由於某些原因，許多人非常害怕吃晚餐，試圖跳過晚餐，睡前六小時不吃東西，或在晚餐時只吃一罐酸奶–晚上，身體會持續提醒您飢餓，讓您迷失一夜的零食。 晚餐應該是什麼，以免被多餘的厘米反映在您的身材上？
- Small
晚餐的卡路里含量應佔每日總熱量的 20%。 如果你在餐館吃晚餐，吃一道菜，最好是第一道或第二道菜，然後才考慮甜點——吃得好的人更容易拒絕甜食。 這同樣適用於酒精，尤其是因為大部分飲料都會失去比例感。
- 別爾科夫
避免吃重、脂肪和碳水化合物的食物，多吃肉、魚、乾酪或雞蛋。 蛋白質會給你一種飽腹感，並且會被長時間消化而不會引起新的飢餓感。 意大利面、土豆、粥——雖然碳水化合物很長，但如果你上班沒有夜班，就不需要它們。 碳水化合物食物會提高血糖水平，晚上很難入睡。
- 安靜
在電視或計算機屏幕前的晚餐不是最好的解決方案。 首先，由於情節和信息而分心的大腦此時根本沒有記錄到胃已經飽和，因此受到飽腹感的抑制。 其次，您不會注意到自己會自動吃多少和吃什麼，將來您將無法分析造成體重增加過多的原因。
- 非咖啡因
咖啡因會刺激神經系統，讓你感覺不到時間。 如果，根據身體，晚上還沒有很快，你可以補充額外的食物。 最好選擇淡茶、草藥浸液或菊苣。
- 不晚
晚餐的理想時間是睡前3個小時。 長期以來，一直存在一個神話，那就是只要您在午夜之前上床睡覺，到18歲以後就不能進食了。 在3-4小時內，晚餐將有時間被消化，但仍不會引起新的飢餓感。 入睡會很容易，而且早晨您會喜歡上一頓豐盛的早餐。 為了使您對晚餐沒有野蠻的胃口，請不要忽略下午的點心-午餐和晚餐之間的零食。