如果你像許多人一樣，傾向於沉迷於消極的想法，你應該嘗試由心理治療師和佛教修行者大衛奧特曼提出的古老簡單但有效的方法。
不管我們喜不喜歡，我們都會時不時地陷入消極的想法。 一個內心的聲音突然開始告訴我們，我們不夠聰明，不夠成功，或者應該成為這樣那樣……
試圖逃避或否認這些想法需要太多的精力。 你可以無限期地與他們進行心理戰，但最終他們會回來，變得更加不愉快和打擾。
心理治療師和前佛教僧侶唐納德·奧特曼（Donald Altman）撰寫了幾本暢銷書，其中他幫助使用東方正念練習來處理我們西方人面臨的一些最常見的問題。
特別是，他建議運用“好老柔術”的策略，並通過簡單的動作將消極的想法轉變為頭腦。 這種心理鍛煉可以用一個詞來概括：感恩。
“如果這個詞讓你昏昏欲睡，讓我給你一些可能會讓你感到驚訝的研究數據，”奧特曼寫道。
這項研究表明，定期的感恩練習非常有效，並導致以下結果：
- 提高生活滿意度，
- 在實現個人目標方面取得了進展，
- 壓力水平降低，抑鬱情緒變得不那麼明顯，
- 年輕人提高專注力、熱情、毅力和專注力，
- 保持社交聯繫變得更容易，幫助和支持他人的意願增加，
- 關注和衡量成功的焦點從物質價值轉移到精神價值，對他人的嫉妒程度降低，
- 好心情持續更久，與他人有聯繫的感覺，人生觀變得更樂觀，
- 在患有神經肌肉疾病的患者中，睡眠質量和持續時間得到改善。
傑瑞的故事
奧特曼稱所有這些結果只是冰山一角。 在談到感恩練習的積極影響時，治療師使用了他的客戶傑瑞的例子。
傑瑞的家庭處境艱難：他的祖父經常住進精神病院，他的母親被診斷出患有嚴重的抑鬱症。 這不得不影響傑瑞的情緒和對自己的明確描述：“我有抑鬱症的遺傳傾向，對此我無能為力。”
治療師建議傑瑞每天練習感恩，一段時間後，兩人都注意到這個人的思想和生活發生了顯著的積極變化，這最終成為他對生活事件的看法和態度發生變化的基石。
奧特曼回憶起一天，他的客戶說：“是的，我有抑鬱期，但我知道如何通過練習感恩來應對。” 這些話比以前更有信心和樂觀，而這種積極的動力在很大程度上是由於獲得了感恩的技巧。
練習正念注意力
練習感恩以一種非常具體的方式訓練我們的注意力。 例如，我們經常關註生活中缺失或出錯的地方，將自己與他人進行比較。 但我們有能力將注意力轉向發生在我們身上或我們周圍的美好事物。
為什麼如此重要？ 通過注意我們可以感恩的事情，我們培養了一種不同的生活方式和不同的情況。 反過來，這不僅改變了思想和行為的方向，而且有助於為未來形成一種支持性、肯定生活的習慣。
留在這里和現在
我們習慣於花費大量時間等待——上網、觀看體育節目、娛樂電視節目等等。 感恩確實將我們帶入當下，因為它需要積極參與。 我們只需要活在當下，就能感受我們能說什麼謝謝你。
這給人一種與現實更緊密聯繫的感覺，以及對我們行動結果的樂觀看法。 感恩有助於建立韌性，因為我們專注於積極的一面。
練習感恩的三種簡單方法
對於那些對這種做法感興趣的人，唐納德奧特曼給出了非常具體的建議。
1. 現在就意識到並清楚地表達你的感激之情。 例如：“我很感激 _____ 因為 _____。” 思考感恩的原因有助於深入研究這個話題。
2. 列出當天的感謝清單。 拿一個寫有“謝謝”的杯子，並在每次意識到這種感覺時投入一枚硬幣。 或者在一張小紙上寫下你想說的謝謝。 在一周結束時，檢查你的存錢罐並註意你已經積累了多少感謝。
3. 與他人分享你的感受。 告訴他們這個練習以及你對這一天的感激之情。 這是加強與他人聯繫的好方法。
試著在整個星期都這樣做，但不要在不同的日子重複同樣的感激之情。 將你的有意識的注意力轉向積極的方向，你會看到你的生活中有多少東西是你想要說謝謝的。