如果您厭倦了不斷監測營養，從無休止的卡路里計算或營養不良的飲食，您會非常喜歡“三拳”飲食。 畢竟，你幾乎可以吃掉它上面的所有東西而不會變得更好。
飲食的本質是每頓飯都應該由等量的蛋白質、複合碳水化合物和水果組成。 每個部分都是你的拳頭大小。 您應該每天至少喝 2 升水，並在飲食中加入定期鍛煉。
整個飲食分三個階段進行：
- 卸載 – 複合碳水化合物應以蔬菜代替，零食僅以蛋白質產品代替；
- 支持- 我們用複合碳水化合物代替蔬菜，每天用水果或水果加蛋白質代替零食不超過幾次；
- 裝載 – 每天 XNUMX 次蛋白質、複合碳水化合物和蔬菜，在允許的零食中 – 甜食或一杯葡萄酒。
一旦您注意到重量停在一個標記處並且出現了所謂的平台效應，您就可以自行決定更改階段。
“三拳”飲食的蛋白質來源是雞胸肉、魚、海鮮、蛋白粉、奶酪、雞蛋、蔬菜。
“三拳”飲食中復合碳水化合物的來源是蕎麥、大米、小米、麩皮、燕麥、硬質小麥麵食和粗麵粉麵包。
“三拳”飲食允許的水果有蘋果、梨、李子、柑橘類水果、櫻桃、獼猴桃、草莓。
在節食期間，建議戒掉甜食、酒精和香煙。
“三拳”飲食可以成為你終身營養的基礎，因為它包含了適當營養的基本原則。 也可以不減肥而只是保持體重。 如果適當觀察一個月，“三拳”飲食最多可減掉-10公斤。