薑黃、omega-3s、鈣……通過服用補充劑，我們希望它有助於增強我們的免疫力，預防炎症，甚至讓我們的頭髮更濃密、更長、更強壯。 但標籤很少告訴你如何充分利用它。 有沒有最適合空腹服用的補品？ 早上還是晚上？ 搭配什麼產品？ 是彼此還是分開？ 同時，如果你不遵守必要的規則，最終將沒有任何好處。
當然，在未事先諮詢醫生的情況下進行自我藥物治療和補充可能毫無用處，甚至危險。 而且我完全不建議這樣做！ 但是，如果您需要幫助身體填補這一或那個元素的不足，那麼一位好醫生將向您解釋服用藥物的所有復雜情況。 除了醫生的解釋，我還決定發布這些建議，這些建議由亞特蘭大整體與中西醫結合中心的創始人兼主任醫學博士塔茲·巴蒂亞（Taz Bhatia）和美國專家麗莎·辛珀曼（Lisa Simperman）提出。營養與營養學院。
我應該隨食物服用還是在空腹時服用？
大多數補品應與食物一起服用，因為食物會觸發胃酸的產生，從而增加吸收。 但是也有一些例外。
脂溶性維生素如維生素 A、D、E 和 K 與少量脂肪（如橄欖油、花生醬、鮭魚、鱷梨和葵花籽）一起吸收效果最好。 （脂肪還能緩解某些人在服用維生素時的噁心。）
益生菌和氨基酸（例如穀氨酰胺）在空腹時會更好地吸收。 吃完後等兩個小時。 如果您與食物一起服用益生菌，則食物中應含有有助於益生菌吸收的脂肪。
哪些補品與其他補品搭配使用效果最好？
薑黃和胡椒。 研究表明，胡椒（黑胡椒或辣椒）可增加薑黃的吸收。 薑黃具有抗癌作用，有助於預防體內炎症和關節疼痛。 （您也可以在此處了解其他緩解疼痛的產品。）
維生素E和硒. 兩者配合得很好，所以下次服用維生素 E 時，一定要吃幾顆巴西堅果（巴西堅果是硒中的佼佼者，單 100 克就含有約 1917 微克的硒）。 維生素 E 有助於增強免疫系統並預防心血管疾病、癌症、癡呆症和糖尿病，而硒可保護細胞免受自由基損傷。
鐵和維生素C. 鐵與維生素 C 結合使用會更好地被吸收（例如，將補充劑與一杯鮮榨橙汁一起飲用）。 鐵支持肌肉細胞並幫助患有克羅恩病、抑鬱、過度勞累和計劃懷孕問題的人。
鈣和鎂. 鈣與鎂的結合會更好地吸收。 除骨骼健康外，鈣對心臟，肌肉和神經也很重要。 鎂調節血壓和荷爾蒙平衡，改善睡眠並減少焦慮。
維生素 D 和K2. 維生素 D 有助於鈣的吸收，而 K2 可確保為骨骼提供鈣。 與其他脂溶性維生素一樣，維生素 D 的攝入應與高脂肪食物相結合。
哪些補品不應該一起服用？
鐵與鈣和多種維生素分開服用，因為鐵會干擾鈣的吸收。
甲狀腺激素不應與其他補充劑一起服用，尤其是碘或硒。 服用這些激素時，請避免食用大豆和海帶。
我們早上或晚上服用哪種補充劑有關係嗎？
對於時間安排，有一些補充。
早晨應服用以下補品以增加註意力和注意力：
B複合維生素: 生物素，硫胺素，B12，核黃素和菸酸有助於降低膽固醇水平，增強免疫力和細胞功能，並保護腦細胞免受壓力。
孕烯醇酮: 增加能量水平，預防老年癡呆症，增強記憶力，減輕壓力並增強免疫力。
銀杏: 改善記憶力，促進血液循環，增強細胞健康和免疫力。
相比之下，這些補品將幫助您在晚上放鬆身心：
鈣/鎂: 保護骨骼和牙齒。
服用補充劑之間需要多長時間？
最多可以同時服用三或四種補品。 等待四個小時後再服用下一個藥盒。