如何在家中擺脫成年人的鼾聲

打鼾對你周圍的人來說很煩人。 我們可能沒有意識到，但我們的打鼾會破壞親人、孩子、朋友的睡眠質量，並導致疲勞和易怒。 但是，最重要的是，這可能是健康狀況不佳的標誌，對打鼾者本人來說也是危險的。

根據美國國家睡眠基金會的統計，每三個男人和四個女人晚上打鼾。 打鼾可能由多種原因引起，超重是主要原因之一。 如果只是偶爾出現輕微的鼾聲，那也不是什麼大問題。 但打鼾與長時間停止呼吸（長達 10-20 秒或更長時間）相結合，主要與心血管疾病的風險有關，需要立即就醫。

睡眠呼吸暫停是導致打鼾的另一種情況。 這是一種嚴重的睡眠障礙，其中一個人的呼吸反复停止並以帶有噪音的痙攣性呼吸開始。 如果一個人即使在睡了一夜好覺後仍打鼾並感到疲倦，則他們可能患有睡眠呼吸暫停。 據專家介紹，全世界有超過 100 億人患有睡眠呼吸暫停。 其中，80%以上的人不知道自己的診斷，也沒有接受治療。

打鼾發生在喉嚨肌肉放鬆，開始振動，通過鼻咽部的氣流被中斷時，會產生很大的噪音。

如果有口腔、鼻子或喉嚨疾病、失眠（失眠），就會出現打鼾。 它也可能是由於睡前或仰臥睡覺時飲酒過多引起的。

那麼你應該怎麼做才能擺脫打鼾呢？

減肥

超重的人打鼾更頻繁。 脂肪組織和肌肉張力差，特別是在喉嚨區域，會導致振動和響亮的噪音。 所以這是你減肥然後保持健康體重的另一個原因。

睡前不要喝酒

酒精會放鬆喉嚨的肌肉，導致打鼾。 飲酒應在睡前至少 2 小時結束。

戒菸

香煙煙霧會刺激呼吸道，使打鼾更加嚴重。

側臥或仰臥

當我們仰臥睡覺時，舌根和軟齶被壓在喉嚨後部，下沉。 打鼾發生。 側睡或俯臥有助於停止或減少打鼾。

吃洋蔥、大蒜和辣根

不是你會像索菲亞羅蘭一樣，而是打鼾會減少。 這些辛辣的蔬菜可以防止鼻子變乾並減少鼻塞，這也是經常打鼾的原因。 此外，有研究表明，這些產品可以減少扁桃體腫脹並預防睡眠呼吸暫停。

你只需要在睡覺前咀嚼大蒜、洋蔥或辣根。 或者將它們添加到晚餐中。

咀嚼菠蘿、橙子和香蕉

沒有貝母是可能的。 事實是，當一個人的睡眠質量盡可能地充分時，打鼾肯定會減少。 褪黑激素負責睡眠。 正是這些水果富含它們——菠蘿、橙子和香蕉。 所以經常吃它們。

避免有害食物

含有大量食品化學物質的產品——香腸、香腸、含染料的飲料、防腐劑，會引起喉嚨發炎，從而導致打鼾。

在您的飲食中添加特級初榨橄欖油

如果您在睡前食用這種油（在沙拉中或只喝一湯匙），它會軟化呼吸道並防止肌肉在睡眠期間阻塞喉嚨。 因此，不會有鼾聲。

用薑和蜂蜜沖泡茶

生薑除了具有抗菌和抗炎特性外，還可以增加唾液的分泌。 這反過來導致打鼾的減少。

每天兩次喝蜂蜜薑茶。

用大豆代替動物奶

您可能會感到驚訝，但乳製品也會導致打鼾——它們會增加痰液的產生。 此外，一些牛奶蛋白會引起過敏，導致鼻塞和打鼾加劇。

用大豆或其他植物奶代替動物奶。

多喝水

脫水導致鼻咽形成粘液，這是打鼾的原因之一。

建議男性每天喝 3 升水，女性喝 2,7 升水來停止打鼾。

避免使用鎮靜劑和安眠藥

鎮靜劑和安眠藥會過度放鬆喉嚨組織並引起打鼾，從而使人睡得很香。

高著頭睡覺

即使不能昂首挺胸地度過一生，上帝也親自命令那些打鼾的人以這樣的姿勢睡覺。 與您通常的睡眠方式相比，頭部應抬高 30 – 45°。 您可以添加額外的枕頭。 或者使用特殊的矯形枕頭。 或者抬起床頭。

當頭部在睡眠中抬高時，氣道打開，打鼾減少。

熱門問題和答案

回答了有關打鼾的典型問題 耳鼻喉科醫生，發聲師 Tatyana Odarenko。