫助和支持，尤其是在如此困難的時期。

“有時，找到一位合格的治療師來幫助你度過艱難的離婚是值得的，”布羅茲說。 請記住，您的健康和幸福是最重要的。