作為具有多年經驗的營養和營養學領域的專家，我們準備了5個減肥秘訣，讓您既能有效減肥，又能安全健康地減肥。
1.你不會在一周內減掉10公斤
在瀏覽互聯網時，您可能會發現類似的承諾。 «一周減掉 5 公斤，毫不費力！» ——誰不想呢？ 😉 但是，推薦的健康減肥率是每週 0,5 到 1 公斤。 當我們燃燒的卡路里超過我們為他們提供的食物時，我們就會減掉公斤。 然後我們談論所謂的能源赤字，有兩種方法可以解決這種赤字：
- 在食物中消耗更少的卡路里，即少吃或選擇更少卡路里的食物
- 增加身體活動，即燃燒更多的卡路里。
簡化減肥 一周半公斤，你必須“打破”你的日常菜單 約500大卡 或者增加體育鍛煉。 你想施加的減肥速度越快，體育鍛煉就會越多——鍛煉和鍛煉是如此重要，如果沒有它們，將很難將飲食中的每日卡路里含量減少多達 500 卡路里，同時保持均衡飲食。 但更多關於這篇文章的下一部分。
| 我們的提示 |
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| 如果你覺得有必要在婚前減掉幾公斤，試著提前考慮一下。 您可以假設健康的體重減輕率為每週 0,5 至 1 公斤。 確保您的飲食健康且均衡——不要將您的健康置於危險之中，因為快速見效可能會掩蓋長期的健康問題。 |
2. 神奇的飲食，或災難的秘訣
這一點和上一條直接相關——各種發明似乎很誘人，比如1000大卡減肥法、杜坎減肥法、希特減肥法…… ”。 世界上最好的想法可能對我們來說似乎是單一飲食者，即基於一種成分的菜單。 為什麼？
- 他們承諾神奇的效果，即提到的每週 10 公斤。
- 由於結構簡單，它們不需要大量的財務支出。
- 它們非常易於使用，因為它們基於一個或一組產品，例如捲心菜或葡萄柚飲食。
- 他們不告知副作用，給人的印像是 100% 有效。
- 他們經常允許無限量地食用其中一種產品，這樣我們就不會餓了，輕鬆愉快地減肥。
不幸的是，它只是在玩弄我們的情緒和慾望、營銷技巧和治療方法，長期使用單一成分或排除飲食會產生可怕的後果。 從營養缺乏（健康狀況惡化、免疫力下降、睡眠困難），到菜單中熱量含量過低（新陳代謝減慢），到體重下降過快和缺乏營養教育（溜溜球效應） ）。
如果您不因這些問題而氣餒，請記住，這樣的奇蹟實驗也會影響您的外表，即皮膚、指甲和頭髮——在即將舉行的婚禮的情況下，您當然不想冒這樣的風險。
| 我們的提示 |
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| 在健康、均衡和最重要的是有效的飲食中，所有類別的產品都會有空間：蔬菜和水果、穀物、乳製品、肉類、魚類和堅果。 不走捷徑，不放棄健康的菜單 |
3. 健康均衡的飲食不僅僅是瘦身
我們將再次強調： 我們吃的東西幾乎影響了我們生活的方方面面 – 我們甚至準備了一份健康均衡菜單的好處清單：
- 更好的幸福感，更少的情緒波動和煩躁，
- 改善皮膚、頭髮和指甲的外觀，
- 改善生活衛生，改善睡眠，
- 延緩衰老的影響，
- 支持免疫系統並降低各種疾病的風險，
- 支持循環系統和神經系統，
- 更多的能源和燃料來運行，
- 抗壓能力更強。
在這裡，我們真的仍然可以交換和交換。 面對即將到來的婚禮，尤其是減輕壓力、改善幸福感、增強能量和影響我們的外表似乎很有趣。
| 我們的提示 |
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| 不要只將飲食視為實現夢想身材目標的短期措施。 首先，是對自己的全面呵護，對自己的健康和生活質量的呵護，飲食習慣的改變會一直伴隨著你。 |
4. 而且減肥不僅僅是健康均衡的飲食😉
人活著不是單靠食物。 為了讓所有這些都擁有胳膊和腿，您還需要充足的水分和定期的體育鍛煉。 我們身體的一半以上由水組成，它存在於所有組織和器官中，並具有許多重要功能，包括：體內物質的運輸、參與食物的消化、保持恆定的體溫。
缺水，即水分太少，會對我們的身心狀況產生負面影響，因此我們必須注意適當的管理和不斷的補充。 根據波蘭人口的營養標準，2 歲以上年齡組的女性每日飲水量為 2,5 升，男性為 19 升。 然而，在諸如增加體力活動、體力活動、體重和年齡，甚至空氣濕度和溫度，甚至特定生理狀態（懷孕、哺乳、發燒）等因素的影響下，這個值可能會發生正向變化。
| 我們的提示 |
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| 不能在所謂的山上喝水，即一次補充XNUMX小時的需求。 如果可能的話，全天小口喝水。 確保隨時隨地隨身攜帶一杯水或一瓶水——無論是在家中、在辦公室還是在城市旅行中。 |
然而，通過放棄運動，或者更準確地說，體力活動，我們大大限制了我們在計劃減少公斤的情況下的迴旋餘地。 在這種情況下，解決上述能量不足的全部負擔都取決於飲食。 您在活動期間設法燃燒的東西將不得不用盤子的較小內容來補償。 但別擔心，這不是買一張健身房通行證然後一天去兩次。
體育活動還包括步行、騎自行車和滑旱冰，甚至……跳舞！ 即使以前沒有每天都進行體育鍛煉，您也可以按照自己的節奏，一步一步地開始實施。 天氣很好，而不是您最喜歡的 Netflix 系列的一集，與您的親人或朋友一起快速散步。 與其去市場購物，不如步行到附近的集市廣場。 選擇樓梯而不是乘電梯。 隨著時間的推移，你會開始感受到哪怕是一點點活動的好處，你的狀況和幸福感都會得到改善，然後你會想要更多。
| 我們的提示 |
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| 如果在開始改變習慣之前您的身體活動量很少，請不要立即將自己投入太深的水中。 過於艱苦的鍛煉不僅會導致動力下降，還會導致受傷。 尋找一項能讓你高興並成為你一天中自然的一部分的活動。 |
5. 如何不瘋狂節食
說到這裡，我們進入正題，因為最後標題問題是：婚禮前如何減肥？ 首先，回答問題 你是為自己做的嗎？你真的需要嗎？. 不要試圖滿足別人的期望，不要屈服於環境的壓力。 雖然說起來容易，但請記住：這是你的一天，你是最重要的，你應該感到舒服，沒有其他人。
二、節食不是短跑，是馬拉松你的飲食習慣會伴隨你一生。 如果有可能，盡量提前計劃好減公斤，如果已經“來不及”，那就採取安全健康的減肥步伐。 通過嘗試禁食和奇蹟飲食，您可能會以多種方式傷害自己，以至於在即將舉行的儀式面前不值得冒這個風險。
補水和運動它們必須成為流行的“健康碗”的天然補充。 它們不僅可以幫助您減輕體重，還可以有益於您的身心健康。 嘗試慢慢地、系統地、持續地養成新的習慣——從規律地走路開始，數著水的杯數。 久而久之，你會覺得健康的生活方式是有回報的，但也會成為一種習慣。
| 我們的提示 |
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| 請記住，您這樣做是為了自己和您的健康。 多虧了這一點，您將獲得更多行動的動力，即使在那些艱難的時刻，您也會更容易堅持下去。 在最初的幾天裡，您會看到新的健康生活方式的一些好處，有些會對您的生活質量、身心健康產生長期影響。 |
婚禮的準備工作
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