如何在三個月內減肥：飲食。視頻

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勾勒出三個月的減肥期後，你的行為非常正確——在這段時間裡，你可以在不損害健康的情況下取得令人印象深刻的成果。擺脫多餘體重的有效方法將保證穩定的結果和完全不同的生活的開始，除了麵包和巧克力外，還有許多其他的樂趣。

三個月瘦下來

膳食營養的一般原則

當然，要想在三個月內減肥，你可以在網上找到很多帶有詳細菜單的減肥食譜，並按照它們進行操作。但是，當您熟悉並了解以減肥為目的的飲食營養原理時，情況會好得多。這將幫助您獨立編寫菜單並組合產品，使飲食對您來說不是一種折磨，而是一種真正的樂趣並且結果保持穩定。

首先，分析哪些食物目前是您飲食的主要支柱。最有可能的是，這些是精製食品——一種“簡單”碳水化合物的來源，它們會很快被身體吸收並滿足飢餓感，但之後你又想很快再吃。沒有任何標有“健身”字樣的無糖汽水或穀類食品能改變此類碳水化合物的本質，這些營養素只會促進脂肪細胞的沉積，並不會強迫身體工作以燃燒它們。

用複雜碳水化合物代替簡單碳水化合物——全麥麵包、穀物、蔬菜和富含纖維的水果。您的飲食必須包含動物源性蛋白質（瘦肉和魚）和植物性蛋白質——豆類、海藻。對於甜食，不要吃糖，吃蜂蜜和水果，不包括葡萄和香蕉。在菜單中加入更多的蔬菜和蔬菜。

一定要將飲食與體育活動結合起來，這樣脂肪儲存會更快燃燒，同時皮膚也會保持膚色。

請記住，有一些麥角食品可以加速新陳代謝並幫助您更快地減肥。這些是低脂奶酪、紅辣椒、大蒜、洋蔥、姜，來自飲料——綠茶。但也有營養性食物會減慢這一過程。首先，這是所有含有酵母的東西，還有茄屬植物：西紅柿、茄子、土豆。你可以吃它們，但為了抵消它們的影響，在這些菜餚中添加符合人體工程學的成分。

計算您需要的每日卡路里攝入量，考慮到身高、體重、身體活動程度，這可以在專門用於節食和減肥的網站之一上免費完成。要開始減肥，你需要創造一個熱量赤字，15-20%就足夠了，這樣可以避免飢餓，這會迫使身體破壞荷爾蒙平衡。

早餐前 20 分鐘空腹喝一杯水和一茶匙蜂蜜和檸檬汁。

每天在同一時間，在家里或在工作，吃早餐、午餐和晚餐，在主餐之間吃點心——一個蘋果、胡蘿蔔或一杯開菲爾。早餐和午餐需要攝入大致相同的熱量，總熱量應為70-75%，晚餐熱量低，最晚不要晚於睡前4小時。之後，你可以只喝一杯低脂開菲爾，吃一片柚子或獼猴桃。所有餐點都應新鮮、煮熟或烘烤。

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