我們熟練地知道如何將蒼蠅變成大象，誇大現有的困難並在我們的想像中創造它們。 但也有退路。 四種方法將有助於擺脫身體的緊張，清除不必要的想法。
1.換個思路
當我們想到緊迫的問題時，我們有時會變得焦慮或沮喪。 瑞士心理治療師 Roger Vittoz 的方法，基於“正確的敏感性”，有助於擺脫這種狀態，刷新眼睛，找到正確的解決方案。
它“有助於阻止消極想法並擺脫焦慮，”心理治療師 Martina Mingan 解釋道。 “讓大腦休息可以讓你完全恢復對自己的注意力。” 您將需要一塊石頭和一個可以獨處的安靜地方。
第一步： 站起來，雙臂向下，通過鼻子吸氣，放鬆脖子和肩膀，做幾張臉來感受你的臉，然後放鬆。 想想困擾您的問題，並在三個層面上定義您的狀況。
身體：手指、腳、胸部有什麼感覺？ 情緒：你經歷了什麼——悲傷、快樂、興奮、焦慮？ 知識分子：你的想法是怎麼回事？ 然後用一個詞說出一般狀態：焦慮、渴望、緊張、恐懼、悲傷、憤怒、壓力……感受它如何在你的情緒和身體中產生共鳴。 如果這個詞選對了，你會感覺到的。
第二階段： 拿一塊鵝卵石，關注它的顏色、形狀、重量、溫度……在手中滾動它，用指尖追踪它的凹凸、裂縫和凹陷。 專注於感受。 他怎麼聞？
幾分鐘後，再次問自己這個問題：“我現在的一般情況是什麼？” 這個詞在身體裡有什麼反應？ 它不再是您病情的原始詞了嗎？
如果您仍然感到焦慮，例如仍然存在，請不要著急，給自己更多的時間來研究石頭。 每天做幾次這樣的練習，養成“潛入感覺”的習慣，減少精神緊張。
大都市的冥想選擇: 如果你手頭沒有鵝卵石，那就開啟你的幻想吧。 閉上眼睛，小心、安全地在房間里四處走動。 不睜眼就摸東西。 這是什麼？ 試著確定它的大小、質地、溫度和對你的觸摸的反應——這個物體是被加熱的還是保持冷的。
感受一下。 試試轉。 聞，聽（是沙沙聲、響聲還是敲擊聲？）。 睜開眼睛：你驚訝嗎？ 還是您設法立即猜到了該項目？ 你對他和你的感受有什麼新的了解？ 你知道這本書的書脊摸起來有多舒服嗎？ 還是您認為它是棕色的，但結果卻是綠色的？
打個比方：你熟悉讓你害怕的問題嗎？ 也許，經過仔細考慮，“探索”它，您會發現解決它的新方法。 在將你的想法轉向你的觸覺和嗅覺之後，你現在如何評價它？ 也許它看起來不再像以前那麼大了。
2. 用抽認卡回到現實
在焦慮甚至更多的壓力狀態下，我們經常與自己失去聯繫。 超個人心理學有助於恢復它。 “她引入了人格的精神維度這樣的概念，”心理治療師伯納黛特·布萊恩說。 “在我們身上，‘我’和自我正在為至高無上而戰。 “我”是我們對自己的看法，而自我是我們最深的本質，它存在於我們的恐懼之外。 我建議的練習被稱為存在的曼荼羅。 它可以幫助你與自己建立聯繫。” 您將需要一個合作夥伴來完成此練習。
剪下五張紙卡，在上面寫上大寫字母：“現在”、“未來”、“過去”、“其他”、“我”。 將地板上的卡片排成一圈：中心-“現在”，北-“未來”，南-“過去”，西-“我”，東-“其他”。
大聲說出你想要什麼。 然後——你現在的感受，你現在的現實。 在那之後，說出你的現實背後的信念和論點。 例如：“如果我不通過這次比賽，我就沒有更多的職業成長機會。” 記住——這種恐懼究竟是在什麼時候出現的？
你會感到恐懼加劇。 這很自然，因為你允許自己害怕。
站在你手工製作的曼陀羅中央，閉上眼睛深呼吸。 然後睜開你的眼睛，向東（走向“其他”牌），大聲說出你的信念：“如果我沒有通過這場比賽，我面前將沒有更多的職業發展機會。”
你感覺怎麼樣？ 把你的注意力放在身體的感覺上。 專注於最壞的情況。 讓練習夥伴問一個問題：“這句話真的是真實且無可辯駁的嗎？” 如果不是 100% 正確，那它根本就不是真的！
通常是在這一刻，我們才意識到，我們認為無可辯駁的真理只是我們的信念，與事實和現實無關。
回到曼陀羅的中心。 放下這種信念，將它與自己“斷開”。 幫助者問：“如果沒有這種信念，你現在感覺如何？” 通常此時我們會感到不那麼沮喪，更輕鬆。
記住這個狀態，保持這個印象。 然後從那種感覺看你的情況。 你只剩下事實，現實剝奪了你的信念所產生的情感層次。
3. 將恐懼轉化為運動的能量
我們過去認為消極的經歷可能很有用！ 如果我們內心產生恐懼、憂慮和焦慮，那麼我們不應該立即試圖將它們淹沒，我相信 NLP 大師、商業教練、Mirror 培訓的聯合主持人 Maxim Dranko：“最好問自己這個問題：他們來自哪裡，他們需要什麼？ 也許他們提請注意一些嚴重的風險和障礙。 我建議誠實和公開地面對恐懼。 並學習如何管理它們。
遵守安全預防措施：不要使用此練習來處理恐懼症和強烈恐懼（否則會引起恐慌）。 你需要三張紙和一支筆。
第一步 – 風險。 在第 1 頁上寫下問題的答案：“如果……，可能發生的最糟糕的事情是什麼？” 然後替換你的項目或行動，因為你擔心。 在編號列表上寫下在實現目標的過程中可能發生的最糟糕的事情。
例如，你要去旅行，但你很害怕。 旅行中會發生什麼壞事？ 假設他們偷錢。 想到什麼就寫什麼。 在某個階段，你會感到恐懼加劇。 這很自然，因為你允許自己害怕。
繼續列出清單，直到恐懼消退或消失。 當你似乎已經寫了所有東西時，問自己一個問題：“還有什麼比這更糟糕的呢？” 當你已經準確地把所有可能的恐懼都寫在紙上時，我們可以假設第一階段已經結束。
第二步 - “反應”。 在第二張紙上，對於第一張表中的每一項，我們寫下如果“這種情況”發生我們將做什麼。 旅途中你的錢都被偷了嗎？ 你會怎麼做？ 在這個階段，恐懼會再次出現，甚至可能比最初階段更強烈，因為我們實際上生活在一個既成事實中。
對大腦來說，想像中的危險和真實的危險往往是同一回事：荷爾蒙以同樣的方式產生，心臟以同樣的方式跳動，脖子後面的頭髮豎立起來，喉嚨里長出一個腫塊。 應該是這樣的：現在手裡拿著一張紙有點害怕，比以後在現實生活中驚慌失措地奔波要好。
在這個階段，我們生活的不僅是一個危急的局勢，而且是它的解決方案。 這就是我們告訴大腦的地方，“我有一個 B 計劃。” 如果在某些時候您不知道該寫什麼，那麼您的任務就是學習、找出解決方案、提出問題。
在這種情況下，恐懼的能量轉化為解決問題的能量。 我會提前收集信息以防萬一：我要去的國家的警察電話號碼，或者大使館的電話號碼。
第三步 – 預防。 在第 3 張紙上，為第一張紙上的每個項目寫下您可以採取哪些措施來防止此類事件發生。 例如，不要將所有現金和所有卡放在一個地方。 等等。通過這種方式，我們引導焦慮的能量來減輕壓力，同時不會對可能的危險視而不見。
4. 伸直你的肩膀並找到平衡
我們的身體往往比頭腦更聰明。 “有時，簡單的身體解決方案比頭腦解決方案更快、更有效，”Maxim Dranko 評論道。
找一個可以輕鬆走 5-7 步且不會分心的地方。 想想困擾你的情況，採取七個步驟。 注意你走路的方式：頭部是否傾斜，肩膀的位置是什麼，臀部、膝蓋、肘部、腳如何移動。 或者在手機上錄製一段短視頻。 回顧一下，注意步態。
通常那些被責任重擔壓在肩上的人，好像在縮小和減少體積。 肩膀蓋住脖子，它像烏龜一樣縮回。 同意，不是一個非常足智多謀的狀態。
現在試著把你的肩膀盡可能地向後伸直，一邊思考你的問題，一邊朝一個方向走。 然後讓他們盡可能地向前，盡可能地繞圈，然後走到另一邊。 試著找到你最舒服的中間位置。 走路並記住肩膀的位置。
像設計師一樣將自己組裝在一起，再現我們所有“細節”的舒適中間位置
對頭部做同樣的事情：首先，將其降低到胸部的最大位置，然後小心地將其向後傾斜。 找到一個適合您的平均頭部位置。 保存並再次檢查。 美好的。
在一個方向上盡可能短，切碎的步驟，然後在另一個方向上盡可能寬。 找到適合您行走的平均步幅。 走路並記住你的狀況。
臀部：想像你體內有一根鋼棒——走路。 現在，朝另一個方向移動，以最大幅度擺動它們。 感覺臀部的平均最佳位置並嘗試走路。 對身體的所有其他部位做同樣的事情。
最後，像設計師一樣將自己組裝在一起，再現我們所有“細節”的舒適中間位置。 在這種狀態下四處走動，想想你的問題情況。 以這種新的形式、新的行走、新的姿勢感受自己，然後問自己一個問題：我能做些什麼來改變這種情況？
跟踪問題現在的總體情況：也許對它的態度已經改變或解決方案已經出現？ 這就是“身體-大腦”連接的運作方式，通過動作、姿勢、啟動我們需要的思想。