當然，你要盡一切努力調整飲食，還要做功能性訓練。
儘管身體積極現在很流行並且你不必擔心超重，但許多女孩仍然夢想看起來不比維多利亞的秘密模特差。 但有時候減肥並不是那麼容易，如果我們說10公斤，那麼和他們分開似乎幾乎是不可能的。 我們從專家那裡了解到如何快速減肥而不損害健康。
在不改變飲食的情況下減肥幾乎是不可能的，因為您不僅需要減少脂肪量，還需要在不損失肌肉組織的情況下去除多餘的水分。
伊琳娜·波波娃, 諮詢和診斷部門負責人、營養師、治療師、Mayer 治療師、反射學家 Verba Mayr：
– 要了解您的過量（脂肪或液體）多少和多少，使用生物阻抗法確定身體成分將有所幫助。 與您的醫生交談並排除可能影響減肥的健康問題。
您不應該進行嚴格的飲食，一般來說，任何飲食：這對身體來說都是壓力。 一個適當均衡營養的系統應該成為一種生活方式！ 為此，值得：
– 將鹽的攝入量限制在每天不超過 5 克（不要給食物加鹽，也不要吃含有隱藏鹽分的食物：奶酪、加工肉類、罐頭食品、鹽漬食品）；
– 盡可能限制含有簡單碳水化合物的食物 – 糖、蜂蜜。 請記住，一個葡萄糖分子會轉化為兩個脂肪分子；
– 排除酒精。 這是一種非常高熱量的產品。 例如，1 克酒精可以為身體提供 7 大卡熱量！ （比較：1 克脂肪 – 9 大卡）；
– 盡可能限制使用鮮榨果汁和工業生產的果汁。 它們含有大量糖分和最少的健康纖維。 建議優先選擇蔬菜汁、果糖含量低的天然水果（木瓜、芒果、蜜瓜、橘子）。
飲食中應該包括什麼
在減肥的飲食中應該給高纖維含量的食物一個特殊的位置。 纖維幾乎不被人體吸收，降低食慾，清除體內毒素和毒素，延長飽腹感，減緩蛋白質、脂肪和碳水化合物的消化。 成人的每日標準是 30-40 克。
不要忘記蔬菜冰沙，它不僅熱量低，而且含有健康的纖維。 為了獲得最佳效果，您可以用它們代替一頓飯。
蛋白質食物應該是飲食中的主要食物，因為身體會消耗大量的能量和卡路里來處理它們。 蛋白質含量高的食物——蛋清、雞胸肉、瘦魚、奶酪、大豆、豆類、大米、堅果。 同時，蛋白質產品與其他食物的正確搭配非常重要。 肉類和魚類最好與蔬菜和草藥一起吃，而不是土豆，不能喝果汁，這會導致蛋白質的吸收減少，腸道內的腐爛和發酵過程。
魯斯蘭·帕諾夫，聯邦健身俱樂部 X-Fit 網絡團體計劃方向的專家方法學家和協調員：
– 通過適當的營養和不斷的訓練，您可以在短短兩個月內減掉 10 公斤。 考慮到訓練過程，值得注意的是，理想情況下，它應該分階段進行：首先，一周（3-4 次鍛煉）應該用於力量和功能訓練，以激活肌肉系統，提供正確的生物力學鍛煉，使它們有效（深蹲、弓步、平板支撐、俯臥撑、鍛煉腹部肌肉）。
之後，將開始具有特定目標的主要工作時期。 在一個月內，你需要將每週鍛煉的頻率提高到4-5次，間隔鍛煉2次，強度應該很高。 這是通過用自己的體重或輕微的負擔來實現的。 大多數練習都以快節奏進行，並增加了運動有氧運動（jump-n-jack、軍用平板支撐或波比跳、在基座上跳躍等）。
這種訓練的本質包括短時間間隔的有氧運動、力量訓練和最大效率的功能定向（從 30 到 60 秒）以及這些組之間的短暫恢復（也為 30-60 秒）。 鍛煉可以持續 20-40 分鐘，並且由於這些鍛煉再持續兩個小時，脂肪組織將被有效地浪費掉。
但與此同時，無論訓練過程多麼積極和規律，如果不合理化營養，你就不能期待結果，因為營養是成功的 70%。