沒有什麼比背叛一個似乎最應該愛我們的人更糟糕的了。 愛情概念的某個地方在於相信伴侶會保護彼此的利益。 要愛一個人，你必須信任那個人，這些事情來之不易。 所以當信任被踐踏時，憤怒是一種完全正常的防禦反應。 認知治療師 Janice Wilhauer 說，如何學會控制這些情緒。
背叛所造成的創傷有時會拖得太久。 如果你懷恨在心，它會變得有毒並阻止你前進。 當來自另一個人的行為的憤怒讓你陷入困境時，這意味著他或她仍然控制著你的生活。 那麼，如何釋放憤怒呢？
1.認識它
憤怒是一種經常讓人不舒服的情緒。 你可以持有以下信念：“好人不會生氣”、“憤怒沒有吸引力”、“我勝過這些情緒”。 有些人竭盡全力消除這種負面情緒。 通常這些步驟與自我毀滅和不健康的行為有關。 但是，為了避免憤怒，他們並沒有幫助她離開。
放下憤怒的第一件事就是接受它，接受它。 當有人虐待你、侵犯個人界限或做出傷害他人的事情時，你有權對他們生氣。 在這些情況下感到生氣表明你有一個健康的自尊水平。 明白憤怒是來幫助你的。 它表明您處於不符合您最佳利益的情況。 往往是情緒給了勇氣結束一段不健康的關係。
2. 表達
這不是一個容易的步驟。 過去你可能不得不壓抑憤怒，直到它爆發出一次大爆炸。 後來，你後悔了，發誓以後會更深地保持這種情緒。 或者你因公開表達憤怒而受到批評。
讓我們明確一點：表達情緒有健康和不健康的方式。 那些不健康的人會傷害你和你與他人的關係。 以健康的方式表達憤怒是許多人都在努力解決的問題。 但是，讓憤怒出來是放下負面情緒的重要組成部分。
有時有必要直接向特定的人表達情感。 但是，對於已經結束關係的人來說，治愈只關乎你自己。 與你的前任分享是沒有必要的，因為現實是你不需要他或她的道歉來治愈。
發洩憤怒最安全的方法是在紙上表達。 給你的前任寫一封信，告訴他們你真正想說的一切。 不要隱藏任何東西，因為你不會發送消息。 強烈的憤怒往往隱藏著很多痛苦，所以如果你想哭，不要忍住。
完成後，把信放在一邊，努力做一些有趣和積極的事情。 之後，如果您仍然覺得這封信很重要，請與您信任的人分享這封信，例如密友或治療師。 準備好後，刪除消息，或者更好的是，將其銷毀。
3. 去個性化他
一個人所說或所做的總是更多的是關於他們而不是關於你。 如果一個伴侶欺騙了你，這並不意味著你在某件事上做得不好，他只是決定不忠。 當您將注意力從特定事件上移開並嘗試通過其他相關人員的眼睛來看待情況時，學會放下憤怒會更容易。
大多數人不會為自己設定傷害某人的目標。 作為一項規則，他們會做一些事情，試圖讓自己感覺更好。 無論好壞，根據自己的利益做出決定是人類的天性。 我們次要考慮這些行為將如何影響他人。
當然，這不是藉口。 但有時了解另一個人的指導可以幫助您更好地了解過去的事件，而不是把它們當成個人。 當您將一個人視為一個完整的人時，總是更容易原諒他。 如果你發現自己對對方做了什麼或沒做什麼感到憤怒，試著退後一步，記住你第一次見面時在他們身上發現的好的品質。 認識到我們都有缺陷，我們都會犯錯誤。
“愛本身不會傷害我們。 不懂得愛的人會受傷，”勵志演說家傑伊·謝蒂 (Jay Shetty) 說。
作者：Janice Wilhauer，認知心理治療師，Emery 診所心理治療主任。