在爭取和諧的鬥爭中，了解減肥過程的效率總是很重要的。
你可以測量一英寸的腰圍，你可以拉一條最喜歡的舊牛仔褲——每個人都有自己的方法。
然而，重要的是要知道由於脂肪組織或肌肉的哪個成分，體積減少，體重減少。
一些健身中心的附加費被提議來確定 脂肪組織的百分比 在體內使用高科技設備。 他們給出了相當準確的結果。 但是近似值可以在家裡獲得，而且完全免費。
體重指數
體重指數（BMI）的計算公式為“體重（公斤）除以身高（米）的平方”。 要確定您的 BMI，最簡單的方法是藉助特殊計算器。
如何測量？
站直，挺直背部。 抓住肚臍下方的皮膚脂肪褶皺，水平，拇指在上面，食指在下面。
將尺子水平放置，將其一端放在胃中，並以毫米為單位測量褶皺的厚度。 然後根據您的年齡在下表中找到結果值。
女性體內的脂肪組織（百分比）
| 皮下脂肪褶皺，mm | 18-29歲 | 30-39歲 | 40-49 | 50 年及以上 |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | 44.1千赫 | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
男性生物體中脂肪組織的含量（百分比）
| 皮下脂肪褶皺，mm | 18-29歲 | 30-39歲 | 40-49 | 50 年及以上 |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | 該38.2 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | 該38.2 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | 44.1千赫 |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
該方法的準確度如何？
“這張桌子有缺點。 首先，表格值仍然是 平均 對於相同年齡和性別的人，它們可能會有很大差異。 其次，在家中要準確測量脂肪褶皺的厚度也不是很容易。
該方法什麼時候有用？
通常健康體重的範圍是習慣用公式計算的 體重指數 (BMI)。 但結果值並不總是反映真實情況。
為了更準確地定義您的身體狀況，最好估計 使用兩個措施 – BMI 和體脂百分比。
例如，如果 BMI 身體脂肪百分比的減少保持不變——體重減輕是由於肌肉質量的減少，這可能被稱為身體疲憊。 如果BMI增加，身體脂肪百分比的變化就會表現出來，從而增加體重，增加肌肉質量，或者是沉積脂肪儲備。
這種計算方法適用於經常鍛煉減肥的人。 在這種情況下，重要的不是準確了解體重、BMI 和體脂百分比，而是 動態變化.
即使表格或您的測量值存在錯誤 - 值的動態也會顯示您是否在朝著正確的方向前進。
如何估計體脂百分比
女性體內脂肪組織的相對含量（百分比）
| 獨特之處 | 年齡，歲月 | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| 非常低 | <16 | <17 | <18 | <19 | <20 |
| 低 | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| 最佳 | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| 中高 | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
男性生物體脂肪組織的相對含量（百分比）
| 獨特之處 | 年齡，歲月 | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| 非常低 | <11 | <12 | <14 | <15 | <16 |
| 低 | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| 最佳 | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| 中高 | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
如果生物體內的脂肪太少？
體內脂肪含量低是不值得驕傲的原因，而是要調整飲食。
體內脂肪組織的缺乏會擾亂內分泌系統。 在這種情況下，女性的月經可能會停止並出現骨質疏鬆症的早期跡象——這是一種骨骼失去鈣質並變得脆弱的疾病。
此外，如果你只是減掉了腰部和臀部周圍的脂肪，那麼腎臟和生殖系統就會失去抵禦寒冷的能力。 由於體溫過低，女性有可能在盆腔器官中發生炎症。
如果體內的脂肪過多？
身體脂肪百分比過高表明患心血管疾病和代謝疾病的風險增加，例如高血壓和 II 型糖尿病。
這對男性和女性來說都特別危險，所謂的腹部肥胖 - 脂肪堆積在腰部。 它會使患心血管疾病的風險增加五倍。
當男性腰圍大於102，女性大於88厘米時，才會出現報警的真正原因。
最重要的
在家裡測量身體脂肪的相對含量是可能的。 它不是很準確，但可以查看動態並查看減肥的方式和原因。 但不要參與完全減少體內脂肪——這對機體的正常功能很重要。
下面視頻中關於如何測量體脂的說明：
